中學生跳遠助跑技術分析與訓練方法的研究

摘 要：本文綜合運用文獻資料法和數理統計法等研究方法分析影響跳遠助跑的諸多因素，闡述在教學和訓練中提高中學生的速度、改進助跑節奏、及最后兩步助跑的技術，從而更好的解決初中生在跳遠助跑學習中所存在的問題，為進一步促進和提高初中生體質及培養終身體育意識奠定基礎。

關鍵詞：中學生；助跑技術；速度；節奏；訓練方法

中圖分類號：G822.1 文獻標識碼：A 文章編號：1674-7712 （2014） 20-0000-01

《體育與健康標準》中對中學生運動技能的學習中要求學生基本掌握并運用運動技術。但在現狀調查中發現許多中學生在參加訓練和比賽時，其目光往往集中在成績上，而在技術掌握和素質方面不夠重視。本文針對中學生跳遠助跑技術與訓練方法進行了希望為中學體育教師在跳遠項目教學中技術的指導及訓練提供理論指導。

一、研究對象與方法

（一）研究對象。本研究以中學生跳遠助跑技術為研究對象，調查了沈陽市4所中學學生跳遠助跑技術的掌握和運用情況，同時對合理的訓練方法提出自己的見解。調查對象情況見表1

以3所高中，3所初中的教師12人和隨即抽取180名學生為調查對象。調查對象情況見表1。

（二）研究方法。

1.文獻資料法。通過查閱了初中跳遠、跳遠助跑、跳遠訓練現狀及跳遠教學方法的學術論文20余篇，廣泛閱讀教育學、心理學、體育教學、學校體育學等方面的著作和書籍；認真研讀課《國家體育與健康標準》，了解本研究現狀和前沿動態，尋求解決問題的最佳思路和研究的理論基礎。并對這些文獻資料進行整理、分析、篩選，為本文的框架設計及內容提供整體思路及理論上的準備。

2.數理統計法。本研究收集了國際大賽跳遠比賽視頻，及優秀運動員跳遠技術數據，回收所有的調查數據均在SPSS17.0統計軟件上建立數據庫并整理和分析，然后進行描述性統計分析。確保本次研究的客觀性和科學性。

二、研究結果與分析

（一）中學生跳遠助跑技術分析。

1.合理的助跑起動姿勢。正確合理的起動姿勢是取得助跑準確性的重要因素，助跑的起動方式有兩種：一種是采用站立式起動，另一種是行進間起動。采用站立式起動方式容易控制身體姿勢，雙足站立距離，雙膝關節彎曲角度，上體前傾角度等容易保持一致從而使起動的蹬地力量、速度及步長的增長的規律等保持穩定。

2.助跑的距離。助跑的長度應為12-19步。助跑的距離要盡可能長些，這取決于學生的快跑技術和適應能力。助跑的長度將決定助跑速度發揮的程度，助跑距離過長，會越難控制助跑步點的穩定性。因此，對于中學生來說的助跑距離應為12步左右。隨后，經過良好的教學訓練，隨著動作技能的掌握，快跑技術的改進和力量的增長，助跑距離可增至14步，最終可達到18步。

3.助跑的節奏。我們知道良好的跳遠助跑節奏，尤其是最后四步的節奏是充分發揮速度，和在有控能力下積極起跳的必要條件。

（二）跳遠助跑技術的訓練方法。通過上述助跑技術的分析，本研究在此提出幾種有針對性的、對提高跳遠助跑技術有效的訓練方法。

1.平跑訓練法。平跑訓練法是根據助跑距離的長短，來針對性的提高學生速度發揮的程度和穩定程度的方法。訓練時應采用站立式起跑，一直跑至30米左右的區域里。每次訓練，此方法應安排在基本部分的開始階段，負荷量建議一般在3次×3組。上體要逐漸抬起，速度自然加快。當起跳腿采入區域時，教師在區域里做個記號，9次跑下來，釘鞋踩點較集中的地方應丈量，丈量的長度在跑道中作下醒目的記號，待下次訓練時再收集踩點集中點，并再次大量調整后作下記號，直接誤差在10cm，從而要定下30m左右平跑終點，而該重點的記時成績，是作為助跑能力提高的主要數據。

2.助跑負重訓練法。負重練習的目的是為了有效的加強練習者的速度，在助跑練習過程中，可穿沙背心進行，可安排在訓練課的前半部分，訓練負荷量不宜過多，練習5-6次后脫掉沙背心，馬上進行無負重助跑練習，通過這樣的方式來體會輕松的助跑感覺。

以上所論述的是影響助跑的因素及一些訓練手段，筆者認為在訓練和教學中加以重視訓練方法是可以改進和提高自身技術的。

三、結束語

（一）結論。提高絕對速度即是提高平跑的最高速度，跳遠中的助跑速度則是指學生在跳遠助跑中發揮出的最高速度，這也正是取得跳遠成績的基礎。由于中學生的身體素質、自控能力和起跳能力有限，因此在速度訓練中，必須把在有控制能力的情況下發揮自身最大速度的訓練放在首位。

（二）建議。

1.采用現代多媒體手段，學習國外的技術精華，并通過視覺感覺雙方面的渠道獲取同步的訓練信息，提高學生的技術成績。

2.在跳遠中助跑速度是成績的基礎，而助跑的準確性是取得優異成績的關鍵，在訓練中應以發展跳遠助跑的準確性為前提，通過提高助跑技術來提高助跑的準確性。

參考文獻：

[1]田麥久.運動訓練科學化探索[M].北京：人民教育出版社.

[2]李鴻江.跳遠訓練科學化探索[M].北京：人民體育出版社.

[3]孫松珍.跳遠中助跑節奏與踏板準確性的研究[J].許昌學院學報，2007（09）：61-64.

[作者簡介]謝應儉（1974-），高二年部主任，體育教師，中學一級，體育教育專業，研究方向：體育教學。