青少年籃球訓練起步階段原地投籃練習的科學方法

嚴斌

一、項目特點：

籃球是一項競爭激烈、觀賞性比較強的集體運動項目，傳入我國已有一百多年的歷史了，在我國具有比較廣泛的群眾基礎，且競技水平較高，男子籃球隊多次進入世錦賽和奧運會前八名，女籃更是兩次獲得世錦賽和奧運會的第三名，我們也培養了姚明、王治郅、巴特爾等一批在國際上具有較高知名度的籃球明星。同時，籃球項目也是學生們比較喜好的一項體育運動。

二、投籃的重要性：

籃球比賽是以雙方的得分高低判定比賽的勝負，其中決定勝負的因素很多，它包括球員個體籃球技術水平的高低以及球隊整體攻防戰術的合理運用。就隊員個人技術而言，它包含前后場籃板控制，運球、傳球的能力，搶斷、失誤的次數以及投射成功率等等。但不可否認的是，投籃命中率的高低是其中一個重要的因素，因為它是籃球比賽中唯一的得分手段，直接影響到比賽的勝負，進攻隊運用各種技術、戰術的目的，都是為了創造更多更好的投籃機會并力求投中得分。在籃球比賽當中有一個“手風”的術語，當一個隊員感覺好的時候往往是隨著信心越強而越投越準，我們稱之為“手風順”。但是我們教練員要清楚地意識到，“手風”的好壞除了與隊員身體精神狀況有一定的關系外，它的決定因素還是要取決于你的隊員對正確的投籃技術的掌握程度。因此，我們一定要重視投籃技術的學習和掌握，特別是剛進入籃球訓練行列的小隊員們，必須要從小掌握正確、規范的投籃動作。下面，我就結合自己多年來的小學生男子籃球訓練來談一談在籃球訓練的起步階段如何練習投籃技術。

三、投籃訓練中的注意事項：

1、選擇合理的投籃方法：

剛開始接受訓練的孩子年齡層次不一樣，上肢力量參差不齊，手掌寬度和手指長度也各不相同，為了能更好的控制球提高投射命中率，也為了避免學習不合理的投籃方法而導致投籃動作變形，我們就要根據學生的具體情況選擇合理的投籃方式。一般多以選擇單雙手胸前投籃和單手肩上投籃為主，手臂力量較好且手掌較大的可以學練單手肩上投籃，手掌較大但手臂力量較差的學練單手胸前投籃，兩個方面都稍差的學習雙手胸前投籃。

2、掌握正確的用力順序及出手動作：

（1）、正確的用力順序特別是對于我們小隊員來說尤其重要，因為他們年齡小，手臂力量很弱，單純依靠手臂手腕發力不僅不能很好地將球投射進籃筐，還容易讓動作變形影響投射的準確率。正確的用力順序是：首先是下肢先蹬地發力，接著腰腹伸展發力，再到提肩、抬肘，甩前臂、壓手腕、撥手指。要讓學生明白，整個投籃的用力順序是自下而上的連貫的發力，記住，除單手肩上投籃將球舉上肩部時可以稍作停留瞄籃再出手外，其余兩種動作的發力一定要連貫，不能停頓。

（2）、投籃時的出手動作，是投籃能否準確命中的關鍵，它直接影響著投籃的方向、力量、弧度和旋轉。雙手胸前投籃比較簡單，它的持球動作和出手動作如雙手胸前傳球，向前上方伸雙臂，兩手腕同時外翻，拇指稍用力壓球，食指、中指撥球，使球從拇指、食指、中指指端飛出;單手胸前投籃時，投籃手持球于投籃手一側胸前位置，另一手在球的側面護球，隨著下肢蹬伸和腰腹伸展，將球從胸前位置沿著一條直線送到肩部前上方，最后抬肘甩前臂壓手腕將球推向投籃方向;單手肩上投籃時，隨著下肢蹬伸和腰腹伸展，投籃臂向投籃方向抬肘伸臂，最后通過壓手腕、撥手指將球投出。

這里要注意幾點：單手投籃時，投籃手一側的腳尖，肘關節，投籃手的食指要對準投籃方向;再就是一定要用食指的指端柔和地將球撥出;不管是單手還是雙手投籃，球出手，身體要跟隨著球的飛行方向向前上方伸展，投籃動作保持一兩秒鐘再收回。

4、遵循循序漸進的訓練過程：

初始階段的投籃練習一定要遵循循序漸進原則，這里主要要注意兩個方面：一、技術學習要從徒手練習開始，以單手肩上投籃為例：先練用一只手抓住投籃手的前臂做壓手腕撥手指動作，再做用一只手托住投籃手的肘關節做甩前臂壓手腕撥手指動作，接下來躺在地上做抬肘甩前臂壓手腕撥手指動作，再練坐在地上做提肩抬肘甩前臂壓手腕撥手指動作，最后才做站立的完整的徒手投籃動作;一定要等徒手動作掌握的很規范了再做有球練習，有球練習也要按照剛才的順序去做，可以先采用兩人一組的形式練習，漸漸地過渡到對籃投籃練習。二、對籃的投籃練習要注意控制投籃的距離，剛開始選擇籃下兩側近距離投籃，隨著隊員練習次數增多，投籃動作掌握情況好轉可以逐步地拉遠距離，但這個過程不要太急，千萬不能操之過急。否則，它既會影響隊員投籃的自信心，更重要的由于力量不足而導致隊員的動作變形。

5、要加強手臂手腕力量練習：

投籃動作的力量主要來自于上肢肌肉，所以我們必須重視上肢的力量訓練，這就相當于戰場上的一句俗語：“兵馬未動、糧草先行”的道理，你的部隊戰斗力再強如果沒有良好的后勤保障也是沒用的。同樣投籃也是這樣的，你技術再好可是沒有力量也是沒有多大的殺傷力的，特別是遠距離投籃是沒有威脅的。

【作者單位：金壇市青少年體校籃球教練組 ?江蘇】