淺談體質健康標準分析與科學的鍛煉方法

黃平文?楊才容

摘 要：《學生體質健康標準》從身體形態、身體機能、身體素質和運動能力等方面綜合評定學生的體質健康，它是技師學院大專學生和中職學生評價體質健康的重要依據。本文圍繞體質健康標準分析與科學的鍛煉方法進行了分析論述，提出想要健康的身體就必須通過科學的方法進行體育鍛煉，養成科學鍛煉身體的好習慣。

關鍵詞：學生 體質 健康 科學 鍛煉

《學生體質健康標準》是貫徹落實“安全第一、健康第一”的指導思想，是反映我國青少年身體健康狀況的權威數據，是評價學生體質健康水平和身體綜合素質的依據。此標準也是學院大專學生和中職學生評價體質健康的重要依據。

一、《學生體質健康標準》的重要性

在測試內容中，根據學院學生的特點，選擇了與學生身體健康和身體狀況關系最為密切的一些要素作為測試的內容。其中，身體形態類中的身高、體重、左右眼視力；身體機能類中的肺活量；身體素質類中的50米跑、立定跳遠、坐位體前屈、男生1000米跑、女生800米跑、男生引體向上、女生一分鐘仰臥起坐，這些達標項目均為學院大、中專學生的必測指標。《學生體質健康標準》對于增強學生的體質健康，促進學校體育教學工作具有積極的作用，具體表現在以下三點：一是有利于提高體育課的教學質量，豐富體育教學內容，對學生在早操和課外活動時間鍛煉起到重要的促進作用；二是有利于學生按照本標準要求參加體育鍛煉，促進學生身體素質的發展和自覺參加體育活動習慣的養成；三是通過本標準的測試與評價，有效地促進了學校體育工作的開展，對學校體育教學的評價發揮了重要的作用，是學校體育總體評價的重要內容。

二、學生養成鍛煉身體好習慣的途徑

首先，教師在教學中可運用榜樣法。教師要嚴于律己，以身作則。體育教師的教學工作是通過大量體育活動進行的，在這些活動中。教師的示范、組織以及親身參與是完成整個教學的關鍵，不僅表現在教師的業務水平方面和各項技能掌握方面，還有教師言行、儀表、道德品質、工作態度等方面。這些外在的因素發揮著不可估量的作用，能讓學生養成團隊合作精神。

其次，教師要隨時隨地樹立起模范帶頭作用。體育教學不同于其他學科的教學，它是以身體素質練習為主。因此，教師在教學中要經常肯定、表揚和引導學生，讓優秀學生成為典范。對此，筆者深知其利：就拿大學一年級的學生來說，他們的可塑性極強，教師可利用學生的興趣和愛好，對學生進行有選擇性的培養。例如，乒乓球是一項適合男、女學生鍛煉身體的健康運動，對新生來說開始學有些難度。在教學過程中，筆者首先表揚一些球打得不錯的學生，然后讓這部分學生去帶動那些不怎么會的學生。將近一學期下來，有些技術不是很好的學生得到了提升，還培養了鍛煉的好習慣，這就是學生的榜樣作用。

再次，學生要有能吃苦、不怕累的精神品質，認真上好每一堂體育課，積極參加體育課外活動，每天鍛煉時間至少一小時。青少年應該要養成早起習慣，早晨起床后，到運動場上呼吸新鮮空氣，調節心肺功能，慢跑一到兩圈后，做些小步跑練習，壓腿部韌帶，放松全身肌肉，做些簡單的單雙杠練習等等。這是一個簡單的良好習慣。下午的課外活動，運動時間可長些，運動量可加大些，學生應根據自己的身體狀況，合理安排運動計劃，例如中長跑、球類運動等等，把身體中的多余熱量散發出來。想要健康的體魄，那么必須要堅持每天運動。

三、基于本院學生體質健康狀況的鍛煉方法建議

根據學院學生的體質狀況，介紹一種科學的鍛煉方法：健康跑。健康跑有利于肥胖的學生進行科學的鍛煉身體。學生在進行健康跑時要注意放慢跑速，走跑交替，延長跑程，使人體主動地消耗血糖，同時消耗體內儲存的多余脂肪。健康跑后再進行適當的整理運動。對于肥胖的學生來說，健康跑是減肥最有效的辦法之一，如果堅持健康跑一年的話，平均可減少10%～20%的體重。經常參加健康跑的女生，不僅可以降低脂肪固定值，令身體健美，同時還能使腿部肌肉線條變得纖細苗條，但是前提是一定要堅持運動，方能奏效。

由于學院學生的身體素質和力量性練習，除了球類、跑跳和單雙杠外，沒有其他的器械可以鍛煉，所以鍛煉效果不是很明顯。筆者認為學生除了進行力量性的鍛煉外，還應該進行協調性的鍛煉，不但可以調動學生鍛煉身體的積極性，提高上課的效率，還能改善和強化神經系統及臟腑器官的功能。學生應該根據自己的身體狀況，確定鍛煉時間，選擇適合自己的運動量和運動強度。在強身健體的時候，還需加強心理方面的輔導，讓身心共同發展，做一名健康、優秀的大學生，迎接未來的挑戰。

參考文獻：

[1]教育部.國家學生體質健康標準[S].2014.

[2]井文華.體育與健康[M].天津：天津科學技術出版社， 2011.

（作者單位：江西省冶金技師學院）