芻議初中男子籃球隊體能訓練特點

石 磊

（南通紡織職業技術學院體育與軍事教學部，江蘇 南通 226000）

1 中學籃球隊體能訓練的特點

籃球這項運動對抗性高，空間轉換快，該項運動的特點要求運動員具備全面的身體素質，主要是力量、速度、靈敏、柔韌、一般耐力與速度耐力等，在進行專項體能訓練時要提高完成動作的速度，即移動速度、反應速度，要強調訓練的負荷強度和加速疲勞后的恢復，注重訓練內容的全面化和內容組合的最佳化。學習是初中階段學生的重中之重，因此在進行訓練時要考慮學生學習的情況，在不影響學生學習成績的前提下進行適當、合理負荷的體能訓練。

2 中學籃球隊體能訓練的要求

2.1 一般體能訓練與籃球專項體能訓練相結合

體能訓練分為一般體能訓練與專項體能訓練，一般體能訓練是球隊比賽獲得成績的基礎，而專項體能訓練直接為球隊取得優異成績創造條件。因此，兩者是相互聯系，密不可分的。

一般體能訓練主要包括速度、耐力、力量、心肺耐力、靈敏和柔韌等運動素質。在對中學籃球隊員安排一般體能訓練時要考慮籃球專項運動的需要和隊員個人的具體情況，安排要有主次，以主帶次。在安排專項訓練時要考慮籃球運動不同位置對體能的特殊要求，也要考慮相同位置不同隊員的個人具體情況，合理地安排訓練。

2.2 體能訓練應與技、戰術訓練、心理與智能訓練有機結合

任何運動的競技能力都不外乎由以下幾種因素組成：身體形態、身體機能、運動素質、技戰術、心理與智力。這六種因素可概括為體能、技戰術能力、心理素質三大要素。

技戰術能力是運動員競技能力的基礎，該項能力的好壞直接決定著球隊的實力。而與其相比，體能是基礎中的基礎，良好的體能是運動員技戰術準確持續發揮的關鍵。因此，兩者是緊密聯系，相互統一的，技戰術的練習是為了節省能量，而體能的練習是為了儲備能量。但是，不同訓練時期，也要注意兩者訓練的比重，球隊實力的提高并不是一味地追求兩者的平衡，在不同時期也要有所側重。

對于中學生籃球隊來說，由于其業余性質以及缺少正規比賽的鍛煉，導致隊員極易受到心理波動的影響，從而影響水平的發揮。因此，在訓練中進行心理素質的練習是非常必要的，良好的心理素質是球隊展現實力的保證，而充足的體能儲備是比賽關鍵時刻心理、智力比拼的基礎。由此看來，良好的心理素質也有賴于體能的好壞。可見，心理素質的練習與體能練習也是有機統一、不可或缺的。

2.3 考慮體能發展的敏感期

體能訓練的主要內容是身體運動素質的練習，各種運動素質的發展在人體生長的不同階段是不一樣的，在某些年齡階段，某些運動素質發展得特別快，這就是體能發展的敏感期。在安排中學籃球隊隊員體能訓練時要考慮中學生體能發展的快速期，在訓練中可參照表1中學男生各項素質的敏感期年齡，抓住敏感期體能發展的有利時機，使該項體能得到相應的發展。

2.4 合理安排體能訓練的手段

體能訓練相對于技戰術訓練說比較枯燥乏味，有些體能訓練的手段又比較單調且重復練習比較多，大多數隊員的積極性會受到影響，所以在安排籃球體能訓練時要豐富訓練的手段，另外也要考慮對隊員進行思想政治教育，培養隊員們吃苦耐勞的意志品質。

2.5 中學籃球隊體能訓練安排

2.5.1 學習期間與放假期間 中學籃球隊是由普通學生組成的業余球隊。這就意味著訓練時間段可分為在校期間與放假期間。在學校學習期間體能訓練的負荷量不宜過大，畢竟對于初中階段的學生來說，學習成績是學生、教師、家長的最終目標。因此，教練員可將體能訓練的負荷量由小到大遞增，一周訓練5次，周末休息；也可將耐力練習與力量練習放在周中，使訓練負荷強度呈“小大小”波浪式變化。總之訓練的安排要以不影響學生學習的情況下達到最優效果為目標。假期中學生閑暇時間較多，教練員應制定科學、系統的體能訓練計劃，依據超負荷原則、漸進性原則反復刺激以提高隊員的生物適應性，進而提高體能水平與運動成績。

2.5.2 準備期與競賽期 中學籃球隊體能訓練的最終目的是為了在比賽中取得優異成績，因此，整個比賽周期訓練計劃的安排十分重要。對于體能訓練來說，尤其要注重準備期與競賽期體能訓練的安排比重問題。一般來說，在準備期中隊員的訓練量與訓練強度要保持不斷地增加，只有運動負荷的持續增加才能保持隊員身體能力的不斷提高。如果運動負荷保持不變，那么隊員在適應之后，再進行同樣的訓練便不能對身體產生刺激，隊員的能力也就會停滯不前。競賽期的體能訓練主要分為競賽前期與競賽期間，競賽前期逐步減少耐力與力量練習，其余體能類訓練也應逐步減少，這一階段主要是保持與調整，以求達到競技能力的最優水平。中學生籃球比賽周期短，場次多，強度大。因此，在競賽期間不建議進行體能訓練，應以技戰術訓練與心理調節為主。

3 結 論

3.1 由于中學生籃球隊員的特殊性，其是介于學生與運動員之間的特殊群體，其正處于生理、心理發育的關鍵時期，也是獲取知識的重要時期，教練員要處理好訓練與學習的關系，合理安排訓練時間。

3.2 中學生正處于體能發展的敏感期，教練員應抓住該年齡階段學生體能發展的快速期，使敏感期體能得到相應的發展。體能訓練因人而異，需要突出每個隊員的特點，從實際出發針對每個隊員的客觀需要，制訂不同的體能訓練計劃，提高體能訓練的效率。

3.3 一般體能訓練與專項體能訓練的比重以及體能訓練占整個籃球訓練的比重都要因時而異。例如，平時、賽前、賽后訓練中體能所占比例均不同。

3.4 體能訓練與技、戰術訓練、心理與智能訓練不可分割，良好的體能是運動員技、戰術準確持續發揮的關鍵。良好的心理素質是球隊展現實力的保證，而充足的體能儲備是比賽關鍵時刻心理、智力比拼的關鍵，并且體能也是避免傷病、延長運動壽命的基礎。

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