準媽媽孕前十件大事

范志紅

常有網友問我：我想要個寶寶，在飲食上該做什么準備呢？除了補充葉酸，還要注意什么？聽了這話，我總是非常開心。因為問這些問題的人，一定是素質很高的女子。她們明白一個基本的道理——只有身體棒、營養好的媽媽，才能給寶寶提供最佳的孕育環境。古人云：預則立，不預則廢。和那些毫無準備的媽媽們相比，那些做好充分準備的媽媽，不僅孕育過程更順利，生出來的寶寶“先天足”，而且自己產后恢復也更快。

這里就說說孕育寶寶之前，女性要注意的十件大事吧！

Part1

在準備要寶寶的6個月之前要停止饑餓性減肥。長期饑餓會消耗體內的營養儲備，并降低各臟器的功能。做準媽媽，不僅自己要代謝順暢，還要承擔一個寶寶的全部代謝負擔——包括消化吸收、組織合成、垃圾處理、廢物排泄、營養儲備等，一個因減肥而營養不良、代謝率過低的女子，怎能承擔好這個艱巨的任務呢？

Part 2

盡量遠離各種藥品和日用化學品。除了醫生處方的必須藥物之外，包括減肥藥、消炎藥在內的所有藥物都要盡量提前停掉。藥物難免有毒性，而且會給肝、腎帶來負擔。不過，維生素之類的營養補充劑不在其列。家里要少用殺蟲劑和空氣清新劑等日化用品，化妝盡量淡一些，最好的化妝品很多化學品會從皮膚吸入，口紅甚至會盲接入口。

Part 3

遠離各種不良環境。輻射環境、空氣污染嚴重的場所、香煙等煙霧繚繞的地方，剛剛裝修的房間、剛買的有味道的家具、有味道的新車、都要盡量少進去。孕前體檢之后，不要輕易再去做CT和X光透視等檢查。如果老公抽煙，至少要讓他去門外抽煙，不要讓太太聞到煙味，并把沾有煙霧的衣服及時脫下來掛在門口。

Part 4

給自己做個體檢，了解身體的狀態。特別是沒有做過婚檢的夫婦，一定要去做個全面檢查。如果有一方是乙肝病毒攜帶者，只要提前和醫生聯系，采取措施，就能避免傳給寶寶，不必過于擔心。除了遺傳性疾病需要考慮之外，如果有不宜懷孕或影響懷孕安全性的疾病，比如腎臟疾病、糖尿病、高血壓等，要提前進行治療和控制。

Part 5

及時補充營養。在體檢中，如果發現有營養不良問題，比如貧血、缺鋅等，要咨詢營養科醫生，及時增加營養，必要時補充營養素制劑，等到營養狀態改善之后再懷孕。如果有胃腸消化吸收不良的狀況，也要去看醫生或進行飲食調理，及時改善。否則，一個營養不良的媽媽，會讓孩子發育時受到很多委屈。

Part 6

即便是營養狀態正常的媽媽。建議提前三個月補充孕婦專用的復合營養素制劑，而不僅僅是補充葉酸。

這是因為，懷孕前3個月，孕婦往往會有食欲不振、惡心嘔吐的情況，飲食不足會消耗體內的營養素儲備。如果在孕前把各種維生素和微量元素儲備得足足的，即便孕前期吃得不夠，也能讓發育早期的小寶貝得到最充足的營養供應。

Part 7

遠離加工食品、嗜好性食品和油膩食品。盡量少喝酒或不喝酒，少飲各種碳酸飲料。煎炸、熏烤食品盡量不吃，還要遠離油煙和燒烤煙氣，因為其中含有致癌物。以口味、口感取勝的高度加工食品盡量少吃，其中不僅油、鹽、糖含量高，營養價值低，還含有多種食品添加劑，有的還含有反式脂肪酸，有可能干擾胎兒正常發育。油膩濃味的餐館萊肴，一般都是用多次加熱的油烹制的，鹽分又太高，對胎兒實在有害無益，維持這種喜好還會增加孕期浮腫和妊娠高血壓的危險。

Part 8

改善三餐的飲食質量。多吃新鮮綠葉蔬菜是個好主意，其中不僅富含葉酸，還能補充多種維生素和礦物質，是準媽媽最需要多吃的食物。國外有研究證明，多吃綠葉蔬菜的母親所產嬰兒大腦發育狀況更好。多吃粗糧能供應更多的B族維生素和維生素E，對于受孕是有好處的。雞蛋和酸奶也是不錯的食物，它們不僅含有蛋白質，還有12種維生素。消化吸收不良的女性可以適當多吃點發酵類食品，如各種發酵面食品、發酵豆制品和醪糟之類發酵米制品，其中的礦物質吸收率較高。貧血缺鋅的女性可以適當吃一些紅肉和動物內臟，補充血紅素鐵。

Part 9

孕前半年開始有規律的生活。早睡早起，避免熬夜，還要多做運動。有氧運動能改善心肺功能，加強下肢肌肉力量，對做個準媽媽十分重要。懷孕后，女性的心臟要負擔母子兩個人的供血，肺臟要負擔兩個人的氧氣供應，肌肉骨骼也要支撐兩個人的體重。如果一個人跑幾步都嫌累，以后怎能很好地負擔至少二十多斤重的胎兒、胎盤和其他孕產相關組織呢？事實證明，體能好的女性不僅更容易懷孕，而且孕期很少出現危險情況，生產的時候也更加順利。

Part 10

多接觸日光，多做室外活動。陽光能給身體帶來維生素D，它不僅能促進鈣的吸收，還能提高免疫力。孕期最麻煩的事情莫過于媽媽感冒傷風，或者發生各種感染。不吃藥吧，人很難受，吃藥吧，又怕影響到寶寶。特別是病毒性感染，還有造成胎兒畸形的危險。如果能孕前開始多曬太陽，多在陽光下爬山走路，媽媽抵抗力就會增強，患病危險會大大下降。同時，對母子雙方的骨骼健康也大有好處。

最后，再多說一遍調整心情的重要性。人們都知道，心情會影響到人的消化吸收功能、解毒功能和免疫力。對于準媽媽來說，還影響到寶寶的性格和體質，是“胎教”的一部分。所以，孕前的女性一定要調整好心情，特別是原本有些急躁、苛求、敏感、悲觀、失望、患得患失、怨天尤人情緒的女性，更要注意改善情緒，讓自己變成一個愉悅而安然的女子。

除了準媽媽們要做好以上準備之外，準爸爸們也要積極配合才好。備孕期男性需要做的是戒煙戒酒，減輕壓力，保持好心情，多體貼太太，給她甜言蜜語。夫妻一起做體檢，健身鍛煉，早睡早起。夫婦都有健康的身體和愉悅的心情，是最有利于孕育后代的。

無論是營養還是健身，戒煙限酒還是改善心情，都需要夫妻兩個人，甚至還有其他家庭成員的配合。相信只要父母做好種種準備，小生命的來臨會給全家帶來更多的快樂，最少的遺憾。

編輯/高文艷endprint