亞健康狀態原因及對策分析

亞健康狀態是健康與疾病之間的臨界狀態，機體無明顯疾病，臨床上各項檢查結果正常。處于亞健康狀態的人，可有各種各樣的不適感覺。常見的表現為體力下降，容易疲勞，反應能力降低，思維渙散，心煩意亂，記憶力差，適應能力減退，精神狀令欠佳，免疫功能低下。亞健康狀態如果得到適當的處理，身體可向健康轉化，若得不到及時的調適，則必然患病。據WHO最近公布，全世界亞健康人數占世界總人數的75%[1]。我國的一項調查發現，北京、上海、廣東的亞健康發生率在73%～75%[2]。亞健康的危害被醫學界認為是與艾滋病并列的21世紀人類健康頭號大敵，應當引起全社會的重視。現對亞健康狀態常見原因及防治方法綜述如下。

1常見原因

1.1心理壓力 在市場經濟條件下，人們為了收入而過分勞作，出現身、心透支現象；社會人際關系的復雜化使人們建立和處理人際關系更加困難，情感交流越來越少。工作和生活中產生的壓力及一些不良心理因素得不到及時有效地控制和疏導，久之必然影響機體的神經、體液和內分泌調節，造成各系統功能失調、免疫力低下、記憶力減退、反應遲鈍、早衰等。工作過度緊張是威脅在職人員健康的重要因素，是現代人的\"隱形殺手\"。

1.2 飲食因素

1.2.1食品污染 工業帶來的數百萬種化合物廣泛存在于自然界的食物鏈中，威脅著人類的健康；部分人在利益的驅使下，在種植大棚蔬菜過程中使用各種催長素；在雞、鴨、鵝、魚飼料中添加激素、化肥、避孕藥；在熏烤食品時加人過多亞硝酸鹽，造成食物污染。

1.2.2營養失衡 由于不規律的飲食、饑飽無常、偏食、挑食、不科學的節食減肥、進食蔬菜和水果少等均可以引起各種營養素不足，導致體力和精力下降，免疫力低下，思維能力差，容易疲勞，并可引發多種疾病。

1.3生活方式 吸煙酗酒、睡眠不足、勞逸失度、缺少運動、不吃早餐等不良生活習慣都是健康的隱患。

1.3.1吸煙、酗酒 吸煙是人類頭號慢性殺手，不僅傷害自身，對周圍被動吸煙者具有同樣影響，尤其對胎兒、嬰幼兒和孕婦傷害更大；酗酒對人的健康損害也很大，乙醇入胃后產生首過效應，刺激胃黏膜，導致微循環障礙，機體缺血、缺氧，產生大量氧自由基，損傷胃黏膜，可引起血漿滲出和出血[3]。由于90%的乙醇經肝臟代謝，長期酗酒必然損害肝臟，可引起脂肪肝、肝硬化和動脈硬化等疾病。

1.3.2睡眠不足 現代社會，睡眠不足的現象非常普遍。睡眠不足影響神經、內分泌調節，導致體力不支，容易疲勞，情感壓抑，降低了工作積極性和工作效率。

1.3.3過度勞累 體力透支、過度勞累嚴重影響人們的健康及生活質量。過度疲勞可以引起血壓升高、心動過速、胃腸分泌液減少、食欲下降、呼吸急促、頭暈惡心、失眠多夢等癥狀。

1.3.4運動缺乏 經常鍛煉身體的人可推遲肌肉萎縮，增加肌肉力量，促進機體新陳代謝，延緩腦細胞衰老過程。缺乏運動則可導致衰老和疾病。

1.4環境污染

1.4.1空氣污染 排放到空氣中的工業廢氣、燃燒取暖廢氣、機動車尾氣、垃圾焚燒產生的毒氣及粉塵等，可直接對人體心肺、血液和免疫系統造成損害，引起呼吸、心血管、生殖等系統疾病和精神疾病，甚至導致癌癥。

1.4.2水源污染 工業廢水、農藥、酸雨等污染飲用水，會對人體健康造成不良的影響。

1.4.3噪聲污染 據北京市環保局統計：近年來，50%的環境污染投訴集中在噪聲污染上，城市噪聲污染主要來自交通、各種高音喇叭和房屋裝修：噪聲影響著人體大腦皮層興奮和抑制的平衡，導致心慌、頭暈、耳鳴、頭痛、失眠、意志消沉、情緒反常等神經系統功能的紊亂，并可以刺激機體使腎上腺素的分泌增加，導致動脈收縮，血壓及血糖升高，同時損害人的聽覺器官，久之，造成聽力下降。

1.4.4 電磁波輻射 電磁波輻射對人體的危害主要有熱效應和非熱效應。熱效應可以引起頭疼、眩暈、耳鳴、失眠、食欲減退和照射局部灼熱感等癥狀。非熱效應表現為記憶力減退、精神抑郁、疲勞等。長期電磁波輻射可引起血壓異常、血液疾病、白內障等，除此目前還有電磁波輻射引起腦腫瘤的報道[4]。

1.4.5 放射性核素 有些建筑材料含有放射性核素鐳、釷、鈾。國內有學者報道墻體建筑材料的放射性水平以花崗巖、煤渣磚最高，大理石磚、瓷磚次之，石灰巖、混凝土較低[4]。放射性核素對人體的危害涉及遺傳、免疫、造血、消化等多個系統，具有致癌、致突變及免疫抑制作用。

1.5病毒感染 慢性疲勞綜合征是亞健康狀態的重要表現形式之一，形成原因有多種說法。日本學者近藤一博研究發現，在20%的疲勞綜合征者血液中檢查出與人皰疹6型病毒（HHⅤ6）相關的抗體，健康對照組沒有檢出這種物質，這種病毒引起的免疫反應導致機體產生大量炎癥物質，使人感到疲憊和渾身無力[5]。英國萊恩小組對48例慢性疲勞綜合征患者對照研究，在10例肌肉組織切片中發現腸病毒RNA陽性，\"名正常對照者呈陰性[2]。提示與肌肉功能相關的疲勞源于外部因素，是由于肌肉遭受病毒感染所致。

2防治對策

2.1提高自身能力 面對復雜社會，要主動應對，樹立社會主義榮辱觀，正確對待名利。要以平常心處理好一些不愉快的事情，在心煩、苦悶時可以向親人、摯友傾訴，不要長期悶在心中，學會自我緩解壓力。

2.2養成良好習慣

2.2.1合理膳食 必須養成良好的飲食習慣，做到不暴飲、暴食，不偏食挑食，各種食物合理搭配。健康的成年人每天約需1500 Kcal能量，勞動強度大者可適當增加。水是維持機體有效循環血量和一系列生物化學反應的基礎，要注意飲水的重要性和必要性，保證機體水分的供應。

2.2.2戒煙限酒 研究表明，戒煙可使心腦血管疾病的病死率下降25%～ 40%[5]。戒煙可采用循序漸進、逐漸減少、最終戒除的方法。如無法戒除，最好吸煙不超過5支/d。超過5支危害明顯增加[5]。少量飲酒有促進血液循環的作用，大量及長期飲酒可損害肝臟、心血管和神經系統，引起多種疾病。

2.2.3勞逸結合 陶冶情操，調節心身，回到大自然中不僅能調節神經系統，促進胃腸消化功能，對體力、心理也有良好的調節作用。工作期間上下午應進行課間活動，長時間伏案工作者可自行按摩頸部，對防止亞健康十分有益。

2.2.4充足睡眠 充足的睡眠有利于改善亞健康狀態，工作緊張、壓力大的人一定不要忽視午睡，時間宜在30 min左右，睡眠質量是關鍵，睡時最好使身體伸展開來，趴在桌子上睡覺不可取。

2.3減少污染 生活環境的污染是多方面的，其中空氣污染危害最大，因為人們每時每刻都離不開空氣中的氧氣，在吸人氧氣的同時也吸人了空氣中的污染物質。因此，空氣的凈化對人的健康十分重要。人的活動大多是在室內進行，開窗通風，凈化居室空氣，是減少空氣污染損害最有效的辦法。

2.4加強鍛煉 根據年齡、環境條件、自身狀況，有計劃、有針對性地進行身體素質鍛煉。體育鍛煉貴在堅持，2～4次/w、30 min/次就可以達到鍛煉目的[5]。對中（老年人最好選擇有氧運動項目，如騎自行車、慢跑、游泳、散步、做操、打太極拳等運動均可。有氧運動可以保持腦力和體力協調，提高心肺功能，減輕肥胖，防止骨質疏松，提高細胞和體液免疫功能，還可以培養樂觀情緒，增強心理素質。

2.5適當治療

2.5.1物理療法 物理療法簡稱理療。理療能改善局部癥狀，加快血液循環，促進有毒物質和致痛物質排出體外。常用的方法有中頻電療、超聲波、半導體激光、紅外線、磁療、蠟療、色光治療、水療及空氣離子療法等，對亞健康狀態均有良好的治療作用。

2.5.2藥物療法 經過檢查確定為亞健康狀態者，可根據具體情況采取對癥治療占常用的藥物有鎮靜安神藥、抗抑郁藥、消炎鎮痛藥和維生素等。

2.5.3氧氣療法 長期處在不良空氣環境中工作者，特別是在這種環境下的強腦力勞動者，容易出現頭昏、眼花、胸悶不適及工作效率下降等癥狀，間斷吸氧是一種行之有效的方法。

2.5.4中醫療法 中醫擅調理、重養生、治未病的理念，在亞健康的治療中顯示出充分的優勢。在發生亞健康狀態時，可根據病因癥候表現予以辨證施治[6]。推拿、按摩、針灸也是中醫常用的物理療法，

2.5.5音樂療法 音樂是一種具有一定規律和頻率變化的聲波振動，能與人體內的相應震動和生理結構發生有益的共振，可激發機體內儲存的潛能。工作之余應多聽音樂。有研究表明，音樂療法能明顯改善失眠、乏力、體力下降、疲倦等癥狀，對情緒低落、煩躁、緊張不安等亞健康的表現也有較好的療效[2]。

參考文獻：

[1]金玲，陳清江.亞健康狀態研究進展[J].海軍醫學雜志，2003，24（4）：354-356.

[2]趙瑞芹.亞健康的研究與治療進展[J].中國臨床醫生，2006，34（11）：7-9.

[3]鄧源，于紅，李秀敏，等.乙醇對胃黏膜的損傷作用[J].華北國防醫藥，2006，18（5）：327-329.

[4]梁紀文.中年人亞健康狀態形成原因探討[J].中國臨床醫生，2006，34（11）：9-11.

[5]任傳云，蘇惠萍.亞健康的綜合干預方式[J].中國臨床醫師，2006，34（11）：14-15.

[6]張瑞荔，文繼紅.淺談辨證施治在亞健康狀態中的應用[J].云南中醫中藥雜志，2005，26（5）：62.

編輯/肖慧