趣味學練50米×8往返跑的方法

陳梅寶 （浙江省嘉興市磻溪教育集團，314015）

趣味學練50米×8往返跑的方法

陳梅寶 （浙江省嘉興市磻溪教育集團，314015）

如何在50米×8往返跑的教學中調動學生的積極性，科學有效、有條不紊地開展耐力訓練？筆者在實踐中摸索了一套趣味往返跑的練習方法，供大家參考。

一、“花樣”線段跑

在操場上圍繞線段跑，可以跑弧形、方形等多種圖形(見圖1）。排頭看見線段可以任意選擇跑的方向，身后學生跟著他選擇的路線跑動。一路縱隊跑，包括“螃蟹跑”（側向跑）、車輪跑（手臂前后轉起來）、放松跳、后踢腿跑、“小白兔”跳著跑、向后跑、單腳跳著跑等多種形式，不斷變化練習內容，中間穿插齊步走，讓學生有一定恢復時間。

注意事項：

1.規定練習的區域。

2.成一路縱隊跑時，教師要不斷提醒學生保持“車距”，不要“撞車”、不許“超車”，圍繞地上的線段跑，離開或脫離線段算犯規，要有相應的“懲罰”。

3.練習一段時間后，及時提醒學生變換“花樣”跑動。

圖1

二、兩（四）角繞桿跑

站在足球場中場圓圈上，擺放好標志物，可以兩（四）組同時跑，跑到足球場邊角，繞過標志物，原路返回(見圖2）。

注意事項：

1.控制學生跑時的間距，以免發生碰撞。

2.提醒學生繞標志物時要減速、向左繞小圈跑。

圖2

三、雙人“開花”跑

第1種形式：練習區域為半塊足球場（無線段）。從中場圓圈開始，前后兩人有一定距離站立，跑到同側足球場邊角，繞過標志物，原路返回（見圖3）。

第2種：在半塊足球場的長、寬處，前后兩人有一定距離的站立，沿著線段跑到同側足球場邊角，繞過標志物，原路返回（見圖4）。

第3種：各個組從半塊足球場的邊角開始，前后兩人有一定距離站立，跑到中場圓圈，與“標志人”擊掌，原路返回（見圖5）。

圖3

圖4

圖5-1

圖5-2

注意事項：

1.圍繞線段跑或盡量沿直線跑，控制好前后兩人的距離。

2.減速、輕拍“標志人”的手。

3.兩人速度有差異時，要安排跑得快者站在后面。

四、兩人“拉車”跑

前后兩人一組站在跑道上，后者把繩子套在前者的肚子上，繩子處于半拉緊狀態。裁判員發令后，兩人同時沿著教師規定的線路跑出。練習熟練后，還可適當調整“拉車”的人數，如三人、四人等（見圖6）。

注意事項：

1.練習前請一組學生示范，明確練習要求。可規定繩子斷開或落地、跑錯道次、轉彎相互碰撞者為犯規。

圖6-1

圖6-2

2.盡量按照跑的能力分組。

五、兩人“抱西瓜”跑

練習區域可以是跑道，也可以是整塊足球場，視情況而定。按照先后順序兩人一組，手護住“西瓜”，繞過足球場一角的標志物，原路返回（見圖7）。

注意事項：

1.教師練習前要規定要求，如出現中途球落地、兩人分開跑等現象，算犯規。

2.提醒學生盡量直線跑，在轉彎處要減速、相互配合不讓球落地。

圖7

六、滾鐵環追逐跑

在規定的練習區域內，人手一個鐵環，邊跑邊滾。基本方法掌握后，可以組織滾鐵環沿跑道比直、繞過標志物比穩或往返接力等比賽（見圖8）。

注意事項：

1.組織學生練習較長時間，掌握一定方法后，再比賽。

2.注意安全，避免“撞車”現象。

圖8

浙江陳梅寶