提高競技體育功能動作訓練的實踐分析

□ 劉華鋒(武漢軟件工程職業學院體育工作部 湖北 武漢 430205)

這一定義以人體的基本動作模式為基礎，是基于人體格全面提高的功能動作訓練方法體系，它更加關注訓練過程中的動作體系，而不是以人的肌肉，動作訓練雖然會對肌肉產生一定影響，但以肌肉為出發點的動作訓練方法則不一定會對動作產生影響。根據當前的研究成果，功能動作訓練包括8個方面的內容：功能動作篩查、傷病預防、動作準備、快速伸縮復合訓練、動作技能、力量與爆發力、能力系統、恢復與再生。

1、功能動作訓練在競技體育中應用的要求

功能動作訓練中融合了眾多學科的理念和知識，目的在于提高運動員的專項技能水平，使得訓練的指向性更強，降低傷病率。而基于多學科知識的功能動作訓練對教練提出更高要求，要求教練能充分運用與比賽相關的運動生物力學、解剖學、生理學等學科知識，分析運動鏈的發力特征、平衡狀態等，分析能量代謝的特點以及神經控制等生理機制，掌握運動的理論基礎，從而設計出靈活的功能動作訓練計劃，實現訓練計劃與實戰的完美結合，從而顯著提高功能動作訓練的應用成果。

與一般的體能訓練相比，功能動作訓練有更多豐富的訓練形式，是基于動作的訓練，能最大限度加強專項運動的力量訓練，安排更多極限化專項訓練項目，提高運動員的極限化效率，提高其運動力量和動態穩定性，增強身體的協調性和平衡性，通過瑜伽、脊椎恢復、體操等訓練方式，減少傷病率。功能動作訓練的主要目的包括提高運動員的專項技能水平，提高心肺功能使之適應體能訓練，加強力量訓練、康復訓練和傷病預防訓練，使得運動員長期保持較好的身體狀態，應對訓練和比賽。

訓練方法與目標運動方式的一致性、動作的整體性、人體感覺和神經控制能力以及多平面的運動形式，這幾點是功能動作訓練的精髓，是在運用該訓練方法時需要掌握的要點。只有正確解讀功能動作訓練的內涵和精髓，方能結合運動員的多元化信息和競技體育項目，制定出完善的多階段功能動作訓練計劃，制定靈活的訓練計劃，體現出其整體性、靈活性、發展性等特點，幫助運動員提高訓練效率，明確訓練目標，一步一步朝著目標前進，進階式的提高體格、心理素質、專項運動技能等，以最好的身體狀態和運動技能水平面對訓練和比賽。

2、功能動作訓練在競技體育中應用的實踐

2.1、功能訓練中肌肉運動的原理

在功能訓練中，肌肉受大腦控制，而大腦并不是識別單個肌肉，而是根據外界環境的感覺輸入發生的功能性動作的反應。一塊肌肉的機能很大程度上依賴于其被激活的環境。作為功能動作訓練的一個重要內容，肌肉可以以特定的方式進行運動。運動形式需要肌肉系統在運動的三個平面上相互作用，對重力、地面支撐反作用力和動力動作產生反應，為產生預定的訓練效果，在制定功能動作訓練方法體系時，需要綜合考慮身體各個系統的相互作用。與傳統訓練模式相比，功能動作訓練的效果更好，訓練效率更高，且運動員的平衡能力、力量和速度均高于傳統訓練模式下的運動員。

2.2、功能動作訓練的分工和職責

功能動作訓練就像是一個在線再生功能的生產流程，通過對單個運動員進行功能動作篩查等測試后，為其制定針對性訓練計劃，最終達到生產高質量動作標準件的目的。在這個過程中，身體治療師、治療教練、按摩師等需要根據運動員的訓練計劃和身體狀況為其減輕身體痛楚，緩解關節疼痛；心理醫生負責心理治療，幫助運動員調節情緒；專項訓練專家提供專項技術、戰術和心理的訓練。

2.3、功能訓練在國內外體育競技中的應用

基于“競技即是動作”的理念，功能動作訓練在我國備戰2012年倫敦奧運會的國家隊訓練中得到前沿應用。國家體育總局為備戰2012年的倫敦奧運會，與美國AP訓練中心簽訂合作合同，在2011年8月成立了“備戰倫敦奧運會國家隊身體功能訓練團隊”，該團隊專門負責我國眾多優秀國家隊運動員的訓練過程，其成員有中美體育專家、教練、身體治療師，先后對男子女子乒乓球、體操、女子排球、女子沙灘排球、女子曲棍球、跳水、由于、擊劍、水球、女子柔道、田徑等14支運動隊提供專項訓練服務。經過初期的磨合訓練階段，國家隊運動員從初期的“試試看”心態轉化為接受心態，大多數運動隊和運動員開始接受和歡迎該訓練方式。該案例充分表明功能動作訓練在競技體育中的應用效果，有助于全面提高運動員的體格、運動技能、力量、速度，提高訓練效果。在美國，功能動作訓練在競技體育、健身、康復等領域的應用已非常完善，研究成果眾多，如：在棒球、高爾夫、籃球、網球、游泳體育項目中，許多運動員都已采用功能動作訓練方法，生成一套完整的訓練方法體系，且實踐研究成果表明，人體的不對稱與傷病率、運動能力存在顯著相關性，通過功能動作訓練，運動員的功能動作測試分值呈現上升趨勢，傷病率得到顯著下降，且運動員的身體素質得到提高，有效消除了影響運動員身體健康的一些因素，為運動員做好競技準備提供基礎，且有專家、教練為運動員制定專門的康復訓練計劃，幫助運動員早日恢復身體健康。由此可見，在美國，功能動作訓練不僅在競技體育領域得到大力推廣應用，同時還充分結合康復、健身學的相關知識，豐富功能動作訓練在競技體育中的應用范圍，將訓練、科學和醫學結合起來，全面提高運動員體能，降低傷病率，達到提高運動員競技水平的目的，提高其運動成績。

3、功能動作訓練的意義分析

與康復領域的功能性訓練相比，競技體育中的功能動作訓練中的“功能”有更加廣泛的意義，包含三個層次。如圖所示。

這三個層次是相互遞進的關系，形成一個金字塔模型。在第一層次的功能動作訓練是建立高質量的身體功能動作模型，這對所有體育運動項目都是一致的，任何體育運動項目都需要運動員建立起高質量的動作模式，這是第二層次的基礎。第二層次是身體功能，多數運動項目是一致的，是運動員所需要掌握的身體素質。第三層次的身體功能，要根據運動項目的具體要求而有所變化，比如說：快速揮臂動作是花樣游泳的一個專項動作，它能顯著提高運動員的揮臂速度和力量，但這個動作對足球、田徑、體操等運動項目來說卻不具備功能性。因此，需要根據運動項目的特點進行功能動作訓練方法體系的分析，制定明確的階段目標和訓練計劃，最大限度減少機體損傷，全面提高體格。

4、結束語

在體育競技中，功能訓練有著非常重要的意義。其從多方面提高運動員的身體機能，從而在運動中發揮更好的成績。在應用的過程中，需要了解其要求，要求教練能充分運用與比賽相關的運動生物力學、解剖學、生理學等學科知識，掌握訓練方法與目標運動方式的一致性、動作的整體性、人體感覺和神經控制能力以及多平面的運動形式這幾個要點。在實踐過程中，需要明確其肌肉運動原理、分工和職責。同時，還需要明確功能動作訓練的意義，以更好在體育競技中開展。

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