淺談準備活動在體育專項訓練中的作用

閆偉

（石家莊市少兒體校 河北石家莊 050000）

淺談準備活動在體育專項訓練中的作用

閆偉

（石家莊市少兒體校 河北石家莊 050000）

準備活動是體育課、專項訓練課以及體育比賽不可缺少的重要環節，必須從思想上加以重視。人在相對安靜狀態，如果沒有通過準備活動直接進行激烈的體育專項訓練往往會感到不適應：如動作不協調、力量和速度等素質無法充分發揮，運動成績不能達到正常水平、甚至出現各種運動損傷等等。準備活動的作用首先是人為地通過肌肉的活動，克服各種機能，特別是植物性神經系統機能活動的惰性，從而縮短進入工作狀態的時間，使機體進入正式活動時發揮較大的工作效率，因此，科學安排體育專項訓練中的準備活動，對提高體育專項訓練效果有非常重要的意義。第一，具有充分活動肢體、預防運動損傷的作用；第二，具有調整狀態，振奮精神的作用；第三，它使各器官系統功能迅速地進入工作狀態，一方面為基本部分的學習做好充分的準備，另一方面使身體得到一般發展。總之準備活動效果直接影響到專項訓練目標的完成，對此要充分認識并加以重視。

準備活動 體育專項訓練 作用

一、準備活動的實質就是熱身

在體育領域內，已把正式比賽前的各種有針對性的訓練及適應性的比賽都叫做熱身，而在英語中把準備活動稱為“warnup”，這一詞也可以譯為“熱身”。

人體在運動時，新陳代謝加強，熱量增大，雖然通過體溫的調切，增大了散熱過程，但仍然落后于產熱過程。由于體溫的這種產熱與散熱不平衡，而使體溫升高，從而導致人體的機能產生一系列的變化。如：神經系統的興奮性提高，肌肉的粘滯性減小，增大心輸出量，加強組織的內呼吸過程，緩沖內臟器官的缺血過程，防止各種傷害事故。這些生理機能的變化都直接影響運動能力的提高。

二、準備活動使生理機能發生變化

1.促使大腦皮質的興奮達到適宜狀態。人體大腦皮質適宜的興奮狀態養成是實現機體各種機能活動的前提條件，它包括大腦皮質中樞對軀體運動的調節和對自主神經的調節。人軀體的運動是受大腦皮質神經錐體外系的下傳調節實現的，大腦皮質適宜的興奮狀態可使人體肌肉達到更精細的機能定位于協調配合。從而在運動中可實現更準確的技術動作，也可減輕內臟系統機能惰性，推遲極點的出現，減輕極點的程度，使機體很快動員起來，為完成專項訓練中教學及技術、戰術練習任務而做好準備。

2.降低肌肉的粘滯性。由于準備活動使體溫升高、肌肉的粘滯性降低，減小肌肉收縮對內部的阻力，從而加快肌肉收縮的速度。同時也動員更多的肌肉纖維投入工作，增大肌肉收縮的力量與長時間工作的能力。

3.加快心率，增大心輸出量。隨著機體興奮性的提高與肌肉活動的加強，心率也逐步增加，循環血量加大，血流速度加快，每搏輸出量與每分輸出量都不斷增大，為肌肉的工作運送更多的氧與營養物質，同時也為代謝產物的排除創造了更好的條件。

4.提高機體各部機能水平，防止傷害事故發生。專項訓練是有很大運動強度和充滿對抗性的體育運動，其目的是適應各種比賽需要。在專項訓練中，不時地加入一些對抗練習，對學生能更快地掌握技、戰術提高成績大有益處。而準備活動本身就是對有一定強度的專項訓練的適應過程。興奮性的提高，使機體肌肉、關節及韌帶的伸展性與彈性增大，粘滯性降低，使大腦皮質中運動技能形成的暫時性聯系得到了加強，使呼吸與循環系統的神經活動惰性降低，提高了心血管系統的工作能力。其結果起到了預防運動性傷害的作用，使正確的技術動作得到更好的發揮，從而使訓練效果顯著提高。

三、如何做好專項訓練中的準備活動

1.準備活動應遵守循序漸進的原則。循序漸進即逐步增加與提高準備活動的運動量、關節活動的力度與幅度、肌肉收縮的負荷量與伸展的長度及速度，逐步增加到實際運動所需的水平。不能急功近利，突然地、大比例地打破身體的機能狀態，否則危害極大。

2.準備活動內容應與訓練內容相一致。準備活動是體育專項訓練中最重要的組成部分，是為基本部分中的訓練內容服務的。由此，在進行完一般性準備活動后，必須做好具有針對性的專項準備活動，為專項訓練中的肌肉、神經、關節、韌帶及內臟的機能活動做好適應的準備，最初應安排基本的、恰當的負荷或游戲及基本技術內容。隨著訓練的進展可逐漸組成一個綜合性的練習或幾個單獨內容的練習，使其在準備活動中反復出現，并且還要經常變換其組合結構，以增加練習興趣。同時還要根據訓練課的基本內容及任務和要求，采用不同的幅度、速度、頻率、力量等來協調控制，以達到準備活動的目的和要求，使其銜接進入訓練中的基本部分。如在進行鉛球訓練教學中改進背向滑步技術前，必須注重踝、膝、髖、肩、肘、腕、指等關節的充分活動，使其達到相當程度的適應性。這樣，訓練者才能更好的體會到關節一次蹬伸、拔指的動作要領。

3.在身體“發熱”后才能進行肌肉、關節及韌帶的練習。通過慢跑和各種移動練習，可使體溫升高。在學生有一定程度的“出汗”后才能進行肌肉、關節及韌帶的練習。這也是在訓練課中避免發生傷害事故的重要手段。

4.準備活動多樣化。經常變換準備活動的內容，更多地采用新異的語言與動作像配合，是提高神經系統興奮性的重要手段之一。

總之，準備活動在體育運動訓練中的運用是十分廣泛的，應根據體育訓練內容的需要，靈活運用，常變常新，充分發揮其效能，絕不可忽視準備活動在體育訓練中的作用。

閆偉，男，1972年4月出生，河北黃驊，高級教練，石家莊市少兒體校，體育運動訓練方面。