健康生活習慣要從小培養

邵建生

所謂不良生活習慣，就是指不符合健康要求的飲食、衣著、運動、睡眠等日常生活行為。根據不完全統計，許多與不良生活習慣有關的“中老年病”，如高血壓、高血脂、糖尿病、動脈硬化甚至癌癥、中風、猝死等，都有低齡化發病的趨勢。其實，在諸如“馬拉松死”“打籃球死”“考1000米死”的案例背后，都有不良生活習慣或不健康運動方式的因素。既然以“健康第一”為基本指導思想，那么，學校教育就要從“教健康”抓起，加強學生鍛煉，糾正學生的不良生活習慣，培養學生健康的生活習慣。

一、糾正學生不吃早餐的習慣

一些學生有不吃早飯的習慣，這種不良習慣對學生的發育和健康都有很大的危害。高中生有寄宿的，也有走讀的，吃早飯的時間往往不一致。一次出早操時，有一位學生來請假，說胃疼。后來發現，他有不吃早飯的習慣。通過調查和觀察發現，高中生中不吃早飯的不在少數。因此，我采取了以下措施：第一，沒有完成的運動量、練習任務要補全，不可以因為不吃早飯而減免運動或逃避活動；第二，利用各種機會灌輸健康生活的理念，分析不吃早餐的各種危害；第三，對他們的各項體能素質進行跟蹤、比對，用數據和成績的提升來鼓勵他們；第四，采取同班同學結對幫助的辦法，從吃飯到運動，引導他們互相監督和促進。經過一段時間的努力，學生不吃早飯的現象大大減少，體質也明顯增強。

二、糾正學生過量飲用飲料的習慣

大部分飲料都含有大量的糖和多種食品添加劑。現在的許多孩子都有把飲料當水喝的習慣。殊不知，長期過量飲用就會對人體造成潛在的危害，如致癌、致畸以及對人的骨骼、內臟和神經系統產生危害。糾正這個不良習慣，我主要采用疏堵并舉的“兩手抓”策略：一是向學生宣傳在日常生活和體育運動中正確的補充水分的方法，讓他們知道喝什么、怎么喝、喝多少；二是結合知識介紹、實驗數據和案例分析，指出長期、過量飲用飲料的危害性，使學生自覺控制每天喝飲料的量；三是把食用飲料與校園活動的評比、評價掛鉤。只要我們加以關注、引導，學生克服這個不良習慣還是可以做到的。

三、糾正學生衣著不當的習慣

追求時尚是中學生展示個性的方式和途徑。這種意識本身無可厚非，不應壓制和抹殺。但具體的行為方式必須要符合健康標準和安全要求及中學生的形象。例如，長期穿很緊身的衣褲；喜歡穿高跟鞋或高底鞋；衣服穿得過于暴露；佩戴飾品……凡此種種，不一而足。對于這類學生，我們應予以重點關注：一是教師在課堂教學中要引導學生嚴格執行學生著裝規定，以制度來規范學生在體育活動中的衣著和裝扮，對于不符合要求的現象要及時發現，并予以糾正；二是提高活動的組織性和有效性，保證人人參與活動，個個有所收獲，以此促進學生自覺規范著裝；三是指導學生學會正確著裝，并懂得在什么場合著什么裝。

四、糾正學生熬夜的習慣

由于學習緊張，作業較多，高中生幾乎每天都要熬夜完成作業。從健康的角度來看，熬夜會導致人睡眠不足，生物鐘紊亂，肌體休息不充分，體力、智力就得不到有效的恢復。那么，我們應如何幫助他們糾正熬夜的習慣呢？一是要注意那些經常遲到的、請假的、缺席的、萎靡不振的學生，在了解具體原因后，對他們加強引導；二是要結合健康教育宣傳熬夜的危害性，教育學生不要熬夜；三是抓緊抓住每天的運動量，每天鍛煉一小時，讓學生白天活動足，晚上睡得香，想熬夜也沒有精力；四是與其他教師共享信息，減輕學生過重課業負擔，建立無縫管理體系，幫助學生養成良好的作息習慣。

五、糾正學生運動量不足的習慣

大部分中學生往往是飯來張口、衣來伸手，上學時家長接來送往，放假后就成了宅男宅女。在校期間，除了體育課，就沒有什么活動的機會了，運動量明顯不足，這往往造成人體自身抵抗力和免疫力低下。要解決這個問題，一是要“治懶”：那些體態比較胖的、體質比較弱的、運動技能比較差的學生基本上會表現得比較“懶”，他們會以各種理由和借口逃避運動。教師對其不能聽之任之，而應堅持一條：請假可以，但缺了的一定要補回來。二是要引導學生養成運動習慣，體會到運動帶來的好處。只有讓學生有興趣、有技能、有時間、有氛圍，才能形成良好的運動習慣，才能改掉運動量不足的毛病。

雖然不良生活習慣只存在于少數學生中間，糾正不良這類習慣也并非體育教學的主要任務。但是，要實現“體育”與“健康”的真正融合，彰顯“健康第一”的指導思想，我們就應在平時學習與生活中加以關注，并引導學生逐步養成良好的生活習慣。