經(jīng)?！白鴽]坐相”說明什么

周琳 王俊聰

研究發(fā)現(xiàn)，最常用的坐姿是否正確，直接影響到身體健康。

俗話說“坐有坐相，站有站相”，這樣才夠端正，可為什么很多“坐沒坐相”，喜歡歪靠、探身、翹腿等不良坐姿呢？說白了，還是因為不良坐姿比端正坐姿更舒服。

雖然端正坐姿有好處，但說實話，真的不好保持，需要經(jīng)常休息，拉伸、放松肌肉，調(diào)整姿勢，站起來活動。而不良坐姿，更多的是靠舒適的大椅子（如沙發(fā)、椅子靠背），來充分支撐我們的骨架，節(jié)省肌肉力量。例如背部力量很差的人會喜歡含胸、駝背、彎腰、扣肩，而不愿意挺胸展肩;身體一側(cè)力量弱的人，會喜歡向弱的一側(cè)斜靠椅子，而不會向強的一側(cè)斜靠;肚子太大的人，會喜歡靠臥半躺著的姿勢，這是因為腹肌不能有效地幫助支撐身體重量時，腰部的壓力就很大，而這個姿勢可以幫助緩解腰椎的壓力。

正是由于這些不良坐姿可以緩解自身體重的壓力，放松肌肉，減少肌肉熱量的消耗，讓人感覺更輕松，能夠堅持較長時間的工作，所以，人們會不由自主地選擇不良坐姿。

還有很多腰椎脊椎病變的患者為了回避疼痛，也愿意采取不良姿勢，只為了身體感覺舒服一些。如腰椎側(cè)彎、腰椎間盤突出的患者，由于左右肌肉力量嚴(yán)重失衡，就會越歪感覺越舒服，可越歪脊柱側(cè)彎變形就越嚴(yán)重，就成了惡性循環(huán)。

端正坐姿 ?夠“正”才行

端正坐姿有嚴(yán)格的要求，最重要的就是一個“正”字，必須夠“正”才行。

具體來說就是，頭正不能歪，挺胸抬頭下顎平，雙目平視;雙肩放平展開，不要聳肩、高低肩;脊柱保持正常的生理曲度，中線垂直;骨盆擺正，不能歪;髖關(guān)節(jié)呈直角90度，膝關(guān)節(jié)呈直角90度，雙腳平放地面;雙臂肘關(guān)節(jié)自然呈90度。

簡單地說就是：頭正、肩正、脊柱正、骨盆正、腿正、腳正。

端正坐姿說起來容易，要做到可難，需要專門的體態(tài)訓(xùn)練。需要頸部、胸部、肩部、背部、腰部、腹部等部位的肌群有效配合，有意識地控制脊柱，保持正位，穩(wěn)定身體姿態(tài)。這并不是一件容易的事！因此，從現(xiàn)在開始，別總坐著了，投入到鍛煉中吧！