籃球技能教學中強化學生身體素質的策略

周 榮

（江蘇省江都中學，江蘇 江都 225200）

籃球技能教學中強化學生身體素質的策略

周 榮

（江蘇省江都中學，江蘇 江都 225200）

在高中的體育教學工作中，對學生身體素質的訓練和強化是基礎，也是重點。高中生本身正處于身體成長發育的關鍵階段，在這個時期，做好身體素質的強化，對學生未來的體質提升都有重要的意義。本文從高中籃球技能教學中的身體素質訓練入手進行探討，希望可以行之有效地提升所有高中生的身體素質，提高籃球技能水平，培養學生團隊合作精神。

1 高中籃球技能教學中力量的練習

力量包括大力量和小力量兩大類。在大力量練習方面，高中生可以以杠鈴為主要工具進行托舉、抓舉、深蹲，配合一些特定的步法組合進行練習或彈跳練習。大力量練習每周籃球課程上都要練習10min到15min左右。教師要根據高中生的體質特征制訂杠鈴的訓練模式，讓學生穩步有序地提升自己的力量素質。

小力量練習建議老師安排學生在課下完成。主要是以啞鈴、臂力器、握力器等工具進行反復訓練。每天80斤的臂力器訓練3次，每次10個；或者握力器每天60～100個；或者啞鈴每天完成15～25個等。

在腿部力量的練習方面主要以跳躍力的練習為主。比如半蹲跳，學生以半蹲位起跳，跳離地面25cm，反復進行30次；比如將雙腳放直，膝蓋不動，只用小腿進行彈跳，用腳踝屈曲發力，迅速跳起并落地，然后繼續，每天持續50次或80次等。同時，教師還要善于根據學生的體質合理安排訓練任務，讓學生進行腰力、臂力、腕力、彈跳力等方面的訓練。

2 高中籃球技能教學中速度的練習

速度練習同樣是籃球教學中的重要內容。做速度訓練，需要肢解動作和連貫動作兩方面的協調練習。肢解動作就是在涉及到速度的腳步動作、起動動作、運動路線、頭腦反應、環境觀察、形勢判斷、上肢動作各方面強化訓練。連貫動作練習則是要讓學生在限定的時間里完成相應的動作指標。比如教師限定一組學生在30min內完成標準的三步上籃動作。要合理分配中鋒、后衛等位置球員的標準動作與路線，讓每個球員按照規范標準的動作完成自己的任務指令。

在肢解動作的速度練習中，學生的滑步、交叉步、跳步、單腳跳等動作的練習也可以通過限定時間的方式來進行。學生按照標準的動作規范在一定時限內完成足夠的次數，增強學生的肌肉記憶與動作掌控能力，讓學生在保持高速標準動作的過程中獲得良好的身體素質。

反復沖刺練習也是速度練習中非常有效的一種練習方式。學生選準場地進行全速沖刺，在最短的速度內進行直線跑、繞路跑、繞障礙跑。反復沖刺練習可以輪番進行，一組學生排成隊列，依次進行沖刺跑，跑后繞到隊尾。同時，反復沖刺練習也可以適當地配合力量練習來進行，讓學生的力量、速度同時得到提高，這對于提升學生的身體素質有較好的效果。

3 高中籃球技能教學中耐力的練習

耐力素質是人體身體素質的重要組成部分。在各種程度的籃球比賽中，耐力是球員完成標準動作，完成比賽的可靠保障。對高中生耐力的練習不必完全參照籃球技術動作來進行。

常見的耐力練習方法比如折返跑、定時跑、變速趕超、爬坡跑等都可以起到理想效果。變速趕超是將學生排成一路縱隊，聽口令指揮，學生從隊尾突然發力加速跑到排頭，后續人依次跟上。也可將跑步路線變換為“S”，提高訓練難度和強度。爬坡跑是在15°左右的坡上進行爬坡，合理安排坡道距離和爬坡時限。完成5次爬坡動作后測定心率。心率在120～140次/分的標準內為合格。

除了力量、耐力、速度3大項目之外，籃球教學中的素質練習還包括學生身體的柔韌性和靈敏度兩方面。教師可以在安排針對性的練習項目的同時配合組合項目進行練習。比如單手控球訓練和單手遠距離投籃訓練，比如互傳球練習等，以此提高學生的身體柔韌性和靈敏度。隨著高中生的身體素質發展，教師要適當地增加練習強度和難度，增加高難度練習內容，讓學生的身體素質得到提升。

4 結 語

高中階段的籃球技能教學中，學生的身體素質發揮著重要的作用。考慮到高中學生的學業壓力和身體素質參差不齊，教師必須注重身體素質練習的科學性與合理性。在不影響學生體質健康，不造成嚴重傷害的前提下，針對性地開展力量訓練、速度訓練和耐力訓練，提高學生的身體素質，這是讓籃球技能教學達到理想效果的正確途徑。

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1674-151X（2014）08-055-02

2014-06-28

周榮。研究方向：體育教學。