如何提高跳遠技術訓練有效性的影響因素分析①

何向榮

(隴西縣第二中學 甘肅隴西 748000)

跳遠是一般田徑運動會及大型田徑運動會的主要競賽項目之一,也是中學體育教學與訓練的主要項目。在《國家體育鍛煉標準》和《體育合格標準》中,跳遠運動也是其中一個最主要的運動項目。因此,跳遠這個項目開展的非常廣泛。它在體育比賽、體育教學、體育訓練中占有非常重要的地位。跳遠是速度與力量緊密結合的運動項目,跳遠完整技術由助跑、起跳、騰空、落地四部分組成,在跳遠教學與訓練中,起跳是關鍵技術[1]。在我們的日常訓練中,絕大多數的教練員對助跑和起跳比較重視,對助跑與起跳對運動成績的影響有深刻的體會和認識,但卻忽視了騰空落地動作對跳遠運動成績的影響,以致有些教練員在訓練中不重視騰空和落地技術的訓練,使得運動員的整個技術不夠完善。隨著經濟和科技的快速發展,跳遠運動技術也快速發展。在技術動作的不斷改進下跳遠的競技水平也越來越高,但其中也存在一些不足,需要進一步的完善。

1 結果與分析

1.1 影響跳遠技術的主要因素

1.1.1 助跑、起跳、騰空、落地對跳遠完整技術的影響

跳遠技術的這幾個組成部分是一個聯系緊密、相互影響的整體,每一環節的完成質量好壞都會對其它部分產生直接的影響,且每一部分對運動成績有著不同的影響。在日常的訓練中,有些教練員忽略了這四者之間的關系,一味的加強助跑和踏板的訓練,而忽略了騰空和落地對跳遠的影響,導致跳遠成績達不到運動員的極限，使運動員的整體跳遠水平得不到有效地提高。有效的助跑能促進運動員準確、有力的踏板,而有力準確的踏板能使運動員很好的騰空落地,從而提高跳遠技術,使跳遠技術更加全面。

1.1.2 運動員身體素質

身體素質是影響跳遠運動的基本因素之一,若想要提高運動員跳遠成績,應該從相應的有關身體素質著手。因為身體素質是一切運動的基礎,它對有效的完成技術動作以及取得優異成績有這很重要的作用。有關研究的結果表明,影響跳遠成績的素質有很多,它們對跳遠成績的作用也不一樣,但起主要作用的是速度素質和力量素質這兩個方面。因此,要想提高跳遠運動水平,就必須發展運動員速度素質和力量素質。

1.1.3 運動員心理因素對跳遠的影響

運動員經過一段時間對跳遠技術的系統訓練,成績增長很快,但是有些運動員往往比賽是成績不理想。那是因為跳遠技術的成功發揮除了正確完成跳遠技術的各部分動作之外,還要實現各部分動作的有機結合完善跳遠技術。還有那就是應該更加注重運動員過硬的心理素質。有時差1cm就會犯規,沒有好的心理素質做保障就算技術做的再完美也無濟于事。還有如果不上板的話,同樣水平的運動員也許就因為吃這3～5cm的虧就勝負已定。因此,在跳遠中心理因素所占的比例是相當大的。所以,運動員在平時訓練時應加強在各種環境下的適應性訓練。

1.2 跳遠技術有效性訓練的影響因素

1.2.1 充分準備

訓練課之前的準備活動可以很快讓運動運進入訓練狀態,讓運動員的大肌肉群參與到訓練中來,開始進入到訓練前的穩定狀態,心肺功能、呼吸機能、血液循環適應訓練的負荷,以免在訓練出現不良的反應,推遲產生疲勞的時間,克服內臟器官產生的惰性,提高機體的代謝水平,增加了皮膚的血流量有助于散熱,以便運動員在訓練時可以達到最佳狀態。準備活動一般結合跑、跳和游戲的形式來達到預期的效果。

1.2.2 提高跳遠助跑與起跳的有效性

在經過一段時間的跳遠專項訓練后,運動員的跳遠運動技術己經達到穩定狀態,這時候教練員應該注重運動員技術的有效性的訓練,使得運動員的跳遠技術的到精準。在跳遠技術的訓練中,有節奏的助跑是準確起跳的基礎,而在助跑的過程中,最后兩步是最重要的,從某種意義上說助跑最后兩步步差在一定程度上決定了起跳的質量。

1.2.3 跳遠助跑穩定性訓練

跳遠的助跑訓練是影響跳遠成績的關鍵因素所在,在訓練過程中要引起教練員和運動員的注意。因此優秀的跳遠運動員都在努力提高助跑速度的穩定性和加長助跑距離。優秀跳遠運動員的助跑距離男子一般為35～45m,跑18～24步;女子一般為30～40m,跑16～22步,助跑距離的遠近根據運動員的具體能力來確定。對助跑技術的訓練主要采取短距離的快速節奏跑,結合跳遠運動員本身的助跑距離甚至超過他的組跑距離,每次訓練課開始都必須跑8～10組的助跑練習,在跑動中經常采取聽節奏跑的訓練方法。掌握穩定、有節奏的助跑技術是提高跳遠成績的前提，只有具有了穩定的助跑才能使后邊的技術動作順利完成。

1.2.4 跳遠起跳技術的訓練

起跳準確性是保證快速、準確起跳能力的關鍵,起跳能力的好壞直接影響到運動員助跑速度的發揮,因為起跳能力好的運動員可以放心的發揮助跑速度,不用擔心速度過快而沒辦法有效、準確地完成起跳,在訓練過程中要有針對性的進行起跳訓練。

1.2.5 應變訓練

當運動員無法達到預期目的時候,不僅僅調整訓練內容。更主要的調整訓練方法,從而達到預期的目標。同時應變的場地器材和訓練內容都可以間接的提高運動員適應各種環境的訓練和比賽。

1.2.6 訓練后的調整性練習

在每次的訓練課后教練員也應該安排一些放松性練習,可使運動達到超量恢復。跳遠運動的訓練主要參與的是腿部肌肉群和腰腹的肌肉,在訓練課后教練員安排這些肌肉群的放松性練習,也可以做一些靜力性牽張拉伸,使緊張的肌肉群得到牽張、伸展和放松,可有效地消除運動引起的疲勞,加速肌肉機能恢復,預防延遲性肌肉酸痛。從而可以提高運動員第二天訓練的有效性,達到訓練的效果。

1.2.7 心理訓練對跳遠技術有效性的影響

當運動員對跳遠運動技術熟練掌握并能取得一定優異成績后,對運動員技術發揮影響最大的就是心理因素。運動員在比賽中能否正常發揮或者超長發揮都與運動員能否控制自己的情緒有關,因為比賽受干擾的因素很多,比如場地、環境以及觀眾等。對心理素質訓練的方法主要有模擬比賽法、表象訓練法和意志品質的培養等。運動員也要學會根據不同的情況去選擇和使用心理訓練的方法,以便在比賽中更好的控制和調整好自己的心態,更好的發揮助跑速度和節奏,提高助跑的準確性,發揮自己的最好成績。教練員在平時的跳遠訓練過程中要盡量避免訓練方式單一,應把心理訓練更多的融入日常訓練之中,這樣才有利于運動員在比賽中創造更加理想的運動成績。

2 結論與建議

2.1 結論

在訓練過程中緊緊抓住助跑、踏板、起跳和騰空后落地之間技術以及所需要身體素質的聯系進行訓練。同時不能忽略運動員心理調整和訓練后的恢復,讓運動員適應在各種不同的環境下進行訓練和比賽來提高運動員跳遠技術的發揮才是跳遠訓練的重中之重。

2.2 建議

跳遠技術訓練時對運動員各項身體素質的訓練要交叉進行,以免運動員只偏向技術而忽略了基本的素質。訓練前做好準備活動,調動運動員積極進入訓練狀態,達到預期的訓練效果,同時也可以預防運動損傷,訓練課后做放松性練習,讓運動員超量恢復。讓我國跳遠運動技術訓練有更高一步的提高。

[1]張振.對現代世界跳遠運動員的技術特征及跳遠運動發展趨勢的研究[J].北京體育大學學報,2003.

[2]中國運動訓練學專業委員會編.中國運動訓練理論與實踐研究[M].北京：北京高等教育出版社,1996.

[3]李霞,王廣春.析身體素質對跳遠成績的影響[J].郴州師范高等專科學校學報，2002.

[4]王洪.影響跳遠助跑準確性的心理與技術分析[J].南京體育學院學報,2003,17(3)：113-116.

[5]郭元奇.關于提高跳遠運動員助跑準確性的研究[J].體育科學,2000,20(2)：47-49.

[6]胡娜.助跑速度與起跳技術對跳遠成績影響分析［J］.廣州體育學報，2005.