“配合訓練”在50米跑教學中的應用

于生海

（連云港市東港中學東校區，江蘇 連云港 222000）

“配合訓練”在50米跑教學中的應用

于生海

（連云港市東港中學東校區，江蘇 連云港 222000）

50m跑屬于短距離快速跑項目，也是全國中學體育中考的重要內容，因此體育教師非常重視該項目的教學。但是，縱觀當下的教學現狀，我們發現練習過程中缺乏一種全面的、辯證的思維，導致練習處在一種形式化與無效性的困境中，通常表現為練習內容與形式的單一。筆者通過實踐、探索出了通過上下肢、供能與動作行為、呼吸與擺臂、力量與速度等方面的配合，來提升50m跑的能力。

1 上下肢的配合

通過訓練，我們發現許多學生上下肢配合不協調，有的擺臂較快，抬腿較慢。反之，有的抬腿較快，而擺臂較慢。還有，擺臂與抬腿在高速運動中配合不協調、出現短暫的停頓等現象。針對以上現象，筆者認為在50m教學過程中缺乏對上下肢配合的訓練，也就是說二者的相互配合訓練進行的少，直接制約跑的經濟性。一般在訓練中，借助準備活動可以訓練上下肢的相互配合，行進間的臂繞環、體轉運動、腹背運動、踢腿運動等；在跑的專門性練習中通過行進間高抬腿、跨步跳、小步跑、單腳跳等與擺臂的練習。以上訓練一方面達到專項的需要，另一方面就是練習上下肢的協調配合。

2 跑的節奏的配合

很多學生在跑的過程中節奏與速度沒有明顯的變化，導致成績不夠理想，其中重要的因素就是在50m全程跑的過程中缺乏合理的體力分配。起跑、起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑四者之間的銜接配合構成了全程跑，如何起跑，距離相對多少，上體姿勢有何要求，進入加速跑后上體有什么變化，途中跑中上下肢、速度特征是什么，以及進入最后沖刺的跑的要求和緩沖跑，這就構成了一個看似簡單，實際非常復雜的跑的過程。我們首先對各個跑段的特征進行單獨訓練，尤其是途中跑，各個階段的動作動作定型后，進行銜接性訓練，最終進行全程跑訓練。根據成績我們能夠分析各跑段的優勢與劣勢，再根據個體情況做好銜接訓練。也就是說，只有跑段清晰、銜接緊密、節奏完美，全程跑的成績才能優秀。

3 技能與興趣的配合

當下的田徑教學面臨很大的挑戰，一方面要考慮到運動技能的專業教學，另一方面還要考慮學生群體學習的興趣、態度、動機等。學生雖然對中考體育非常敬畏，但是面對技術與素質要求較高、比較乏味的50m、很多體育教師“只見樹木不見森林”，一般都是在跑道上進行練習，借助的練習手段非常有限，一般都是跑道，其他的輔助性教具譬如球、游戲等較少，出現了一種“學訓式”的傾向，嚴重扼殺了學生練習的積極性。50m跑除了完成必要的規范的技能教學的同時，一定要兼顧學生對跑的興趣與價值觀，更直接說就是跑的價值教育。因此需要借助很多手段進行技術教學與素質訓練，讓學生感覺練習很快，但是感到很累，這樣的教學才能真正達到技能與興趣的完美統一。學生的興趣提高了，練習的積極性與參與性提高了，運動技能的學習效果將會隨之提高。因此，需要創新各種不同的練習方式、手段、方法、要求，不斷地變化，打破學生的思維定勢，祛除學生的應付心理，提升上課的質量。譬如，通過籃球場的各種線做變速跑、各種跑的組合練習、各種跳的組合練習、游戲長江黃河、貼鍋餅等形式做準備活動，借助小墊子、跳繩、沙坑、皮帶等進行專項體能練習，通過聽信號做反應跑、各種姿勢的反應跑、看手勢反應跑；利用踢足球20m射門、籃球快攻等球類來發展快速跑的能力等。這樣學生就很快就能喜歡看似枯燥的50m跑，讓學生跑出快樂、跑出興趣。

4 供能與動作的配合

我們發現在跑的過程中，學生跑到40m左右的距離速度開始下降，很多體育教師都埋怨學生沒有盡力完成，甚至還批評學生態度不端正，其實，一般情況是由于學生三磷酸腺苷儲備量少，分解快，剩余的少，能量輸出的速率下降，身體缺少必要的工作能力，制約著工作效率。因此，這個一般肉眼看不到的本質工作，實際卻是50m跑的一項重要訓練任務。當下的體育教師一般非常注重動作質量的訓練，尤其是在如何蹬地、移重心、擺腿、扒地等動作上糾結，而缺乏對50m跑供能系統的訓練。因此，通過4-6s的各種快速收縮的力量練習、速度練習都能對該供能系統進行較好的訓練。

5 髖、腰、踝的配合

重視踝關節的離心收縮練習，提高躁關節蹬伸力量。對于運動員來說，一般用肩負杠鈴跳的練習，但是對于青少年學生來講，多做“縱跳”，要求雙足發力提踵，然后用一側腿承受重力充分屈足降重心。這種練習方法旨在提高踝關節工作肌群向心收縮練習的同時，也注重了離心收縮的練習，從而達到提高工作肌群離心和向心收縮的訓練效果。關注髖關節的訓練，“坐著跑”和大腿不能高抬，很多方面都是髖關節的力量不夠、靈活性不夠、還有柔韌性差等造成的。因此，增強髖關節的綜合素質非常必要。腰腹力量也是在短跑過程中不被重視的因素，好像腰腹力量離短跑很遙遠，其實，腰腹力量差制約短跑，譬如在跑動中出現坐著跑，就是因為不能提腰，導致重心低。沖刺的時候過分的后仰，也是這個原因。在跑動中表現身體左右擺、重心活動幅度大，主要原因是腰腹力量差，難以控制軀干，在上下肢擺動中無法控制身體的高速運動。

6 結 語

綜上所述，50m跑就是各種配合的運動，除了以上方面，還有神經與肌肉、速度與力量、呼吸與動作、心理與行為、收縮與舒張等的配合，所有的配合都應該是協調的，才能把整個身體的機能盡最大地發揮出來。

G807.04

A

1674-151X（2014）08-113-02

2014-06-17

于生海，研究方向：體育教學。