高中女籃在訓(xùn)練比賽中注意防守的幾點(diǎn)思考

郭加?xùn)|（南京師范大學(xué)灌云附屬中學(xué)，江蘇連云港　222200）

高中女籃在訓(xùn)練比賽中注意防守的幾點(diǎn)思考

郭加?xùn)|
（南京師范大學(xué)灌云附屬中學(xué)，江蘇連云港222200）

籃球防守技術(shù)是籃球技術(shù)體系當(dāng)中最重要的體系之一，本文的目的就是從女籃訓(xùn)練注意防守這一方面提出自己的一些思考見(jiàn)解，希望對(duì)同行的訓(xùn)練有所幫助，為高中女籃的訓(xùn)練奉獻(xiàn)一份自己的力量。

女子籃球訓(xùn)練防守技術(shù)

一、籃球防守技術(shù)概念以及女籃防守問(wèn)題

1.概念

籃球防守技術(shù)是籃球技術(shù)體系之一，是指運(yùn)動(dòng)員為了奪回控制球權(quán)或阻止對(duì)手進(jìn)攻行動(dòng)而采用的策略技巧與行為，它包括移動(dòng)防守、防守有球運(yùn)動(dòng)員、防守?zé)o球運(yùn)動(dòng)員、搶防守籃板球、搶斷球和打球、封、蓋球。防守技術(shù)的目的十分明確，就是破壞球員進(jìn)攻的效果，堵截?zé)o球隊(duì)員的進(jìn)攻路線，干擾對(duì)方的進(jìn)攻機(jī)會(huì)與戰(zhàn)機(jī)，獲得控制球權(quán)的主動(dòng)。

2.高中女子籃球訓(xùn)練中存在的防守問(wèn)題

第一，防守意識(shí)淡薄，籃球隊(duì)員攻防轉(zhuǎn)換的速度緩慢，常常是等到對(duì)方球員拿球上籃之后才匆匆地上前阻止。

第二，球員之間的防守配合程度不夠，比如：傳切、突分等進(jìn)攻配合的防守重視不夠。

第三，對(duì)無(wú)球人員的防守意識(shí)不夠，移動(dòng)速度跟不上對(duì)方球員，經(jīng)常出現(xiàn)漏人的情況，讓對(duì)手球員隨便地穿插到空位接球投籃。

第四，在搶籃板球的位置分工上存在錯(cuò)誤的認(rèn)知，單人搶籃板球的比例遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于3人以上沖搶的比例，隊(duì)員的搶位意識(shí)淡薄，身體對(duì)抗能力差。

第五，個(gè)人防守能力差，運(yùn)用搶、斷、打的成功率很低。

二、解決措施

1.基礎(chǔ)體能訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)中不管是進(jìn)攻技術(shù)還是防守技術(shù)都需要消耗很多的體能，如果基礎(chǔ)體能不過(guò)關(guān)，如同緣木求魚，隊(duì)員在比賽中也會(huì)心有余而力不足。比賽過(guò)程中，體能跟不上就會(huì)出現(xiàn)防守漏洞，移動(dòng)速度跟不上對(duì)方球員，出現(xiàn)漏人的情況，在劇烈的對(duì)抗中就會(huì)因?yàn)轶w能跟不上出現(xiàn)防守上的一系列問(wèn)題，所以說(shuō)體能訓(xùn)練在整個(gè)訓(xùn)練中用時(shí)一定要占有很大的比重。當(dāng)然，籃球訓(xùn)練是一個(gè)科學(xué)精密的系統(tǒng)工程，訓(xùn)練當(dāng)中要講究科學(xué)性，有針對(duì)性地開(kāi)展訓(xùn)練。

第一，每一個(gè)籃球隊(duì)員的身體素質(zhì)各不相同，教練員在進(jìn)行基礎(chǔ)體能訓(xùn)練過(guò)程中一定要通過(guò)跳項(xiàng)、力量項(xiàng)、跑項(xiàng)三大項(xiàng)體能測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)來(lái)精準(zhǔn)地掌握每一個(gè)隊(duì)員體能的真實(shí)情況。跳項(xiàng)為單腳起跳摸高、雙腳起跳摸高、立定跳遠(yuǎn)三小項(xiàng)，通過(guò)這個(gè)測(cè)試來(lái)掌握隊(duì)員的腿部爆發(fā)力量；跑項(xiàng)分為綜合跑、全場(chǎng)折返跑、3200米跑，測(cè)試隊(duì)員速度、靈敏、耐力；力量項(xiàng)分為一分鐘仰臥起坐、15公斤啞鈴30秒臥推，檢測(cè)隊(duì)員的腰腹肌力量和上肢力量。只有通過(guò)這些標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試才能量化每一個(gè)隊(duì)員的身體素質(zhì)，教練員才能清楚具體地掌握訓(xùn)練情況，對(duì)每一個(gè)籃球隊(duì)員進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，才能有效地提高隊(duì)員的整體體能素質(zhì)。

第二，體能訓(xùn)練一定要跟實(shí)戰(zhàn)結(jié)合。在訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)，隊(duì)員在比賽中體能優(yōu)勢(shì)不能很好地表現(xiàn)出來(lái)，比如說(shuō)彈跳力量好的隊(duì)員搶不了幾個(gè)籃板球，也不能很好地利用自己優(yōu)勢(shì)完成投籃動(dòng)作，證明體能訓(xùn)練跟實(shí)戰(zhàn)結(jié)合得不緊密，如果不跟技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)結(jié)合訓(xùn)練，體能訓(xùn)練成績(jī)?cè)俪錾彩チ似湟饬x。

2.防守技術(shù)訓(xùn)練

在實(shí)際的女子籃球訓(xùn)練以及實(shí)戰(zhàn)比賽當(dāng)中發(fā)現(xiàn)，很多的女子籃球隊(duì)對(duì)防守技術(shù)的訓(xùn)練程度不夠，導(dǎo)致個(gè)人的防守技術(shù)能力不夠。縱觀世界女子籃球運(yùn)動(dòng)勁旅，就可以明顯感覺(jué)出這些世界強(qiáng)隊(duì)相當(dāng)重視防守技術(shù)的訓(xùn)練，而且她們的個(gè)人防守技術(shù)突出，這些都是我們高中女子籃球隊(duì)訓(xùn)練應(yīng)該重視的地方。防守技術(shù)的訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，并不能一蹴而就，只有在平常訓(xùn)練中真正地把防守技術(shù)訓(xùn)練抓到位，并且要持之以恒地抓下去，女子籃球隊(duì)員的防守技術(shù)水平一定會(huì)在努力的過(guò)程中表現(xiàn)出來(lái)。具體的訓(xùn)練當(dāng)中，一定要科學(xué)、系統(tǒng)，對(duì)單人防守、團(tuán)隊(duì)防守技術(shù)都要訓(xùn)練到位。作為教練員，一定要擅長(zhǎng)觀察、總結(jié)女子世界強(qiáng)隊(duì)比賽中的防守技術(shù)運(yùn)用方式，也要注意最新比賽規(guī)則的變化，隨時(shí)準(zhǔn)備更新自己的防守技術(shù)觀念。

3.強(qiáng)化防守意識(shí)

女子籃球運(yùn)動(dòng)的防守意識(shí)培養(yǎng)也是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，尤其是籃球運(yùn)動(dòng)是一個(gè)劇烈的對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，比賽時(shí)攻防節(jié)奏非常快，場(chǎng)上留給隊(duì)員的思考時(shí)間非常有限，而且對(duì)抗中時(shí)常會(huì)出現(xiàn)突發(fā)情況，如果防守的意識(shí)不夠，隊(duì)員很容易就會(huì)因?yàn)榕袛嗍д`或者處理不當(dāng)而錯(cuò)失戰(zhàn)機(jī)。在訓(xùn)練中，教練員要把防守的意識(shí)貫徹到每一次訓(xùn)練，每一場(chǎng)比賽當(dāng)中去，月月講，日日講，時(shí)時(shí)講，讓防守意識(shí)變成隊(duì)員的下意識(shí)行為。只有這樣，隊(duì)員在比賽過(guò)程中出現(xiàn)失誤、貽誤戰(zhàn)機(jī)的幾率才會(huì)大大降低。

4.團(tuán)隊(duì)防守配合訓(xùn)練

女子籃球運(yùn)動(dòng)是一個(gè)團(tuán)隊(duì)活動(dòng)，隊(duì)員之間的默契配合程度高才能打好每一場(chǎng)比賽，如何解決好這個(gè)問(wèn)題也是擺在每一個(gè)教練員面前的一個(gè)難題。在訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常性地進(jìn)行內(nèi)部對(duì)抗賽訓(xùn)練是解決這個(gè)問(wèn)題的有效辦法之一。通過(guò)對(duì)抗賽訓(xùn)練，球員可以在很短的時(shí)間內(nèi)熟悉彼此，從而產(chǎn)生很好的默契，在正式的比賽中，突然更換球員才不會(huì)讓隊(duì)員之間不適應(yīng)，從而打亂比賽的節(jié)奏。

5.訓(xùn)練或比賽總結(jié)

一個(gè)優(yōu)秀的教練員是擅長(zhǎng)觀察和總結(jié)的，所以在每一次的訓(xùn)練或者比賽結(jié)束后，教練員一定要抓住這個(gè)機(jī)會(huì)對(duì)隊(duì)員講出比賽或者訓(xùn)練當(dāng)中防守技術(shù)存在的問(wèn)題或者不足，又或者球隊(duì)表現(xiàn)好的地方，只有通過(guò)這樣，隊(duì)員才能清楚地知道自己的不足之處。教練員在發(fā)現(xiàn)上述的問(wèn)題后，在后續(xù)的訓(xùn)練和比賽當(dāng)中要適當(dāng)?shù)刈龀鱿鄳?yīng)調(diào)整。

6.心態(tài)調(diào)整

每一支女子籃球隊(duì)都是由不同個(gè)性的隊(duì)員構(gòu)成，在訓(xùn)練或者比賽當(dāng)中，隊(duì)員之間想法肯定有沖突的地方，比如說(shuō)在防守過(guò)程中，有的隊(duì)員的個(gè)人英雄情結(jié)比較突出，不注重配合，從而導(dǎo)致得分失利。教練員在發(fā)現(xiàn)這些苗頭后要及時(shí)調(diào)整這些隊(duì)員的心態(tài)，把隊(duì)員的思想統(tǒng)一起來(lái)，讓團(tuán)隊(duì)意識(shí)在每一個(gè)人的心中牢固樹(shù)立起來(lái)。當(dāng)然，中間的過(guò)程還是要講究方法，粗暴蠻橫的手段是不可取的。

結(jié)束語(yǔ)

隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)水平的逐步提高，社會(huì)對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的重視度越來(lái)越高，全民健身的理念愈發(fā)深入人心，社會(huì)上下對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展重視程度也是提到了一個(gè)新的高度，而女子籃球運(yùn)動(dòng)也得到了很大程度的發(fā)展，本人在這里將自己平常訓(xùn)練比賽當(dāng)中發(fā)現(xiàn)的問(wèn)題提出來(lái)，并且提出了一些對(duì)策，希望能對(duì)同行有所幫助，也為我國(guó)的女子籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展添磚加瓦。

［1］劉珍.高中女籃訓(xùn)練中強(qiáng)化攻擊性防守能力的思考--以閩清第一中學(xué)為例［J］.福建基礎(chǔ)教育研究，2014，（1）：119-120，121.

［2］馬永忠.力量素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)我國(guó)女籃中鋒技術(shù)發(fā)展的影響［J］.運(yùn)動(dòng)，2014，（3）：16-17.

［3］杜曉峰，王麗.紹興市柯橋區(qū)高中籃球特色學(xué)校訓(xùn)練情況調(diào)查與分析［J］.運(yùn)動(dòng)，2014，（22）：82-84.