淺談提高舞蹈基本功能力的相關對策

慕華

摘要：舞蹈是一門技術性要求很高的工作，要想使舞蹈水平有進一步的提高，就要注重平時的舞蹈訓練的方法。只有講究科學有效的舞蹈訓練方法，才能進一步提高舞蹈的基本功能力。本文對舞蹈訓練的方法進行了分析，并提出提高舞蹈基本功能力的舉措。

關鍵詞：舞蹈 基本功 能力

舞蹈水平的提高，離不開科學合理的舞蹈訓練方法，只有注重訓練的技巧性，才能達到理想的效果。而在傳統的舞蹈訓練中，這方面的內容往往得不到相應的重視。在訓練的過程中缺乏科學有效的指導，可能會導致一些肌肉拉傷的情況。因此，必須要對舞蹈的訓練方法做一些改進，才能避免此類問題的出現，才能對舞蹈演員的基本功能力有更好的提升。

一、提升舞蹈基本功能力訓練的方向

舞蹈基本功是成為一個合格舞者必不可少的條件，不僅對舞者的外在條件方面有一定的要求，對舞者的內在方面也有相應的一些標準。對舞者來說，掌握相應的舞蹈技巧很重要，這是最基本的，但最重要的還是要領悟舞蹈的精髓，了解舞蹈想要傳達的東西。舞者舞蹈基本功的外在要求包括其體重、身高、身體的比例等等，在這些方面都要符合一定的標準。而舞者所需具備的內在條件指的是一個舞者在跳舞的過程中應該具備一定的模仿能力、表達能力以及控制能力等等，舞者的這些內在條件，是不能夠從表面上看出來的。

（一）加強對身體的力量以及力度方面的訓練

對于跳舞者來說，為將舞蹈動作體現得最完美，都要在舞蹈訓練中對自己進行嚴格的要求，對每一個動作的力度有一個很好的控制，比如肘關節略微彎曲以便力量能完全的蘊藏在身體里，而不是釋放出去。在進行訓練時，對肌肉方面強化的方法就比較簡單，就是通過如：仰臥起坐、俯臥撐等練習來增強手臂、腹部、腰部、大腿的肌肉素質。最后的方面比較有靈魂層次，就是通過音樂或舞蹈用自己的心和情感來抒發自己的理解與想法，對舞蹈的理解完全是出于身體本能的對舞蹈上的控制。在跳舞的過程中，每一個舞蹈動作的完成，都必須要有相應的力量作為支撐，否則，就會連最基本的動作都無法完成。所以，在舞蹈基本訓練中力量方面的訓練，就是要增強對力量的控制速度。只有在表現舞蹈動作的時候，在力量方面對肌肉的收縮和舒張方面有一個很好的控制，才能達到舞蹈動作想要表達的最好的效果。

（二）加強對舞蹈動作柔韌性訓練

對每一個觀眾來說，我們希望看到的都是跳舞者在舞臺上詮釋舞蹈的最優美的姿態。而對于跳舞的人來說，要想把每一個動作都表現得最好，身體的柔韌性是十分關鍵的。所以，為了提高舞蹈的質量以及觀眾對舞蹈的認可度，在舞蹈基本功能力訓練時，就必須要提高身體的柔韌性。對舞者來說，早功很重要，每天都要練才有效果，一天可以的話，最好練兩次，早晨、下午或晚上。練腿部柔韌時，除了壓腿，還要注意踢腿的方法，要用腳背往起帶腿，這樣才能增強能力。最好的方法就是做跳，小跳、中跳、大跳、這些都是最基本的，每天堅持一定會有很大提高。一個舞者只有具備了一定的身體柔韌性，才能跳出優美的舞姿，才能塑造更多更加經典的動作。所以，在對舞者進行基本功的訓練時，對動作的柔韌性訓練的重視，是非常有必要的。

（三）加強對身體協調性和靈活性的訓練

我們在欣賞舞蹈者那些收放自如、一氣呵成的動作時，往往為之所震撼。這些優美、流暢的動作，離不開跳舞者對身體的靈活性以及協調性的有效控制。而要想使身體不同部位的肌肉有一個很好的銜接，保證動作之間的連貫。就必須在進行舞蹈基本功能力的訓練時，重視舞者在舞蹈中想要表達的內容，對舞者進行引導，使其在舞蹈表演的過程中加入一些自身對舞蹈的理解與詮釋，適當地對肢體動作做一些改變。

二、提高舞蹈基本功能力的對策

在舞蹈基本功的訓練中，我們可以嘗試將體育訓練與舞蹈訓練相結合的方法。我們都知道，不管是體育還是舞蹈方面的訓練，對人體的肌肉都是有很大的要求的，但是它們訓練的各自要求又都有所不同。我們可以將兩者結合起來，把體育訓練融入到舞蹈訓練中，對教學內容進行合理安排，以舞蹈訓練為主，體育訓練為輔。此外，在舞蹈訓練中對體育訓練的引進，可以增強舞蹈者的身體素質。

（一）可在舞蹈基本功教學中長期科學安排體育訓練

舞蹈基本功的訓練，大多都是在室內進行的，這對舞蹈者的運動有著很大的局限性。舞蹈就是通過人的肢體語言或者是對各種形象的塑造，來表現一定的情感內容，它是一門要求很高的形體藝術。所以，該通過什么方式來對舞蹈者整個的身體形態受到更好的訓練，是人們值得關注的問題。體形對舞蹈者來說，是一個很重要的外在條件，因此，要注重對形體的塑造。而在舞蹈基本功訓練中加入體育訓練的元素，會使人體的骨骼有更好的發育，能夠滿足對舞蹈者身高形體方面的要求。

（二）要區分對待體育訓練與舞蹈訓練的要求

舞蹈訓練不像體育訓練一樣，體育訓練講究的是以競技為目的的力量方面的訓練。舞蹈訓練是為了使每個舞蹈的動作有更好的詮釋，強調的是技巧性。所以，在舞蹈訓練的過程中，要特別注意抓好舞蹈的整個的感覺，要注意音樂節奏的變化。舞蹈和體育畢竟不屬于同一個范疇內，但是，只要在舞蹈的基本功訓練中把訓練的內容進行科學合理的安排，加以注重因材施教，把兩者進行有效的結合，堅持不懈，那么，就一定會對舞蹈基本功的能力有一個大幅度的提升。

（三）合理引用體育訓練的技巧

對于每一個舞蹈表演者來說，在進行每一段舞蹈的表演時，每一個肢體動作的完成，都離不開肌肉的協調以及對力量的掌控力度的把握。特別是在舞蹈過程中的某些爆發性表演或者是需要完成一些高難度的動作時，需要通過身體的部位呈現出來的弧線來體現，而這就需要舞者的動作具有良好的柔韌性和靈活性，否則，就很難完成一些具有代表性及技巧性的動作，也就無法達到舞蹈想要表達的效果。所以說，要想使舞蹈的基本功訓練得到理想的效果，就必須要增強舞者身體各方面的素質。在這一點上，體育訓練過程中的很多技巧，都是舞蹈基本功訓練時可以借鑒的，對體育訓練中的某些技巧進行合理科學的引用，可以從整體上提高舞蹈基本功訓練的效果。

三、結語

綜合以上觀點，在舞蹈基本功訓練中，合理得加入一些體育訓練的內容與技巧，對舞蹈者的舞蹈練習有很大的影響，科學有效的練習，可以使其舞蹈的基本能力有相應的提高。

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