提高競技體育功能動作訓(xùn)練的實踐分析

□ 劉華鋒(武漢軟件工程職業(yè)學(xué)院體育工作部 湖北 武漢 430205)

這一定義以人體的基本動作模式為基礎(chǔ)，是基于人體格全面提高的功能動作訓(xùn)練方法體系，它更加關(guān)注訓(xùn)練過程中的動作體系，而不是以人的肌肉，動作訓(xùn)練雖然會對肌肉產(chǎn)生一定影響，但以肌肉為出發(fā)點的動作訓(xùn)練方法則不一定會對動作產(chǎn)生影響。根據(jù)當(dāng)前的研究成果，功能動作訓(xùn)練包括8個方面的內(nèi)容：功能動作篩查、傷病預(yù)防、動作準備、快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練、動作技能、力量與爆發(fā)力、能力系統(tǒng)、恢復(fù)與再生。

1、功能動作訓(xùn)練在競技體育中應(yīng)用的要求

功能動作訓(xùn)練中融合了眾多學(xué)科的理念和知識，目的在于提高運動員的專項技能水平，使得訓(xùn)練的指向性更強，降低傷病率。而基于多學(xué)科知識的功能動作訓(xùn)練對教練提出更高要求，要求教練能充分運用與比賽相關(guān)的運動生物力學(xué)、解剖學(xué)、生理學(xué)等學(xué)科知識，分析運動鏈的發(fā)力特征、平衡狀態(tài)等，分析能量代謝的特點以及神經(jīng)控制等生理機制，掌握運動的理論基礎(chǔ)，從而設(shè)計出靈活的功能動作訓(xùn)練計劃，實現(xiàn)訓(xùn)練計劃與實戰(zhàn)的完美結(jié)合，從而顯著提高功能動作訓(xùn)練的應(yīng)用成果。

與一般的體能訓(xùn)練相比，功能動作訓(xùn)練有更多豐富的訓(xùn)練形式，是基于動作的訓(xùn)練，能最大限度加強專項運動的力量訓(xùn)練，安排更多極限化專項訓(xùn)練項目，提高運動員的極限化效率，提高其運動力量和動態(tài)穩(wěn)定性，增強身體的協(xié)調(diào)性和平衡性，通過瑜伽、脊椎恢復(fù)、體操等訓(xùn)練方式，減少傷病率。功能動作訓(xùn)練的主要目的包括提高運動員的專項技能水平，提高心肺功能使之適應(yīng)體能訓(xùn)練，加強力量訓(xùn)練、康復(fù)訓(xùn)練和傷病預(yù)防訓(xùn)練，使得運動員長期保持較好的身體狀態(tài)，應(yīng)對訓(xùn)練和比賽。

訓(xùn)練方法與目標運動方式的一致性、動作的整體性、人體感覺和神經(jīng)控制能力以及多平面的運動形式，這幾點是功能動作訓(xùn)練的精髓，是在運用該訓(xùn)練方法時需要掌握的要點。只有正確解讀功能動作訓(xùn)練的內(nèi)涵和精髓，方能結(jié)合運動員的多元化信息和競技體育項目，制定出完善的多階段功能動作訓(xùn)練計劃，制定靈活的訓(xùn)練計劃，體現(xiàn)出其整體性、靈活性、發(fā)展性等特點，幫助運動員提高訓(xùn)練效率，明確訓(xùn)練目標，一步一步朝著目標前進，進階式的提高體格、心理素質(zhì)、專項運動技能等，以最好的身體狀態(tài)和運動技能水平面對訓(xùn)練和比賽。

2、功能動作訓(xùn)練在競技體育中應(yīng)用的實踐

2.1、功能訓(xùn)練中肌肉運動的原理

在功能訓(xùn)練中，肌肉受大腦控制，而大腦并不是識別單個肌肉，而是根據(jù)外界環(huán)境的感覺輸入發(fā)生的功能性動作的反應(yīng)。一塊肌肉的機能很大程度上依賴于其被激活的環(huán)境。作為功能動作訓(xùn)練的一個重要內(nèi)容，肌肉可以以特定的方式進行運動。運動形式需要肌肉系統(tǒng)在運動的三個平面上相互作用，對重力、地面支撐反作用力和動力動作產(chǎn)生反應(yīng)，為產(chǎn)生預(yù)定的訓(xùn)練效果，在制定功能動作訓(xùn)練方法體系時，需要綜合考慮身體各個系統(tǒng)的相互作用。與傳統(tǒng)訓(xùn)練模式相比，功能動作訓(xùn)練的效果更好，訓(xùn)練效率更高，且運動員的平衡能力、力量和速度均高于傳統(tǒng)訓(xùn)練模式下的運動員。

2.2、功能動作訓(xùn)練的分工和職責(zé)

功能動作訓(xùn)練就像是一個在線再生功能的生產(chǎn)流程，通過對單個運動員進行功能動作篩查等測試后，為其制定針對性訓(xùn)練計劃，最終達到生產(chǎn)高質(zhì)量動作標準件的目的。在這個過程中，身體治療師、治療教練、按摩師等需要根據(jù)運動員的訓(xùn)練計劃和身體狀況為其減輕身體痛楚，緩解關(guān)節(jié)疼痛；心理醫(yī)生負責(zé)心理治療，幫助運動員調(diào)節(jié)情緒；專項訓(xùn)練專家提供專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和心理的訓(xùn)練。

2.3、功能訓(xùn)練在國內(nèi)外體育競技中的應(yīng)用

基于“競技即是動作”的理念，功能動作訓(xùn)練在我國備戰(zhàn)2012年倫敦奧運會的國家隊訓(xùn)練中得到前沿應(yīng)用。國家體育總局為備戰(zhàn)2012年的倫敦奧運會，與美國AP訓(xùn)練中心簽訂合作合同，在2011年8月成立了“備戰(zhàn)倫敦奧運會國家隊身體功能訓(xùn)練團隊”，該團隊專門負責(zé)我國眾多優(yōu)秀國家隊運動員的訓(xùn)練過程，其成員有中美體育專家、教練、身體治療師，先后對男子女子乒乓球、體操、女子排球、女子沙灘排球、女子曲棍球、跳水、由于、擊劍、水球、女子柔道、田徑等14支運動隊提供專項訓(xùn)練服務(wù)。經(jīng)過初期的磨合訓(xùn)練階段，國家隊運動員從初期的“試試看”心態(tài)轉(zhuǎn)化為接受心態(tài)，大多數(shù)運動隊和運動員開始接受和歡迎該訓(xùn)練方式。該案例充分表明功能動作訓(xùn)練在競技體育中的應(yīng)用效果，有助于全面提高運動員的體格、運動技能、力量、速度，提高訓(xùn)練效果。在美國，功能動作訓(xùn)練在競技體育、健身、康復(fù)等領(lǐng)域的應(yīng)用已非常完善，研究成果眾多，如：在棒球、高爾夫、籃球、網(wǎng)球、游泳體育項目中，許多運動員都已采用功能動作訓(xùn)練方法，生成一套完整的訓(xùn)練方法體系，且實踐研究成果表明，人體的不對稱與傷病率、運動能力存在顯著相關(guān)性，通過功能動作訓(xùn)練，運動員的功能動作測試分值呈現(xiàn)上升趨勢，傷病率得到顯著下降，且運動員的身體素質(zhì)得到提高，有效消除了影響運動員身體健康的一些因素，為運動員做好競技準備提供基礎(chǔ)，且有專家、教練為運動員制定專門的康復(fù)訓(xùn)練計劃，幫助運動員早日恢復(fù)身體健康。由此可見，在美國，功能動作訓(xùn)練不僅在競技體育領(lǐng)域得到大力推廣應(yīng)用，同時還充分結(jié)合康復(fù)、健身學(xué)的相關(guān)知識，豐富功能動作訓(xùn)練在競技體育中的應(yīng)用范圍，將訓(xùn)練、科學(xué)和醫(yī)學(xué)結(jié)合起來，全面提高運動員體能，降低傷病率，達到提高運動員競技水平的目的，提高其運動成績。

3、功能動作訓(xùn)練的意義分析

與康復(fù)領(lǐng)域的功能性訓(xùn)練相比，競技體育中的功能動作訓(xùn)練中的“功能”有更加廣泛的意義，包含三個層次。如圖所示。

這三個層次是相互遞進的關(guān)系，形成一個金字塔模型。在第一層次的功能動作訓(xùn)練是建立高質(zhì)量的身體功能動作模型，這對所有體育運動項目都是一致的，任何體育運動項目都需要運動員建立起高質(zhì)量的動作模式，這是第二層次的基礎(chǔ)。第二層次是身體功能，多數(shù)運動項目是一致的，是運動員所需要掌握的身體素質(zhì)。第三層次的身體功能，要根據(jù)運動項目的具體要求而有所變化，比如說：快速揮臂動作是花樣游泳的一個專項動作，它能顯著提高運動員的揮臂速度和力量，但這個動作對足球、田徑、體操等運動項目來說卻不具備功能性。因此，需要根據(jù)運動項目的特點進行功能動作訓(xùn)練方法體系的分析，制定明確的階段目標和訓(xùn)練計劃，最大限度減少機體損傷，全面提高體格。

4、結(jié)束語

在體育競技中，功能訓(xùn)練有著非常重要的意義。其從多方面提高運動員的身體機能，從而在運動中發(fā)揮更好的成績。在應(yīng)用的過程中，需要了解其要求，要求教練能充分運用與比賽相關(guān)的運動生物力學(xué)、解剖學(xué)、生理學(xué)等學(xué)科知識，掌握訓(xùn)練方法與目標運動方式的一致性、動作的整體性、人體感覺和神經(jīng)控制能力以及多平面的運動形式這幾個要點。在實踐過程中，需要明確其肌肉運動原理、分工和職責(zé)。同時，還需要明確功能動作訓(xùn)練的意義，以更好在體育競技中開展。

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