體校女子籃球體能訓練淺析

陳偉琴

(玉溪市體育運動學校 云南玉溪 653100)

現代運動訓練越來越注重項目特點的綜合性,運用多元學科支撐運動員運動能力的平衡。體能作為運動員基礎性研究指標,其發展的優劣決定著運動員運動成績的好壞,及運動壽命的長短。因此,體能訓練成為現代運動項目的核心與基礎。

籃球運動是一項對身體素質要求較高的運動,除了要具備身高優勢外,還需具備強壯的軀體來面對籃球運動中的激烈對抗。此外,籃球運動員還需具有良好的神經敏感性及全面的身體基礎素質。在現代籃球訓練中,越來愈多的極限充斥著整體運動環境,運動員必須承受較多、較強的負荷來突破極限。可是伴隨著高強度的訓練帶來的確是各種運動損傷與競技水平的下降以及運動壽命的縮短。面對種種苛求,如何有效緩解決矛盾的激化,成為教練員在訓練過程中的重中之重,而體能訓練又是核心與基礎。由此,合理科學地開展體能訓練成為籃球訓練的根本。

縱觀中國女子籃球發展史,中國女籃在1983年和1984年的世界錦標賽和奧運會的籃球比賽中兩獲第三名[1],時隔10年之后,在1992年的奧運會和1994年的世界錦標賽上再次兩獲亞軍。此后直至21世紀,中國女籃再未取得過優異的成績,甚至在此期間被取消奧運會參賽資格。進入21世紀后,中國的男、女籃的訓練加快了科學化的步伐,如在國際大賽之前加強了科學攻關,對運動員的體能、傷病、技術、戰術、生理、營養和心理等方面進行綜合攻關[2]。由此在2008年的北京奧運會上女籃在此取得了第四名的優異成績。可是,在最近幾個賽季來看,中國女籃由于在投入上不及中國男籃,導致了中國女籃被一度擱置甚至不重視,再加之中國男籃人才輩出使得成為重點培育項目,女籃的發展前景不容樂觀。

體育運動學校作為我國競技體育承上啟下的中堅力量,對我國體育運動項目的發展、人才培養、教練員儲備有著重大的責任,如果忽略體育運動學校地作用,那么體育的發展就會成為無源之水、無本之木。而女子籃球穩定有序的培養人才、輸送人才的關鍵也是在于體育運動學校,女子籃球的體能訓練與基本技術培養都在于早期體育運動學校的塑造。由此,體育運動學校對于女子籃球的發展來說是至關重要的,如何培養與塑造具有良好體能的女子籃球運動員,成為了體育運動在學校教學、訓練的核心問題。

1 體能訓練的理論依據

對于體能的概念的解釋眾說紛紜,到目前為止也未有詳細的定論,但是從眾多學者的概述中,我們還是能夠了解到體能概念的涵蓋。

在眾多的關于體能概念的論述中,基本上認為運動員的力量、速度、靈敏、耐力和柔韌等基本素質是作為體能的基本涵蓋,如何合理的開發運動員的基本素質是開發運動機能的有效途徑。利用高強度的負荷訓練,機體在基本素質的支持下是否能夠克服疲勞而取得優異成績,這都是對體能概念的一種認識。劉慶山在總結前人研究的基礎上,將體能的概念定義為“體能即身體能力,是指人體形態結構和各器官系統的機能積極適應運動訓練、比賽以及日常生活需要的能力。”[3]

合理的開發運動員體能,需要科學化的訓練手段。科學化的訓練手段是指：第一,運動訓練科學化是指運用科學理論、方法及先進技術組織實施并有效地控制運動訓練全過程,既而實現理想目標的動態進程;第二,指人們已經能夠成功地將科學的理論、方法及先進技術應用于運動訓練活動的各個方面，并能有效地控制運動訓練的全過程。[4]

從上述的概念中我們可以發現,體能的開發需要科學的訓練才能達成,但是這又不是絕對的概念,還需從多層次、多方面深入剖析。

2 如何對體校女子籃球進行科學化體能訓練的客觀因素

2.1 加強教練員隊伍建設

教練員是運動訓練的主導,他對于運動員的發展起著引領的作用。教練員理論知識與實踐經驗的儲備,是培養優秀運動員的指導方針,因此優秀的教練員對于運動員運動水平與成績的影響是首要問題。如何加強教練員整體素質,并合理的改變現在所面對的不足,需要的是客觀的認識自己,在認識與再認識的反復中發現問題,解決問題并更進一步加深認識。因此,本文從客觀實際出發,針對這一思維脈絡提出了幾點解決方案：(1)增加年輕,且具有高學歷的教練員在核心教練團隊的中的比重;(2)定期開展統一培訓,給予教練員更多交流空間;(3)建立科學的教練員選拔考核制度,提高教練員的科研水平。

2.2 制定合理的訓練計劃

體能訓練雖然是基礎課題,但不是盲目針對性訓練就能達到目標,而是需要科學的安排與計劃,運動員是活體,不能機械化的灌輸與訓練。如此,我們對運動員的訓練就需從三個方面逐步入手,最后合理的制定體能訓練。首先要從心理上了解運動員的心理狀況;其次從生理上了解運動員生理周期;最后是結合心理狀況與生理周期,制定運動訓練計劃。而運動訓練計劃又需有序的進行,以目標的達成逐漸激勵運動員提高。因此訓練計劃得合理的搭配上述心理與生理狀況制定出階段性計劃。但是,體校女子籃球隊訓練不同于專業隊的訓練,它有其獨特性,教練員需要結合《中國青少年籃球訓練教學大綱》等相關指導性理論教材,利用學校行培養模式開展訓練與教學。

2.3 增加運動員的心理訓練以及運動智能訓練

籃球運動同現在運動項目一樣,在逐漸突破極限的過程中,步入了極限緩慢發展的瓶頸時期。想在體能與競技水平上再有所突破是困難重重。而在運動智能與心理訓練上卻還存在很大的發展空間。在現階段的各項大賽中,出現偶然性的幾率越來越大,而這種偶然性往往是運動員的心理和運動智能給我們所展現出的另一條研究與訓練領域。因此教練員在運動訓練中,合理的安排心理訓練和運動智能訓練,是在眾多優秀運動員中培養更高層次運動員的有效途徑。教練員在訓練中可以通過網絡學習和專業心理教師多渠道合作,對運動員進行心理和運動智能訓練,從而提高運動員的綜合素質。

2.4 倡導教練員進行訓練后恢復

高強度的訓練、高規格的競賽意味著訓練過程的超負荷出現幾率增多。而在超負荷訓練后極易出現運動員機體的疲勞,這不僅阻礙運動訓練的進程,同時也阻礙運動員的發展。如何科學合理促進運動員技能的恢復,充分挖掘運動員的潛能,就需教練員在運動后加強對運動訓練恢復的重視，沒有恢復的訓練是劣質的訓練。因此倡導體校女子籃球隊的教練員進行訓練后的恢復,處理好恢復和運動訓練的關系,從而提高運動成績和運動訓練的質量,更好的投入到后續的學習和訓練中。

3 如何解決體校女子籃球的體能訓練問題

如何解決體校女子籃球的體能訓練問題,仍然得回到基礎素質訓練中來探討。基礎訓練素質提高后的整體性是發展體能的基礎,將身體各項機能提高到一個平衡點,對于針對性的體能訓練是至關重要地。因此,下文將對構成體能基礎的各項基本素質的培養簡要概述。

力量是所有運動的基礎,亦是籃球運動的基礎。力量的好壞支撐著抗能、速度、技術等多方面的平衡。在籃球比賽與訓練中,我們所做的所有相關動作基本上去取決與力量,而我們取得良好的成績,可以說很大部分源于力量。因為,力量是各項機能釋放的先決條件。速度需要足夠的下肢肌肉群的相互協調配合,而高速運動下所做的動作,更要求運動員具備下肢強大的肌肉力量支撐來完成動作,并且以足夠的力量避免在改變重心后對機體的損害。因此籃球運動員必須具有全面均衡的力量水平,特別是核心力量肌群以及小關節力量,都應進行專門力量強化訓練,旨在發展各環節的肌肉力量,達到整體力量素質提高的目的。

跳躍能力是籃球運動員體能水平最直接的反映。籃球運動中跳躍是及其頻繁地,而這些跳躍中大部分又是包涵速度、力量、敏捷等多方面身體機能。所以,籃球運動員必須具協調好各項機能的訓練與比重,才能更好的適應比賽,發揮出個人技術與適應所安排的戰術。

綜上所述,即是針對體校女子籃球體能訓練的片面之詞,其根本仍在于對基礎性體能的科學化訓練,對體能訓練理論的科學化探討與實踐,才是對女子籃球更好開展的有利支撐。

[1]張彩珍.中國籃球運動史[M].北京：人民體育出版社,2000：226.

[2]國家體育總局體育科學研究所編.第29屆奧運會科研攻關與科技服務成果集[M].北京：人民體育出版社,2009：262.

[3]劉慶山.體能訓練基本理論與我國高水平籃球運動員體能訓練研究[D].北京：體育大學,2004.