青少年跨欄學習中如何提高過欄技術

朱 泳 宋 晴（廣東外語外貿大學體育部 廣東 廣州 510006）

青少年跨欄學習中如何提高過欄技術

朱 泳 宋 晴（廣東外語外貿大學體育部 廣東 廣州 510006）

隨著我國社會的不斷變革，我國的體育事業也迎來了自身發展的春天，特別是在男子110米欄中，然而，我國的跨欄運動經濟水平與國外優秀跨欄運動員之間還存在著較大的差距。無論是在身體條件，還是在技術特點上，都處于劣勢地位。因而在這種背景下通過對現代跨欄技術環節的分析，并結合青少年運動員的實際特點，來研究提高青少年在學習中的跨欄技術，找到提高青少年運動員跨欄技術的的有效方法和途徑。切實的從青少年的角度來提高整個國家跨欄的技術，為我國具備較高水平的跨欄水平奠定堅實的基礎。

青少年 跨欄技術 提高過欄

1、現代跨欄的主要技術環節

1.1、屈磴式技術環節

在現代的跨欄項目中涉及到的環節首先是“屈磴式”技術，而所謂的“屈磴式”技術主要是指在跨欄運動中在蹬腿的時候后蹬腿離開地面過程中與膝關節必須具有保持一定的曲度從而使腳部的踝關節能夠充分的得以伸展的技術，在跨欄項目中比較優秀的運動員往往利用屈磴式技術來進行跨欄，而這種跨欄技術也充分結合了短跑的運動技術，可以說現代的跨欄技術已經向短跑運動技術過度，其中比較鮮明的特點就是這個屈磴式技術，之所以成為跨欄的主要技術原因在于這種技術比較有利于運動員對減少后蹬角度，同時增加后蹬的發起力度，對于加快跨欄速度有著重要的影響。

1.2、屈膝高擺式技術環節

在現代的跨欄項目中涉及到的第二個環節就是屈膝高擺式技術，所謂的“屈膝高擺式”技術就是指在跨欄的時候當起跨的腿踏在起點的時候，運動員的中心要從下方移動到起跨點的對應的上方，與起跨點處于一致的角度，同時腿部的擺動應該在支撐腿的配合之下進行快速的擺動，主要是針對支撐腿來講向前上方進行擺動，擺動的幅度要達到膝關節所在的位置上，保持和膝關節最高點一致的綜合運動過程，而運動員往往完成這種技術過程的時候需要支撐腿進行充分的前蹬活動，同時要將腿擺動到超過腰部位置的高度上，這時身體要向前移動重心，后蹬角度通常保持在72度左右，從而形成具有攻擊性的起跑姿勢。

1.3、趴地式技術環節

在現代的跨欄項目中涉及到的第三個環節就是趴地式技術，而所謂的“趴地式”技術就是指在腿擺動能夠跨過欄的動過技術，具體來說就是跨欄時擁有的支撐角越大則著地的重心就越靠近身體的重心，與身體的重心的投影點處在較小的差距上，同時離跨欄越近則運動的重心也就越高，因而在后半段的動作中，下欄動作就必須盡量的壓低擺動腿的高度，并且進行后趴動作，保持腿部的伸直以保持落地時能夠較好的得到支撐，與著地點形成一個較大的夾角，進而使身體的重心與著地點的投影相靠近，可以說這個技術比較有利于運動員能夠將身體的重心快速的進行前移動，這樣不僅可以有效的減少跨欄中沖擊力對于自身身體的影響，還可以將小腿快速擺動形成較好的奔跑姿勢。

2、影響青少年跨欄技術的重要因素

2.1、影響因素之髖關節柔韌性

可以說影響青少年跨欄技術的重要因素首先要從髖關節的柔韌性來講，通常在跨欄訓練中青少年在起跨腿的時候外展動作不是很好，因而出現了跨欄中的失誤，這和髖關節的柔韌性有著重要的關系，因為在跨欄的過程中需要兩個腿之間進行較大的動作幅度，同時后蹬的動作必須做到充分，這時再保持上身的不斷前傾，從而使起跨腿進行向前提拉，而這個時候就需要髖關節的配合，如果髖關節這時的外展動作沒有最好，則使跨欄的動作受到一定的限制，而如果髖關節具有很強的柔韌性，則可以輕松的做好外展動作，完美的完成跨欄的基本動作，由此可見青少年的跨欄技術的高低很大影響因素和青少年自身的髖關節柔性性有著一定的關系。

2.2、影響因素之上身的身體姿勢

影響青少年跨欄技術的第二個影響因素就是上身的身體姿勢，因為跨欄中要想完美的完成動作，下身的動作必須和上身的動作保持一定的協調性，也就是說下身在進行腿部運動的時候，上身也要做好相應的配合動作，尤其是在跨欄的時候上身的擺臂和下身的后蹬動作必須良好的配合，這樣才能使上身的動作為下身的起步發力動作造成一定的促進作用，具體來講，上身的身體姿勢對下身的騎跨腿在提拉的時候有著很大的積極作用，上身的正直加上抬腿相較于上身的前傾加上抬腿更有利于力量的施展，同時這樣的上身動作也可以使動作比較容易的完成，除此之外上身的前傾動作可以有效的保證在跨欄時候擺臂的有效施展，因而對于上身的姿勢一定要結合跨欄的各個過程具體來應用。

2.3、影響因素之起跨退的外展

影響青少年跨欄技術的第三個影響因素就是起跨腿的外展，可以說在整個的跨欄中屈腿跨欄動作不夠好的重要影響因素就是起跨腿的外展，如果起跨腿的外展動作做不好則很容易造成跨欄中的失誤，具體來講膝關節的起跨腿外展在整個的跨欄中有著可以有效避免欄架的作用，尤其是在跨欄的沖擊過程中，如果膝關節的外展動作不夠的充分，運動員巨大的向前沖力會使其下身腿部撞到欄桿上，而外展動作如果做得比較充分足夠的伸展開來則可以在跨欄的時候腿部角度張大，腿部與地面形成較大的高度，因而避免了撞爛的可能性，因而青少年要想提高過欄技術必須掌握好膝關節的起跨腿的外展。

3、提高青少年跨欄技術的有效方法和途徑

3.1、青少年提高跨欄技術的訓練方法

對于青少年提高跨欄技術的訓練方法主要是從對青少年的專項訓練方法來講的，從青少年的力量訓練以及體力訓練等綜合方面來提高青少年在整個跨欄過程中控制力，充分的把握整個的跨欄過程有著重要的影響，具體來講對于提高青少年跨欄技術的訓練方法主要是：“金字塔訓練”法、“外部阻力避免”法、“增加肌肉力量”法、“克服身體重量”法以及“動力性專項”法、“長收縮”法和“循環訓練”法、“靜力性保持”法。其中比價重要的是“金字塔訓練”法、“外部阻力避免”法、“增加肌肉力量”法、“克服身體重量”法。在整個的訓練中占有40分以上的分值。

3.2、青少年提高跨欄技術的訓練途徑

3.2.1、從訓練速度上提高跨欄技術

對于青少年提高跨欄技術的訓練途徑首先要從速度訓練上來講，可以說在整個的跨欄過程中速度對于過欄也是很重要的，所謂的速度是在一定的程度下是有很大力量的，也就是說速度是可以產生力量的，而把速度和力量結合起來，就是指人身體中某一個部分能夠運用這個部分的力量去克服身體上發出的主要力量，可以說速度力量是運動員以及青少年進行跨欄訓練的綜合素質的重要組成部分。而要增加青少年的速度就要在平時的訓練中加入杠鈴的高翻快速訓練以及背肌負重的練習，同時還要結合俯臥抬上體快速動作訓練。以及上手支撐的情況下進行腿部和膝關節的快速攻欄動作的練習，也就是橡皮筋練習，同時換關節還要做支腿快速的向前和向后的交替擺動練習。通過這幾種方式的練習，就可以有效的提高青少年的跨欄速度，進而提高青少年的跨欄技術。

3.2.2、從訓練耐力上提高跨欄技術

對于青少年提高跨欄技術第二個訓練途徑是進行耐力訓練，針對耐力訓練主要是指青少年身體肌肉上的訓練，可以說肌肉的力量以及耐力是肌肉在遇到一定外界阻力時進行的克服過程，能夠堅持較長時間的肌肉力量克服的青少年往往擁有較大的跨欄力量，而不能夠堅持較長時間的青少年表現在跨欄過程中就是力量不夠，如果在比賽中遇到同樣速度的運動員，那么比賽的高低就是力量以及耐力的競爭，要增加青少年的肌肉耐力以及力量就需要在平時的訓練中進行青少年的雙手持啞鈴進行跨欄過程中的擺臂動作的模仿練習，這個練習可以有效的增加青少年手臂上的肌肉力量。同時還要進行在斜上坡的仰臥起坐練習，而這項練習主要是針對青少年背部以及腰部的肌肉力量的訓練。除此之外還要進行小腿負重饒欄練習，增加青少年腿部的肌肉力量訓練等等。通過上述這些訓練來提高青少年的肌肉耐力以及力量，從而提高青少年的過欄水平。

3.2.3、從訓練力量上提高跨欄技術

對于青少年提高跨欄技術第三個訓練途徑是提高青少年整體跨欄的最大力量訓練，不同于肌肉耐力力量訓練，整個身體的爆發的最大力量是這個過程中主要訓練的內容。而對青少年進行整體的歷練訓練也是為了有效的提高其過欄的能力，針對青少年整體身體力量的訓練主要是要進行高翻練習以及半蹲練習和深蹲練習，同時還要配合臥推練習以及坐墩練習、杠鈴練習，通過這些練習來有效的提高青少年在跨欄過程中爆發最大的力量。

4、結論

研究現代跨欄主要的技術環節，結合青少年身體成長的特征，能夠為青少年跨欄運動提供一定的理論參考，為今后的教學奠定理論基礎。同時還有助于青少年運動員在實踐中取得跨欄技術的進一步提升，為我國培養出優秀的跨欄運動員提供一定的實踐基礎，使青少年運動員在實際訓練中有據可依。

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