如何發展耐久跑

劉祖新

育秀中學山東濰坊昌邑市

如何發展耐久跑

劉祖新

育秀中學山東濰坊昌邑市

因地制宜的為學生創設一種富有激情、新穎的外界條件。長時間的繞田徑場跑會給學生一種心里疲勞感，為了減少這種疲勞感，場地可以設計為長方形、半圓形、多方位或繞教學樓蛇形等形式，讓學生產生新穎、好奇的感覺。激奮亢進的音樂背景。運動場上觀眾加油呼喊聲往往會激發學生積極參與努力向前的斗志使子己融入到快樂運動中充滿自豪感和自信心。如各種中長距離的錦標賽，馬拉松比賽等。更能使其有一種愛國情懷利用動漫圖畫分階段、分層次將耐久跑過程中不同階段、不同的身體感受以動化的形式表現出來，更具有直觀性。加深學生的理解與體會更有利于教學同時也提高了學生的興趣。

有氧耐力；學習興趣；自信心

耐久跑屬于遠距離周期運動，不僅要保持適當速度，還要具備持久性，是田徑運動中的一種中長跑項目，中學生進行耐久跑有利于增強有氧代謝能力，讓心肺功能得到發展。學生加強耐久跑鍛煉，既能夠發展一般耐久，養成堅毅頑強的心理品質，并且也有助于消耗身體多余脂肪。初中階段是學生身體成長發育的關鍵時期，因為學生學習壓力很大，鍛煉機會不多，耐力素質一般不高，所以需要幫助學生提高一般耐力水平，讓心血管系統與呼吸系統功能得到改善。通過對傳統耐力練習方式加以改造，變為速跑和勻速跑，以此讓學生有氧耐力得到發展。很多學生由于體質弱還跑長跑，或者是因為怕累而不長跑，而大部分學生是被動進行練習，要調動學生參與耐久跑興趣。因此，為讓學生更加主動、積極的參與耐久跑練習，教師既要掌握學生心理、生理及身體情況，并加強教學方法的創新，努力讓單調枯燥的教法更加有趣、靈活，讓學生在快樂、輕松的課堂中完成規定運動量，并實現增強體質的目的。在進行教學時，教師要為學生講解耐久跑知識后，讓學生自由練習，初步掌握簡單的耐久跑方法。這樣能夠讓學生產生學習興趣，將自己特長發揮出來，成為課堂的主體，通過教師的言傳身教，能夠讓學生順利接受耐久跑鍛煉。

一、首先培養學生的學習興趣

為讓耐久跑教學充滿趣味，教師必須從教材內容與學生實際出發，精心設計教學內容。

1.導入課堂時激發學生學習興趣

從學生活動隊形、組織方式、場地布置及活動內容出發，根據課時內容的不同，有針對性的為學生營造新穎、富有激情的外部環境。長時間的繞田徑場跑會給學生一種心里疲勞感，為了減少這種疲勞感，場地可以設計為長方形、半圓形、多方位或繞教學樓蛇形等形式，讓學生產生新穎、好奇的感覺。熱身活動中，通過教師的引道，師生自由練習或以小組為單位開展練習，這樣的組織方式不僅為學生提供了良好學習環境，同時也調動了學生練習熱情，并拉近了師生間距離，為耐久跑教學順利開展提供了有力保障。

2.教學時引發學生的學習興趣

通過教學可以讓學生牢固掌握知識，教師要努力創造條件，讓學生參與到教學中來。為實現這一目標，教師必須重視對學生的引導與啟發，學生在受到教師引導與啟發后，能夠更加輕松的接受新知識。在進行耐久跑教學時，要改變把班級作為制約學生課堂行為的一種“靜態集體背景”而存在的現象，讓班級、小組集體成為幫助學生完成耐久跑的的一種“動態集體力量”。體質差異學生合理搭配，一強帶弱相互鼓勵共同完成。發揮團體優勢完成耐久跑。

3.安排練習時有趣

只有加強練習，才能讓學生真正掌握各種技能，因此要對練習設計進行優化，提高學生學習主動性。單調的練習十分枯燥，容易讓學生感到厭煩，所以要將練習設計的更加多樣化，并充滿趣味。各種中距離的領先跑（輪流帶跑）利用足球不設守門員的反復進攻、短距離的反復沖刺也是發展耐久跑的一種手段。

二.教給學生學習的方法，指導學生學會知識

掌握練習的方法，在提高學生自信心與自覺性時，教師需要認真做好以下幾點：

1.耐久跑，不只是單純的鍛煉學生體質，還要讓學生懂得自覺鍛煉、自覺學習的方法，從而讓教材中的文字表達方式、案例能夠與學生認知規律相符，讓學生在探索過程中掌握正確方法，懂得基本原理。利用各種宣傳畫、各類耐久跑的海報讓學生找到一種適合自己的鍛煉方式。利于提高自己的耐久跑自信心。

2.耐久跑教學在練習過程中不僅要對學生身體素質狀況加以考慮，還要了解學生自身知識體系存在的差異，并且根據不同的內容組織，為學生傳授不用的練習方法，根據不同年級與教材內容制定合理練習方法。充分考慮到各階段學生的身體發育情況，不可一蹴而就。

3.在耐久跑課堂教學中，要隨時為學生提供自我檢驗、自我評價和對自身身體情況的評估，并且對課堂提出一些該進等。這樣不僅能夠培養學生的評價能力、合作能力以及組織能力，還能為學生創造公平競爭、自由交流、鞏固耐久跑知識理論的場所，也是在課堂中真正做到了給予每一個學生足夠的參與時間、參與機會。

4.利用多媒體教學也是改進耐久跑的一個重要手段，激奮亢進的音樂背景。運動場上觀眾加油呼喊聲往往會激發學生積極參與努力向前的斗志使子己融入到快樂運動中充滿自豪感和自信心。如各種中長距離的錦標賽，馬拉松比賽等。更能使其有一種愛國情懷。同時多媒體的演示功能也會發揮的臨例盡治，利用動漫圖畫分階段、分層次將耐久跑過程中不同階段、不同的身體感受以動化的形式表現出來，更具有直觀性。加深學生的理解與體會更有利于教學同時也提高了學生的興趣。

5.充分利用強大的網絡功能。隨著網絡的普及，為學生視野的拓寬提供了直接支持，上網觀摩比賽，為正在練習中的學生注入了一種新的學習方式。不僅滿足了學生的求知欲望。這些教師在課堂上一時半刻無法解決的問題久而久之上網學習會成為學生主動的選擇。從而使他們的學習空間得到拓展練習興趣隨之提高。

6.不定期的組織各種小型耐久跑比賽或對抗也有利于提高、發展耐久跑的興趣。可以班或級部為單位小范圍組織。建立耐久跑的練習氛圍，推動耐久跑的發展。同時也有利于校園文化的發展。

總之，讓學生主動參與體育教學活動，是開啟運動活力的最佳途徑。