靜脈保健操趕走腿部“蚯蚓”

陳曉琨

下肢靜脈曲張好發(fā)于長(zhǎng)久從事站立工作和體力勞動(dòng)的人群。此病具體體現(xiàn)為靜脈血液回流不暢以及下肢腫脹，病程日久者可并發(fā)慢性潰瘍，而且老年人體質(zhì)較弱，發(fā)生潰瘍后傷口較難愈合。要改善血液回流不暢，不能單純依靠藥物治療，更重要的是堅(jiān)持每日鍛煉小腿肌群。

廣州市中醫(yī)院脈管炎科副主任中醫(yī)師、副教授周毅平結(jié)合小腿肌群與血管靜脈瓣的生理協(xié)作關(guān)系，編制出一套新式“靜脈曲張保健操”。

第1式：背伸踝趾

取坐位，雙腳放松置于地面上，在吸氣時(shí)背伸踝關(guān)節(jié)及腳趾，同時(shí)要繃緊小腿后部肌群，腳跟著地;呼氣時(shí)放松雙腳，把雙腳再次平放于地面上。

第2式：揉捏小腿肚

取坐位，右腳搭在左膝蓋上方，呈“二郎腿”狀。右手扶穩(wěn)右腳，左手從右腳踝關(guān)節(jié)一直揉捏小腿肚至右膝關(guān)節(jié)下方。再以同樣的方法按摩另一只腳。要注意按摩小腿肚的方向一定是由遠(yuǎn)心端至近心端。

第3式：床上踩單車

取臥位，背部緊貼床墊，雙下肢舉高并輪番伸縮，呈“踩單車”狀。運(yùn)動(dòng)雙下肢時(shí)，要配合收縮小腿后部肌肉。

第4式：前后滾輪

取坐位，雙腳分別踩一滾輪，一腳將滾輪推前時(shí)，另一腳同時(shí)將滾輪拉后，然后兩腳交替作前后運(yùn)動(dòng)。前腳向前推滾輪時(shí)，要盡量趾屈踝關(guān)節(jié);而后腳向后推拉另一滾輪時(shí)，要盡量下壓腳跟，以確保小腿后部肌肉得到充分鍛煉。

周毅平教授提醒，老年人要預(yù)防下肢靜脈曲張，日常生活中要避免長(zhǎng)時(shí)間的久站或久坐，每當(dāng)站立完一段時(shí)間后，要坐下來休息，這樣才能使血管及肌肉張弛有度，從而保持血液回流順暢。平時(shí)要保護(hù)好下肢皮膚，以免造成破損。另外，下肢靜脈曲張患者避免用冷水沖洗腿部，同時(shí)也要注意清淡飲食，忌海鮮、麻辣火鍋等容易使血管發(fā)炎的食品。

（摘自《廣州日?qǐng)?bào)》）