未雨綢繆 防患未然

潘彩琴

【摘要】隨著社會的不斷發展，人們的生活水平也不斷的得到提高，身體健康也越得到人們的重視，人們除了關注生活飲食以外，體育鍛煉也同樣在生活中受到人們的重視。而體育在中學都已經普及，體育課程，課外活動等等。為能保證學生的身體得到鍛煉，在體育課中準備活動都沒能很好的引起足夠的重視。因此給人們也帶來了一系列的負面影響，本文主要從準備活動的重要性、作用、內容幾個方面來探討準備活動對中學生的重要性。

【關鍵詞】有效 準備活動 中學生 體育課 重要性

【中圖分類號】G808.1 【文獻標識碼】B 【文章編號】2095-3089（2014）6-0256-02

前言：

中學生準備活動公式化（一套操、一個游戲或專門性練習）。中學體育課的特點是以基本特征。具有動態性和經常性。準備活動是有意識有目的的進行各種身體練習，從而使身體體溫，肌溫上升，提高酶的活性，減小肌肉的粘滯性，增強氧運輸系統所有環節的活動，提高神經系統的興奮和傳導速度，并且是使學生可以較快的進入運動學習狀態，充分發揮肌體運動機能的作用，為基礎教學階段作準備，而準備活動完成的優與劣，又直接影響教學進度。因此教師在體育教學中，應該重視準備活動，并將準備活動有目的的開展開來。

1.準備活動是意義和目的

由于我們教學的對象都是中學生，他們的身體正處于發育時期，這段時間是人生中最寶貴的黃金時期，是充滿生機，蓬勃向上的興旺時期，是獨立走向社會生活的準備時期。因此在體育教學時教師應當考慮學生的生理特點，合理安排準備活動以及教材內容，使準備活動確實起到應有的作用。作準備活動的目的是為了提高中樞神經的興奮性，加強呼吸心血管系統的活動，提高肌肉的彈動幅度，使人體能夠有準備地從相對安靜狀態轉入緊張的活動狀態從而提高酶得到活性，減少肌肉的粘滯性，從而適應體育活動的內部環境。

目前來看，中小學的體育課都是講室外體育課安排在上午3-4節或下午，在這時學生或多或少都帶有室內課留下的痕跡，還沉浸在有關課程內容的思考或精神疲倦，或情緒低落，而體育課的運動量和運動強度相對其他項目更大；這就要求體育教師在教授基本教材前，必須從身體和精神兩方面入手，精心設計和安排趣味性濃，新穎豐富易振奮精神調節情緒的身體活動或游戲，使學生精神得到放松，肌體得到最佳的動員，以加快心血管系統功能和心肺系統功能的工作能力，保證體育教學的順利進行。

體育課的準備活動是實施科學鍛煉的基礎，充分地做好準備活動不僅能提高人的興奮性，使學生積極參與體育鍛煉，而且還能避免在運動過程中出現損傷。比如男生喜歡踢足球和打籃球，如果課前不做準備活動或者準備活動不充分，就會在運動過程中出現踝關節扭傷，挫傷，如果一旦傷害事故發生，容易在學生的腦海中留下陰影。從而使學生對參加體育鍛煉的積極性起了阻礙作用，如果我們能在課前對此采取預防，那么，體育課就會有效地進行。

2.準備活動的作用

2.1生理作用

準備活動，能逐漸提高中樞神經系統和肌肉的興奮性，加強心血管和呼吸器官的活力，克服心臟機能的惰性；能減少肌肉的粘滯性提高肌肉收縮和放松的速度，并可以避免肌肉拉傷；能提高循環系統機能，因心臟外周血管的有限擴張經過一定量的準備活動后，交感腎上腺系統發揮作用，心迷走神經的支配能力減弱，心交感神經的支配能力相應增強，心率增快，心肌收縮力增強；能提高機體的代謝水平，使體溫上升。

2.2心理作用

2.2.1消除心理障礙

由于體育運動的復雜性、競技性和社會性，目前有些學生存在著不同類型的恐懼。如看到跳箱、單雙杠等體操類的項目就害怕，對長跑也有恐懼的心理等等。同時，學生的心理狀態也與安全事故的發生有著一定的關系。比如心情不好，情緒低落或急躁、缺乏鍛煉的積極性或急于求成、膽怯猶豫等。因此，體育教師要善于觀察學生，常與學生溝通，做好體育鍛煉的宣傳工作，消除學生的心理障礙，使學生愉快健康地進行體育鍛煉。

2.2.2提高學生練習的積極性