我用椅子來健身

楊士蘭

我是一名老師，辦公室里除了桌子就是普通的木頭椅子。在長期伏案生涯中，我摸索創(chuàng)造出來一套椅子健身法，每次利用課間時間，把椅子變成健身器材，既簡單方便，又有很好的健身效果。

第一節(jié)：左右轉(zhuǎn)身。端坐在椅子上，兩腳平放地面，和肩同寬。雙手平舉交叉胸前，左右轉(zhuǎn)動上身，交叉的雙手要夠到椅背。轉(zhuǎn)身運動不僅可以活動腰部、背部和頸部，還能促進血液循環(huán)，緩解疲勞。

第二節(jié)：雙手高舉。仰坐在椅子上，雙手高高向上向后舉起，上身盡力后仰，雙手也拉緊極力向后向上，頭也向后仰去。也可以兩個人背對背坐著，彼此拉手，向上向后伸展雙手和軀體。然后，左右搖擺上身，讓椅背輪流按摩到左右兩個肩胛骨，可迅速地緩解這個地方的肌肉緊張狀態(tài)。

第三節(jié)：這節(jié)是需要兩個人配合的，一個人坐在椅子上，一個人站在身后，把坐著那人的雙手反剪過來，繞到椅背后面，輕柔地向后扳動雙肩，注意力度，用勁兒不要太大。還可以輕輕地按摩頸部、雙肩和胳膊。10分鐘后兩人交換位置。雙臂反剪活動肩部，預(yù)防駝背，按摩松弛肌肉。

第四節(jié)：坐椅車。把身子靠在椅子上，讓椅子后背仍然按壓住兩個肩胛骨，雙腿抬起，做騎自行車的動作。隨著雙腿有節(jié)奏地運動，上身也在運動，利用椅背按摩后背。

這套動作可以單獨做，也可以找一個較長的時間一起做完。只要運動，僵硬的身體就會柔軟起來，緊張的情緒就會得到放松。

（摘自《石家莊日報》）