高校投擲運動員賽前的自我心理調節

宋禹澎 (吉林大學珠海學院 廣東 珠海 519041)

高校投擲運動員賽前的自我心理調節

宋禹澎 (吉林大學珠海學院 廣東 珠海 519041)

運用文獻資料法、專家訪談法、數理統計法對高校投擲運動員賽前的自我心理調節進行了研究，研究結果表明：投擲運動員參與比賽的動機，包括內在動機和外在動機，二者必須有機結合；排除外界環境的干擾，是投擲運動員賽前心理調整的關鍵。建議：投擲運動員應重視并運用認知引導法、物我皆忘法、心理轉移法、自我調控法、亮劍精神心理調節方法，加強心理訓練，以便在比賽處于良好的心理狀態，充分發揮技戰術水平，為取得優異成績做好心理保障。

投擲 運動員 心理調節

1、前言

田徑投擲項目的比賽由于時間長，且容易受到對手影響，良好的心理狀態是取得優異比賽成績的保障，因此心理調節就至關重要。在臨場比賽時，合理的心理調節會提高運動員的技戰術水平的發揮，提高適應能力和抗干擾能力。相反，如果出現情緒緊張、心跳加快、盲目樂觀、煩躁不安等心理障礙，則不利于取得優異成績。基于此，本研究著重對投擲運動員賽前心理調節方法進行研究，以便使運動員處于良好的心理狀態，充分發揮技戰術水平。

2、研究對象與方法

2.1、研究對象

吉林大學珠海學院投擲運動員。

2.2、研究方法

2.2.1、文獻資料法

通過在CNKI以“投擲”、“心理”等關鍵詞進行搜索，下載相關的學位類、期刊類文獻，為本研究奠定了理論基礎。

2.2.2、專家訪談法

訪談了田徑投擲教練，聽取了他們對投擲運動員賽前心理調節的建議。

2.2.3、邏輯分析法

運用邏輯學的知識與方法對所獲取的資料進行分類整理，進而闡述和總結本研究結果。

3、研究結果與分析

3.1、影響運動員心理的因素

3.1.1、參加比賽的動機

運動員在從事體育活動時既有內在動機也有外在動機，兩者必須有機的結合，主次分明，才能調動運動員在比賽時的積極性。運動員具有良好的動機，即使遇到困難，也能克服消極情緒，引起良性的興奮和振奮的精神狀態，并充分調動自身的力量戰勝困難，奪取比賽的勝利。對于投擲運動員來說，外在動機是緩解或增加心理波動的催化劑，是內在動機的充分體現。

3.1.2、外界環境的干擾

比賽的勝利與失敗，不僅受到運動員自身條件的制約，同時還受到外界環境的干擾，如天氣、場地、觀眾和裁判員等。這此外界環境的干擾，不同程度上影響到運動員的心理活動。心理學家的研究和體育競賽的實踐證明，情緒低落時，人的機動能力沒有調動起來，運動器官和大腦得不到充裕的能量，活動率就低，在比賽中就很難發揮出正常的技術水平。

3.1.3、比賽心理定向

比賽心理定向是指比賽開始之前和比賽過程中，心理的準備狀態的指向性。運動員將心理定向在什么對象或事物上，對比賽中的表現有明顯影響，因而，也就關系到比賽的勝負。用心理控制點的理論來說明比賽的心理定向時，我們應該明確：將比賽心理定向指向于我們所能控制的事物時，最易把握比賽，贏得成功。

3.2、心理調節作用及方法

投擲比賽中，前3次的成績往往是決定能否進入后3次投擲的資格，確切說增加獲得理想成績的機會。每次投前應該保持清醒的頭腦，將整個用力過程在大腦中過一遍，把注意力集中在最后用力上，這樣容易確保投擲的成功率。

3.2.1、心理調節訓練的作用

投擲運動員的心理訓練，應結合賽場上的各種情況和運動員的心理和性格特點，有的放矢地制定對策，用不同的方法鍛煉提高其心理承受力和應激的應對能力，使其在比賽中能對自己的心理活動進行有效的調節。

3.2.2、認知引導法

認知訓練法主要用于提高運動員的認知能力，消除他們意識中的消極觀念，進而增強自信心。有的運動員賽前產生過度緊張，這是由于他們的思想被各種消極思維所支配，而消極思維又往往蘊藏著對問題的曲解。可以說，不正確的消極思維乃是運動員緊張情緒產生的根源。那么在田徑運動的比賽中，如何克服運動員頭腦中的消極思維，擺脫其錯誤的類推和失敗者的形象，這成為當前運動心理學研究的一個熱門課題。根據目前的資料顯示，其方法有兩個，一是阻斷消極思維法，二是合理解釋法，阻斷消極思維法就是當運動員意識到自己在進行某種消極思維時，采取“緊急剎車”，以此阻斷消極思維的沖擊流，然后以積極的思維取代之在運動員無法阻斷消極思維時，合理的解釋思維也是一種行之有效的方法。例如：“這次沒投好，下一次我一定能投好”等，這些合理的思維活動，會激發起運動員拼搏的信心和毅力，使運動員擺脫消極思維的困擾，有助于比賽時情緒穩定，信心增強，較好的發揮技術水平。

3.2.3、物我皆忘法

良好的心理狀態是投擲運動員重要條件之一，在比賽的關鍵時刻起著決定性的作用。可以說，物我皆忘、清靜無為的心態是投擲運動員的最佳心理狀態。現在的投擲運動員的心態是，越往后投心理負荷強度越大，特別進入決賽階段，這種淘汰賽制給運動員帶來所很大的心理壓力和思想波動[8]。某種程度上說，投擲運動是運動員自身的較量，戰勝自我是運動員最高的心理境界。運動員在比賽中，當有一種寵辱不驚的大將風度，不斤斤計較，不患得患失。要放下包袱，輕裝上陣，只有戰勝自我，超越自我，才能有效化解心理壓力．清靜無為的心態，清晰的技術思路，堅韌不拔的意志品質，這些品質永遠是比賽成功的重要法寶。

3.2.4、心理轉移法

當運動員賽前出現緊張時，教練員設法將注意力和不良心理轉移到他本人比較有興趣的事物上去，使運動員的思維暫時脫離賽場，從而改變或回避對新異刺激的注意，減輕外界事物的干擾，使運動員將注意力集中到正確動作的執行和良好身體感覺與情緒體驗上來。比賽中出現不利局面，時常需要運動員及時作出自身調整，如試投不利時，運動員往往會將注意停留于前面的比賽，難以專心應對接下來的比賽，放不下思想包袱，這對比賽無疑是有害的。在成績落后時，運動員也會因急于扭轉局面而將精力集中于成績，一心只想著用力投，結果造成破壞原有技術動作，失誤增加。對上述兩種情況，教練員應及時對其進行有效的提醒，同時運動員通過告誡自己：“自己能行”、“我能鎮靜”，并借助表象技術動作和回想比賽方案使注意力重新回到對技術動作的關注上。

3.2.5、自我調控法

自我控制，就是以自我為主，確立好比賽的心理定向。要讓運動員在賽場上牢牢駕馭自己的思維，把思維的焦點集中在對比賽有利的想法上，使思維做到有序，排除雜念和干擾，準備完成技術動作做到集中精力，多想技術動作的實施過程，少想結果，運動員自我設定一些正確的引導語，如“我能投好，我會投得更好”等等，鼓勵自己、相信自己在比賽中能夠成功，相信自己的技術動作能夠在比賽中發揮出來。賽中堅持以自我為主，無論發生什么異常情況，都要控制好自己的思想，保持心理和情緒上的穩定，做到次次從零開始，多想動作不要關心成績，少與人交談，對外界的干擾和意外情況要有充分的心理準備，并能正確認識，立足于自己的技術動作，在賽中全力以赴，敢于成功，不怕失敗。

3.2.6、亮劍精神

正如《亮劍》的主人公李云龍認為，亮劍精神就是面對強大的對手時，明知不敵對手，也要拔劍出鞘，這叫“亮劍”。劍鋒所指，所向披靡，毅然亮劍，狹路相逢勇者勝。即使倒下，也要成為一座山，一道嶺。敢于勇敢拼搏，直面困難與挫折，無論敵人多么強大，都要有亮劍的勇氣和決心，即使手中無劍，也要做到心中有劍，要有必勝的信心和勇氣。對于投擲運動員來講，不到比賽結束的那一刻，決不放棄，這是一種膽量，更是一種信仰。比賽中的每一秒運動員都要全力以赴去拼搏，比賽跌宕起伏，在逆境中敢于奮力一搏，在順境中更要全力以赴，這是職業運動員身上所表現出來的精神力量和永不言敗的堅強品格。職業運動員在其運動生涯中會遇到許許多多的挫折和磨難，只有敢于挑戰和敢于拼搏的人，最終才能獲得成功。

4、結論與建議

4.1、結論

投擲運動員賽前由于受到自身原因、外界客觀因素及賽經驗不足等影響。運動員的自我心理調節是自身不可缺少本質，性格和行為決定著運動員所從事的運動項目的態度，期望值與緊張是相互作用的，缺少比賽經驗與訓練程度導致賽前緊張，比賽條件制約心理素質，同時也影響心理素質，克服緊張狀態才能使運動員充分發揮技能水平。

4.2、建議

加強培養運動員的個性心理品質，教練員要根據運動員的情況，因人而異，不同程度地采取對外界因素的適應訓練，通過認知引導法、物我皆忘法、心理轉移法、自我調控法等。重視每一次試投，尋找最佳的調節方法與手段來緩解或消除運動員賽前緊張情緒，調節好自我心理情緒，爭取比賽的勝利。

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