關于優化體校排球專項訓練的實踐與思考

錢木森

摘 要： 排球運動是一項間接性對抗比較激烈的體育項目，它歷經百年洗禮，由最初的純娛樂性逐步發展成為集競技與娛樂功能于一體的流行性項目活動。與另外兩大球籃球和足球運動相比，排球運動對場地的要求相對較低；與乒乓球和網球等球類運動相比，不需要大力擺動的技術性動作。隨著全球運動熱的迅速掀起，排球運動愈發贏得世界上眾多愛好者的青睞和追捧。就目前的普遍情況來看，各地業余體校作為承上啟下的關鍵環節，不僅是整個排球事業發展的基石，而且是競技排球可持續發展的重要基礎，對排球運動的廣泛普及和縱深推進起著不可替代的促進作用。然而體校排球運動的發展并不快速，優化排球訓練顯現出巨大的潛力空間。

關鍵詞： 業余體校 排球專項訓練 教學法指導

隨著現代社會的迅速發展，人類歷史上已經達成了一種不可顛覆的共識：“體育是社會發展與人類文明進步的一個標志，體育事業發展水平是一個國家綜合國力和社會文明程度的重要體現?！弊鳛楸娝苤氖澜缛笄虺蓡T，排球運動的體壇競爭越來越激烈，換句話說，形勢發展對排球項目的訓練要求和運動標準越來越高。自1955年以來，我國的業余體育訓練經過半個多世紀，已經形成了比較完整的發展體系：一般業余體?！攸c業余體校—體育運動學?！炐氵\動隊—國家體育運動隊。由此可見，業余體校在加強體育專業訓練和專業人才培養方面占據最基礎也最重要的地位。筆者結合體校排球專項訓練的實踐與思考，對此作簡要闡述。

1.本著堅韌耐久原則，循序漸進地對學生進行體能訓練。

“光韌不堅不能成其大，光堅不韌不能成其遠”。對于排球運動員來說，良好的身體素質是掌握運動技術、應對激烈對抗和提高運動成績的重要保證。因此，在整體把握和區別對待的基礎上，要注重對運動員加強堅韌耐久的體能訓練。一是力量訓練：如扣球、跳發球等技術動作的速讀性力量，可通過杠鈴推舉、啞鈴操、單杠引體向上和雙杠雙臂屈伸訓練肌肉的快速收縮力量；如攔網和扣球等技術動作的起跳爆發力，可通過短跑、立定跳遠和連續蛙跳等訓練提高。二是速度訓練：反應速度，主要通過各種聲音（擊掌、發令槍）和視角（手勢、旗語、球飛行）信號強化訓練；動作訓練，著重通過快速跑、快跑移動看信號折回跑和撲球等加強訓練；速度耐力，則是通過間歇訓練法、變速跑和多球防守加強訓練。三是耐力訓練：除一般耐力外，著重提高速度、力量、彈跳和移動等方面的耐力及對抗能力。四是靈敏訓練：多采取活動游戲和球類游戲進行訓練。五是柔韌性訓練：較多采用如墊上運動、武術和肌肉牽張等，進行靜力性拉長肌肉與結締組織的方法實施訓練。值得強調的是，對排球運動員進行體能訓練，要始終遵循“五項原則”，即一般與專項訓練相結合、不間斷性、周期性、適度負荷和區別對待原則，否則欲速則不達甚至適得其反。

2.本著全面實用的原則，靈活多樣地對學生進行技能訓練。

排球運動的全部技術包括發球、一傳（接發球）、二傳（舉球、托球）、扣球、攔網、救球六種。根據球隊戰術，又常有攻手（分主攻手和副攻手）、二傳手和自由人（專職防守球員）三種位置分配。盡管如此，作為培養運動員的搖籃基地和基層梯隊，體校及其教師要本著全面實用的戰略原則，對學生進行全方位、多層面的技術技能訓練。一是掌握基本訓練規律。就是要歷經“粗略掌握動作階段”、“初步建立動力定型、改進和提高階段”、“牢固建立動力定型、鞏固和運用自如階段”。二是形成切實可行的教學訓練方法?？煞譃檎Z言法、直觀法、完整法、分解法、重復訓練法和循環訓練法六種。如直觀法，就是除教練示范動作外，還可通過多媒體演示、參觀賽事、較高水平運動員表演與輔導等手段，讓學生通過各種感官，掌握動作的形象、結構、要領和完成動作的方法。三是動態解決技術和戰術訓練中的易發問題。比如運動器材的不完備容易造成動作變形：少年運動員在運用成人網在扣球技術訓練中，為了把排球扣過網，大多采用直臂扣球，久而久之造成了只會近網扣球而不會開網扣球。再如，過早參賽容易造成弊端：上手飄球與扣球的矛盾，扣快球與跳發球、遠網扣球的矛盾，接飄球和防扣球的矛盾等。針對以上問題，應防微杜漸，及時糾偏改錯。

3.本著事半功倍原則，不折不扣地對學生進行心理訓練。

理論和實踐表明：運動員的心理素質，無論對于技術訓練而言，還是在實戰比賽方面，都是一個非常重要和不可忽視的問題，有時候往往會成為影響訓練效果和比賽成績的關鍵性因素。在訓練活動或比賽進程中，某些優秀運動員由于狀態不佳出現“老馬失蹄”現象，這既屬于意外，又是心理問題的表現。在實際教學中，某次教練往往只是注重對運動員進行體能和技能的訓練與強化，不同程度地輕視或者忽略對他們情感心理方面的培育與鍛鑄，這是一種有失偏頗的教訓策略。一是在訓練活動中要滲透情感藝術，通過游戲教學和“以賽激趣促練”等方式，有效激活學生的精神狀態，不斷增強他們的情趣意識和成功信念。二是要注重對學生進行一般性心理訓練。如：不畏艱苦、勇于進取的精神，遇強不弱、愚弱不懈的意識，勝之不驕、敗之不餒的心態，不唯自我、善于合作的品質，爭先創優、心向集體和國家榮譽的責任感。三是要注重對學生面向參賽的應戰心理訓練。如果說一般心理訓練是基礎的話，那么應戰心理訓練則是前者在特殊狀態下的繼續。在條件允許和成熟的情況下，我們要盡可能地創造和提供一定的賽戰環境，讓運動員們在“槍林彈雨”中“跌打滾爬”，以不斷強化他們的技術素養、心理素質和品質意志。

綜上所述，優化體校排球專項訓練是一個“沒有最好、只有更好”的發展性課題。只要我們與時俱進、勇于進取、善于創新，并且不斷總結、反思和實踐，就一定能夠取得越來越好、越來越大的成就，為快速振興地方排球運動乃至國家體育事業作出貢獻。