如何激發和培養個體的運動動機

摘 要：隨著社會的發展以及生活節奏的加快，多數人民的身體處于亞健康的狀態。為了改善民眾的身體素質，提高身體健康水平，在1995年，國家頒布實施了《全民健身計劃綱要》，以此政策來好找人們“加強身體素質鍛煉”。運動參與主要是由個體的運動動機決定的，動機是促進積極體育鍛煉的內在動力，如何激發和培養個體的運動動機成為當下亟待解決的問題，就此問題展開論述，旨在為全面開展體育運動健身做好鋪墊與理論指導。

關鍵詞：激發：培養；運動動機

中圖分類號：G807 文獻標志碼：A 文章編號：1002-2589（2014）23-0188-02

隨著我國社會經濟建設的發展，人們的物質生活水平逐漸提高，越發追求精神生活，同時對國民的整體素質提出了新的更高的要求。通過調查，目前的全民健身工作狀況還不能完全滿足社會主義現代化建設的需要，人們的健康水平沒有得到相應的良好發展。民眾的體育健身意識比較缺乏，群眾性體育活動的開展還不夠廣泛，經常參加體育鍛煉的人數還不夠多。1995年，國家頒布實施了《全民健身計劃綱要》，號召人們“加強身體素質鍛煉”。為了達到讓民眾積極地參加到體育鍛煉中，除了體育項目自身的吸引力的因素外，參與者的動機也是很重要的一個因素。

一、運動動機釋義

運動動機是一種內在的動力，是指激發一個人參與運動活動的內部驅動力。運動動機是在運動需要的基礎上產生的，需要使人產生欲望和內部驅力，引起參與活動的行為。運動動機從不同的角度可以劃分為三種方式。

一是根據動機的源頭我們可以將運動動機分為內部運動動機和外部運動動機。一般來說，內部動機比外部動機的目標性更強，驅動力也更強，促使個體行為的動力更豐滿，行為的持續性更長。但事實證明，這兩種動機的相對效應與運動項目本身的復雜性有關，通常的，目標越復雜，內部動機就越起作用，相反的，目標越簡單，外部動機就能使運動成績取得明顯的提高。

二是根據動機引起的機能變化以及延續時間的長短可以把運動動機分為長久的、泛化的運動動機，短時的、詳細的運動動機。這兩種運動動機是互惠互利、相互補充的。長久的動機有利于促進個體長時間持續性的完成項目，培養對體育運動的興趣愛好；短時的運動動機較為強烈，可以很快按照項目要求進入項目角色，使該項目對人體的健身功效達到最佳效果。長短動機相結合，既可以加強運動的持續性，也可以增加運動的積極性。

三是根據動機的明確性可以把運動動機分為直接運動動機和間接運動動機。直接運動動機是人們參加活動的原始動力基礎，是人們長期從事活動的內部心理根源，它直接與活動聯系，可以有效地促進運動練習過程，達到強身健體的運動效果；間接運動動機則通常是由起主導作用的社會效果所決定的，它是以活動的社會意義為動力。直接動機與間接動機相結合，促進個體內在心理需要及外在社會效益需要，將運動的意義升華為社會化，帶動個體運動健身的步伐與積極性。

二、如何激發和培養個體的運動動機

（一）促使運動動機產生的條件

1.參與體育運動的內部需要

首先，健康的身體狀況是每個人都希望擁有的，在快節奏的社會生活中，運動健身是健康有效并且持久的方式之一。其次，適當的運動參與會減輕人們的生活壓力，使參與者心情愉悅，精神狀態良好，并且鍛煉參與者的意志品質。最后，當前社會很多交際活動都是以運動為媒介的，為了更好地擴大交際面，提高競爭力，參與多種體育運動是必要的。

2.參與體育運動的外部誘因

參與體育運動的外部誘因是指吸引并促使個體參與體育運動的外在因素，他能喚醒個體參與運動的運動動機，同時還可以滿足個體帶外部刺激的需要。這些外部刺激有很多，例如：物質上、名譽上、精神上等等。

（二）有效激發和培養個體運動動機的方法

運動動機的培養和激發，即是想辦法把個體參與運動的內部心理動力喚醒起來，就是使之成為在運動參與中經常起作用的、有效的動力。動機的培養是使個體從沒有運動參與動機到形成運動參與動機的過程，而動機的激發則是使個體已經形成的未表現出來的動機充分發揮作用的過程。培養是激發的基石，激發是動機提高并加強的催化劑。

1.設置合理目標

一般來說，個體參與體育運動都有一定的目的。參與者或者教練員應該根據參與者的自身情況制定合理的運動目標。

目標可以分為長期的目標和短期的目標，具體的目標和模糊的目標，現實的目標和不現實的目標，他人的目標和自我比較目標。

總的來說，長期的目標與短期的目標是互不可分的，為了更好地達到個體切實的目標，人們最長運用長期目標與短期目標相結合的方式。短期目標是見效快的、指向性高的，較容易使個體有成就感的，同時，短期目標的制定需要相應的長期目標作為指路明燈，個體參與運動才會更積極，更有目的性。因此，合理的目標設置與實行，是個體培養、激發并保持運動動機的必要要求。

2.滿足運動參與者的需要

不同年齡層次和不同生活經驗的個體對參與體育運動與身體鍛煉活動的需要會有所不同的，這就促使運動倡導者要對各年齡、不同性別的運動參與者的體育活動需要有詳細的了解，同時根據個體的需要將運動方法、形式與內容相結合，在激發個體參與運動的興趣的同時，滿足個體鍛煉的需要，在運動中收獲愉悅、完成運動目標，并促進個體更深入的參與體育運動。根據馬斯洛的需要層次理論，培養和激發的個體的運動動機需要對以下幾個方面有所了解。

一是樂趣的需要。體育運動多種多樣，不同的體育運動會帶給參與者不同的感受，有的充滿挑戰性，有的更具趣味性，無論哪一種都使身心融為一體。體育的健身功能為其本質功能，而娛樂功能則是人們選擇體育的必不可少的因素之一。體育項目的樂趣各式各樣，參與者可以直接親身體驗運動帶來的樂趣，獲得直接體驗。參與體育運動可以帶給人很大的樂趣，放松精神，緩解情緒，但如果沒有掌握好運動的負荷及密度會造成機體的疲勞與損傷，使體育運動變成一項疲乏的勞動，所以在娛樂身心的前提下根據自身身體素質狀況控制好運動密度與負荷。保持參與者對運動樂趣的需要，是很好的培養和激發運動動機的條件之一。

二是社交的需要。人類是群居生物，但快節奏的生活和交際的困乏使很多人渴望歸屬感。體育運動中很多集體合作項目，如球類運動，接力比賽或體育游戲等。通過參與集體運動項目，使參與者感受到團結合作的重要性及獲得成功后的成就感與滿足感，加強對體育運動的理解，不僅僅在于健身，也在于人際交往，團隊進取的合作意識。同時，體育集體項目能夠培養參與者的集體榮譽感與自豪感，對社交能力起到提升和肯定的作用。這是對個體參加體育運動的相當大的誘惑。因此教練員可以利用這種社交的需要激發個體的運動動機。

三是自我實現的需要。不論哪種體育運動都是有比賽的。比賽是驗證自身體育運動能力最直觀的途徑，在比賽中獲得自身體驗，通過發揮運動技能來完成比賽，取得名次，完成自我能力的實現。自我實現的需要是指徹底發揮自身的能力，竭盡全力使自己趨于完美。而自身價值的體現，例證自己有能力和可以成功的需要是促使個體參與運動的運動動機之一。這種直接的心理體驗可以有效地促進個體對體育運動的認識及理解，使個體通過運動獲得的成就感與自我發現能力的顯著提升幅度可以積極的促進體育運動的參與。

3.創設外部客觀條件

引導者應對參與者的運動成果進行有效的檢驗，并根據檢驗的結果對參與者施行適當的獎懲措施，使參與個體對自身的運動情況有清晰的認識，對同級別的參與者產生爭強好勝之心，提高運動動機的積極性。檢驗可以直觀的反映出運動效果，讓參與者直接感受到運動所帶來的娛樂情緒及健身效果，從而更好地科學的改進運動方式及強度，更好地達到運動目的。在練習過程中，引導者應該主要以對參與個體的平時表現做出適當的表揚與批評，促使參與個體對此運動項目產生好感。

4.加強內部心理訓練

良好的心理品質是個體發展的前提條件，而培養良好心理品質可以有很多途徑，而運動則是一種最簡單易行，而且按自身意愿來選擇方式及項目進行心理培養，有效的運動項目可以減少運動參與者的緊張情緒和消極情緒，在面對挑戰和失敗時可以維持運動動機，加強內部心理訓練需要教練員或者參與者自身運用合理的心理訓練方法加強自信心的建立。另外培養對運動活動的需要，責任感、好奇心、興趣、自信心、好勝心、理想等，都能夠激發并保持運動動機。

5.因材施教

由于在家庭環境、受教育程度、個性特征、身體素質等方面的不同使參與個體之間存在很大差異，每個個體都獨立地存在于社會之中，有其自身的特性與個性，參與體育運動的動機與目的各有不同，因此在激發和培養運動動機的過程中應全面考慮，做到因材施教、區別對待，將積極動機重點突出，以此來克服消極情緒，解除不良心理控制因素，全身心投入運動中，達到運動目的。

三、總結

運動動機是促進運動參與者的內部心理動因，運動動機具有使個體行為催化、定向、強化與保持的功能。個體的運動參與效果與運動動機有著密不可分的關系，只有適當地激發和培養個體的運動動機才能使個體積極地加入到運動中來。全民健身計劃綱要的制定，是為了我國全民體質健康特地制定的綱要，是為了更全面、更深入地開展群眾性的體育項目活動，為了增強國民整體身體素質，為更快更好地推動我國社會主義現代化建設。我們根據全民健身綱要作為指導，科學有效地進行體育運動健身，在加強身體各項素質的前提條件下培養自身的終身體育意識，增強體育運動的興趣及愛好。

隨著生活水平的提高，人們對身體和精神生活的水平要求也越來越高，積極主動地參與健身運動的人數也越來越多，人民體質健康狀況較之以前有了很大改善，全民健身工作也越來越受到社會的重視。運動動機的激發和培養是順應時代步伐要求的，是一項全面推進全民健身計劃的重要事項。在激發和培養個體運動動機時應該選擇正確的方法，用最快速有效的手段使個體的運動動機被激發出來并加以保持。

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