淺談對基層青少年中長跑業余訓練興趣培養的幾點認識

中圖分類號：G822 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）06-000-01

摘 要 通過多年的教學訓練實踐，調查訪問查閱有關文獻資料后分析，由于青少年中長跑訓練過程動作單調、枯燥無味，大部分青少年對中長跑項目都有厭倦情緒，學生訓練積極性不高，再加上運動量大，甚至有些學生（特別是女生）產生恐懼心理，這嚴重影響和阻礙了青少年中長跑訓練，因此，培養中學生對中長跑的興趣是擺在我們業余體校教練員面前亟需解決的問題。本文結合教學訓練中的實際情況，分析了青少年運動訓練中的興趣培養，并對其訓練的方法手段及措施進行了探討。

關鍵詞 青少年 中長跑 訓練興趣

青少年多年訓練通常劃分為三大階段：初級訓練（建設性訓練階段），專項過渡階段（初級專項訓練）和專訓練階段（專項提高階段），我們作為基層教練，主要圍繞初級訓練培養初學者對中長跑的興趣、事業心和敢于克服困難堅強意志品質；促進身體的正常發育，提高身體健康水平；初步掌握正確的中長跑技術，了解有關中長跑的知識；全面發展身體素質，著重培養訓練中興趣。

一、初期訓練

訓練青少年隊員開始練習中長跑時，要營造一種輕松愉快的學練氛圍，以游戲練習法為主，增添教學的趣味性，運動量要小，幫助消除學生心內恐懼感，要讓學生建立自信心，樹立頑強的拼搏精神。

（一）跑和走交替，提高隊員訓練的積極性。具體方法：分為四大組，田徑場直道必須跑，彎道各個人根據自己體力情況，可以選擇跑、走。距離為600米，計個人成績。隨著隊員耐力素質的增強，逐漸縮短走的距離，讓隊員在跑走交替過程中完成全程，從而激發隊員跑的積極動力，提高跑的興趣。

（二）采用有利條件進行游戲，將耐力訓練與游戲有機結合。在教學中通過游戲競賽，豐富跑的內容，如小場足球比賽、籃球比賽，變單調為多樣，變枯燥為活潑，讓學生產生強烈的比賽欲望并提高跑的積極性，這不僅能引起學生的好奇心，激發隊員的學練興趣，同時發展了隊員跑的運動能力。

（三）讓隊員建立自信。在每次中長跑練習中，總有部分隊員因各種因素，表現不盡人意，但我們在通報成績時，可以虛報他們的成績，讓他們感到通過練習成績在提高，體驗成功的樂趣，增強他們的自信心。特別是在中長跑練習初期，我們教師不能用過激的語言刺激他們，而是要不斷誘導他們、鼓勵他們挑戰自我，幫助他們克服害怕的心理障礙。

二、中期訓練

在中長跑教學中期，隊員已具備了一定的耐力能力后，再逐漸加大中長跑運動量，逐漸提高跑的速度，讓隊員在心理上、生理上逐漸適應中長跑練習，提高學生耐力素質。

（一）操場上越野跑，激發學生學練興趣。根據學生身體素質進行分組學練，定時不定距離，由小組長帶領成縱隊進行，利用操場上各種器械的地理位置或采用圖案、字形等方式，讓各小組選擇適當的路線，由小組長根據本組成員練習情況調整速度的快慢，確保沒有人掉隊，時間由教師根據隊員體力情況進調整。各小組可以在運動中可隨體力情況改變運動頻率，快慢結合，有助于消除疲勞，變枯燥訓練為趣味訓練。

（二）小組逐個領跑，增強運動趣味性。讓隊員自由組合，5-7人一組，各組成縱隊進行練習，定時或定距。四種跑法：1.畫好領跑分界線，距離50-100米，每人領跑到分界線后，跑至隊伍左側，減速跟隨慢跑滯后到隊尾歸隊，再和全隊同速跑進，循環重復，每人領跑一次或多次；2.畫好領跑分界線，距離50米，排尾跑至分界線后，從隊形的左側加速跑到隊首進行領跑，循環重復，每人領跑一次或多次；3.不設分界線，起跑一定距離后，領跑同學跑至隊伍左側，減速跟隨慢跑滯后到隊尾歸隊，喊一聲“到”，這時新領跑同學重復剛才內容，循環重復；4.不設分界線，起跑一定距離后，排尾從隊形的左側加速跑到排頭，當他成為新的排頭時，新排尾重復剛才內容，循環重復。

（三）分組競賽，通過團體競爭， 調動學生跑的積極主動性。根據學生身體素質搭配分組，每組6-8人，女生800米、男生1000米，取小組平均成績決定名次。

三、訓練后期

訓練后期常采用不同速度長時間的交替跑，也就是我們常說的變速跑。變速跑分為越野變速跑和場地變速跑兩種。越野變速跑多在公路和草地上進行，由于路線多變和距離測量不精確，因此加速快跑的次數、距離和速度一般由運動員自己掌握。而場地變速跑，由于距離測量準確，教練員可以對快跑和慢跑的距離、速度提出具體的要求，而且不以運動員恢復到什么程度為標準，因此訓練難度相對較大。場地變速訓練法分為兩種，一種是短段落，短間歇、重復次數多，如（100米快+100米慢或200米快+100米慢或400米快+100米慢）×10-20次；變速訓練法對改善運動員不同代謝方式的轉換能力及培養意志品質是非常有益的。

四、結論

為了提高隊員訓練興趣，我們應科學合理地安排制定教學訓練計劃，改進教學訓練方法，努力創造活躍的學習氣氛，讓隊員在良好的興奮的心態下合理安排運動負荷，根據不同情況區別對待，幫助她們克服困難，樹立良好心態，使他們的體能在學習和訓練中得到逐步改善和提高，逐漸適應大強度的學習和訓練，充分調動學生練習的積極性，使隊員厭倦中長跑的情緒逐漸消失，樹立“我能行”的信心，從而激發隊員訓練的熱情。

參考文獻：

[1] 全國體育學院.運動訓練學[M].人民體育出版社.1996.

[2] 謝燕群.運動員選材[M].四川教育出版社.1990.

[3] 李鴻江.中長跑[M].人民體育出版社.2011.

[4] 中國國家體育總局.田徑[M].人民出版社.2010.