女性要警惕多余的雌激素

有些人由于體力勞動少，靜坐時間長，導致椎間盤不堪重負。現代人常見的腰部異常癥狀有腰肌勞損、頸肩酸痛等，嚴重者可致脊柱老化加速，如椎間盤突出、骨質增生等，可謂是“二三十歲的人，六七十歲的腰”。

如何預防“老頭腰”呢？中國中西醫結合學會骨科微創專業委員會委員柳健指出，以下3個姿勢對腰椎健康很關鍵。

站姿：站軍姿預防腰椎病

正確的站立姿勢應該是軍姿。兩眼平視，下頜稍內收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收，兩腿直立，兩足距離約與骨盆寬度相同。

這樣整個骨盆就會向前傾，使全身重力均勻地從脊柱、骨盆傳向下肢，再由下肢傳至足。此時，人體的重力線正好通過腰椎椎體或椎間盤后部，可有效地防止髓核突出。

站立不應太久，要適當進行活動，尤其是腰背部活動，以解除腰背肌肉疲勞。

坐姿：腳下最好墊一踏腳

正確的坐姿是上身挺直，收腹，下頜微收，下肢并攏。如有可能，最好在雙腳下墊一踏腳或腳凳，使膝關節略高出髖部。

如坐在有靠背的椅子上，則應在上述姿勢的基礎上盡量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會太疲勞。

睡姿：仰臥和側臥位

較好的睡眠體位應該是仰臥和側臥位。

仰臥時在雙下肢下面墊一軟枕，以便雙髖及雙膝微屈，全身肌肉放松，椎間盤壓力降低，減小椎間盤后突的傾向。這樣的睡姿是腰椎間盤突出癥患者的最佳體位。

另外，在挑選床鋪的時候要盡量選擇稍微硬一些的床，席夢思之類的軟床難以使身體各個部分的肌肉得到充分的休息。有些睡席夢思的中年人，早晨起來總感覺腰酸腿疼，就很可能是這個原因。