高中生熬夜的原因、傷害及應對策略

楊富民

湖北省宜昌市夷陵中學，湖北宜昌443000

高中生熬夜的原因、傷害及應對策略

楊富民

湖北省宜昌市夷陵中學，湖北宜昌443000

熬夜，是現代人常常面臨的問題，對于高中階段的學生而言，熬夜更是生活與學習中經常發生的事情。熬夜的原因包括學習任務的增多，應試教育競爭，以及高中生對自我素質提升過程中與時間之間的矛盾。熬夜的危害包括對身體機能、心理素養以及成熟期轉變的影響。本研究提出了將高中生的生活在學習規律化、補充營養、糾正不良習慣等降低熬夜危害策略。

高中生；熬夜；危害；保健；方法

高中階段是學生學習任務最為緊張的時期，由于學習任務繁重，應試教育意事加劇高中生時間緊張導致熬夜成為生活學習中常事。我國的素質教育開展的多年，素質教育在實際操作中取得了一定的效果。但是，高考在一定程度上，還是學生學習水平升級的考核過程。

1 高中生熬夜形成的主要原因

1.1 高中知識體系的龐大與學習時間之間的矛盾

高中階段是知識傳授最為密集的階段，高中階段需要進行多個科目的學習，無論是語文、數學、物理、化學、英語，還是其他相關輔助型的學科，都集中了大量知識。一個科目的知識就有多個內容，一個內容就有大量的習題，在白天有限的時間內，學生無法完成所有科目的學習。進入到晚上后，要對白天所學習的科目進行復習，對習題進行練習，對知識進行梳理，同時，對第二天的學習內容進行預習。在這樣繁重的學習任務下，高中生身體和心理都要面臨極大的考驗。很多學生呈現出無法適應的現象，但是，學習任務和知識體系又不能忽略，學習任務占據了晚上的大部分時間。學生熬夜成為學習時間的延續。

1.2 素質教育與應試教育的模式對抗

我國施行素質教育多年，素質教育為學習提供了學習的良好環境，給予了學生寬松的學習考核目標。但是，高考帶來的社會影響仍然主宰看學生學習目的。我國的高考制度幾經改革，仍然含有大量應試教育的影子，社會、學校和家長都把高考作為影響孩子命運的重要關口。這樣的環境下，學生的學習本身就帶有一定的目的性，不是把知識作為首要目標，而是把如何應對考試當成學習的目標。學生在學習過程中，熬夜成了補充知識儲備的關鍵時間。熬夜有時候能夠帶來成績的增長，但是，更多時候是對學習心智的一種傷害。

1.3 高中生自我提升的意識所累

高中階段的學生正處于思想和意識成熟的關鍵時期，學生認識到自我存在的價值，認識到學習的目的和成長的要求。高中生在面對緊張的學習時候，也要面對自我素質的提升。很多高中生都擁有自己的愛好，白天在學校學習，沒有時間處理自己的愛好，所有利用晚上學習之余的閑暇時間進行自我喜愛的科目學習，也是必要的。現代教育中，高中生比傳統時期的學生更具活力，藝術科目的學習是終身制的，在高中或者大學高等教育期間，學校和社會都鼓勵高中生的自我素質提升。高中生對知識的渴望是熬夜的另一個主要原因。

2 熬夜對高中階段學生帶來的傷害

2.1 對身體機能的傷害

熬夜對于成年人最明顯傷害就是擾亂了生物鐘，影響了人們的身體機能。如果晚間超過23點睡覺，長期下去，人體的免疫力就會受到具體干擾。因為從晚間23點到凌晨5點，人類的身體處于器官的修復狀態。例如心臟、肝臟、肺部、腎臟、淋巴等身體調節的重要部位，都是在晚間進行排毒，如果這個期間沒有進入到深度睡眠狀態，就會影響機體的排毒和修復。高中生正處于身體發育的關鍵時期，如果熬夜學習或者進行其他的活動，就會使成長階段的身體接受不良的習慣信號，身體就會處于高度緊張的狀態。高中生是身體成長的關鍵時期，身體素質需要靠長期的好習慣形成，如果長期熬夜，容易對高中生日后的身體受造成傷害。

2.2 對心理素養的干擾

高中階段的學生之所以備受關注，就是因為高中階段是人體成長的關鍵時期，也是心理成長的關鍵時期。我國教育理念中，對高中生心理成長的關注越來越提升到教育的前沿。高中生處于思想和心理活動碰撞的時期，熬夜對于心理的傷害主要體現在對心理壓力的擴大。在夜間思想處于活躍狀態，高中生容易產生幻想，如果熬夜期間大腦處于混沌狀態，高中生就會想象出更多的情境，這對于高中階段的學生心理影響是非常大的。熬夜過程中身體機能發生變化，心理必然會產生或多或少的干擾，學生就會處于焦慮的狀態，不利于精神世界的療養。

2.3 對成熟期轉變的影響

高中階段的學生正處于身體和心理發育的時期，年齡從16～18歲，這個黃金成長期間，學生處于逐漸成熟的狀態，不僅身體發生了明顯變化，思想上也發生變化，越來越趨近于成人化的思維方式。熬夜對身體和心理造成了負擔，學生就會出現身體和心理過渡期間的問題。例如青春痘頻發，男生身高受到影響，女生生理期發生變化。這些成熟期間的標志性轉變，需要在良好的生活習慣下進行，而不能受到環境和習慣的干擾。熬夜對成熟轉變時期的影響是造成學生日后成長發育弊端的主要原因。

3 避免高中生熬夜傷害有效的修復保健方法

3.1 將高中生的生活與學習規律化

熬夜是偶然的行為，但是，如果經常出現就會影響高中生身體和心理發育。一般在晚間22點以后就寢就屬于熬夜了，如果持續到23點或者午夜12點以后，就會嚴重影響身體素質。高中階段學習任務繁忙，避免熬夜一方面要抓好白天的學習時間，一方面要建立良好的時間規律。也就是說，學校或者家長，根據孩子的生活習慣，制定一個規律的作息時間。例如可以晚間22：30準時睡覺，早上5：30分起床，或者也可以23點就寢，早上6：00起床，原則就是必須要保障7小時以上的睡眠。規律形成后，生物鐘就會自動提醒，就會從使學生不會感覺太疲勞。

3.2 加強食品的補充，提供必要的營養

熬夜如果在不可避免的情況下，就要做好熬夜期間和熬夜后的修復工作。在熬夜期間，需要補充適當的水分，最好是白開水，在適當時間段，吃一些蛋白質較高的食物，也需要補充必要的水果。熬夜之后必須要吃早飯，早飯是？能量回收的關鍵時刻，高質量的早餐能夠及時補充人體所需要的養分，即使是熬夜之后，也會給予快速的補充。例如蛋白質和維生素的補充，就會給予身體更好的營養和活力。

3.3 積極改掉熬夜中的不良習慣

熬夜期間的行為是避免身體傷害的重要步驟。熬夜期間不要飲用糖分過高的食物，很多人認為喝咖啡或者茶葉能夠提神，其實，熬夜期間最需要的東西就是充足的水分和維生素。維生素能夠提高人的神經敏感性，水能夠補充人體細胞的養分。熬夜期間，高中生家長或者學生自身都要注意自我保健，服用一定量的食品或者維生素保持體力，提高精神集中程度，提高神經的敏感度，給予學習更好的精神動力。

4 結語

熬夜的傷害隨著科學的發展逐漸被人們廣泛了解，但是，在條件有限的情況下，當熬夜不可避免時，就要將熬夜的危害降低到最低點。可以把熬夜時候的身體情況進行必要的調節，做好熬夜后的身體修復。高中生正處于身體條件快速成熟的階段，如果輔以必要的保健措施，就會降低危害的同時，更好地保養身體，給予學習生活更多的能量。克服熬夜的傷害，就要運用科學的方法，在科學指導下，使身體與心理雙重協調，形成最佳的生存狀態。高中生避免熬夜的傷害，實際上就是身體成熟期的自我修復和身心教育，必須要在教育理念中貫徹下去。

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[5]孫玄.熬夜族拿什么拯救健康[J].醫藥與保健，2013（9）.

High School Students How to Avoid the Harm That Staying up Late Yang, the Prosperous Common People

YANG Fu-ming
Hubei yichang yiling middle school，Hubei，443000 China

The rapid development of economic and social give the update in the field of multiple changes,in people's habits and customs,also produced some issues and traditional habits diverge.Stay up late,it is the modern people often face the problem,for high school students,to stay up late is often happened in life and learning.The reason to stay up late on the one hand is the increasing of the learning task,on the one hand is the result of the exam-oriented education competition,and the most main is high school students in the process of self quality promotion and time.The dangers of staying up late is well known,however,it is unable to solve the reality of the contradiction,then,is how in the face of the most effective ways to stay up late,tominimize harm, to better adapt to stay up late physical changes,at the same time,health care and recovery after staying up late.

High school students；Stay up late；Harm；Health care；Methods

R85

A

1672-5654（2015）03（c）-0049-02

2015-01-12）

楊富民（1998-），女，湖北宜昌人，初中，主要研究方向：生命科學。