羽毛球運動中常見的運動損傷及預防

曹儀欽

（蘇州大學體育學院，江蘇 蘇州 215006）

羽毛球運動中常見的運動損傷及預防

曹儀欽

（蘇州大學體育學院，江蘇 蘇州 215006）

1 羽毛球運動中損傷產生的原因

1.1 對運動裝備不重視

很多羽毛球愛好者在進行羽毛球運動時，只是為了玩得開心，很少有人去注意自己的運動裝備，不會注意鞋襪的合適度、鞋子的大小、鞋底的硬度，甚至都不會去專門換一身運動服，打球時只是憑著一腔熱情去進行，這樣運動時不僅會影響到肢體的伸展，還很容易造成損傷。

1.2 準備活動不充分或沒有準備活動

準備活動就是在進行體育鍛煉之前進行的有目的的身體活動，有助于做好機能上的準備，從而能更好地進行運動。另外，準備活動還能夠克服內臟器官的生理惰性，降低肌肉的粘滯性，提高神經系統的興奮性，使人從安靜的狀態逐漸過渡到運動狀態。從實際情況來看，很多體育鍛煉者沒有意識到準備活動的重要性，在進行體育活動時不是沒有做準備活動就是準備活動做得不充分。這樣就不能充分動員神經和內臟系統的功能，從而使機體肌肉伸展能力不完備，關節活動不靈活，動作不協調，這樣在活動時就很容易造成運動損傷。

1.3 技術動作不規范

羽毛球的技術動作千變萬化，大多數愛好者都沒有受過專業的訓練，他們的技術動作僵硬，身體不協調，對自己身體的保護意識差，但是在每次的活動中他們大都情緒高昂，充滿激情，每次揮拍都會盡力去把球擊向對方，這樣身體一直處于在運動負荷很大的情況下運動，從而產生損傷。

1.4 過度疲勞

羽毛球運動中，當身體負荷達到最高水平時，就會產生機體生理機能減退的現象，如肌肉力量下降，肌肉出現僵硬、腫脹和酸痛，身體移動速度變緩，動作不協調等。此時，應該以主動休息和恢復為主，若繼續勉強參加運動，極易出現損傷。

1.5 注意力不集中

另外，在羽毛球運動中很多的損傷都是在做不經意的動作時產生，羽毛球運動的攻防轉換非常快，在活動時必須集中注意力，作出相應的技術動作。在注意力不集中時，肌肉處于松弛狀態，應對來球時不能很好地運用肌肉力量來做相應的動作，而且人在靜止狀態下突然進行身體形態的變化也極易對自己的肌肉和關節造成損傷，同時也很有可能對他人造成傷害。

1.6 場地的影響

羽毛球運動需要進行瞬間的啟動、變向、側身、起跳、跨步，如果地面太滑、粗糙、堅硬，也都極易造成對身體的危害。

2 羽毛球運動中常見的損傷

2.1 肩袖關節損傷

在羽毛球運動中肩袖損傷是一種多發傷病。這是由于在羽毛球運動員的各種技術動作中，無論是正手，反手擊球或是殺球，其基本動作都需要在做右（左）臂后引的同時，胸部舒展，當球落至額前上方擊球時，上臂向右（左）抬起，肘部領先，前臂自然擺動，手腕向后伸，緊接著前臂急速內旋帶動手腕屈收鞭打發力。因此，肩袖關節長期重復旋轉運動，引起肩袖肌腱和肩峰下滑囊受到反復牽扯，并與肩峰和喙肩韌帶不斷的摩擦擠壓，使得組成肩袖的四塊肌肉長期處于離心性超負荷狀態，從而造成肩袖關節損傷。其癥狀是肩關節擺動時明顯疼痛，發力困難。

2.2 肘關節損傷

在羽毛球運動中肘關節部位的損傷也是時常出現的。這通常被人們稱為網球肘，又被叫做肱骨外上髁炎，是運動中最常見的肘部問題之一，存在于橫向和內側，分為肘的內側上髁炎和肘的外側上髁炎（為網球肘）。在羽毛球運動中，由于經常反復伸、屈腕關節，尤其是很多動作需要強制伸腕的同時前臂旋前、旋后活動，因伸肌群反復收縮或牽扯，引起伸腕肌群，尤其是橈側伸腕短肌肱骨外上髁附著處、局部滑囊的慢性損傷所致。其癥狀是肘部只要發力就會痛，而肘部靜止時則無疼痛感，肘關節活動范圍縮小，在做反手擊球、用力伸腕、前臂旋前、旋后等動作時，肘關節明顯持續疼痛，有時擰毛巾，提拿重物時也會感到疼痛。

2.3 手腕關節損傷

羽毛球運動員的手腕關節也是比較容易受損傷的。由于其技術的要求，無論是在做擊打、扣殺動作，還是吊、挑、推等動作時，都需要手腕做最基本的外展和后伸動作。然后在連續的擊打過程中，就要要求手腕不斷做出在不同角度內的外旋、屈收等動作，因而腕部的薄弱部位三角軟骨盤在不斷受到旋轉、拉緊，從而使得軟骨盤勞損，嚴重時可使其附著處撕裂或本身撕裂。其癥狀是腕部尺側部疼痛，做腕關節背部支撐旋轉時，出現疼痛，在擊球發力時腕部軟弱無力，疼痛并伴有握力下降。

2.4 腰部損傷

在羽毛球運動中，準備活動沒有做好，打球時的注意力不集中，肌肉過于放松，都很容易造成腰部的損傷。其中傷病率最高的4種腰部損傷有腰肌勞損、腰背肌筋膜炎、腰椎間盤突出癥和腰椎椎板骨折。運動員訓練和比賽時腰部各方位動作幅度角度大，方向速度快，緊急制動和起跑多，尤其是中場突發性起動多，瞬間反應快，變化多。腰部訓練期間過多地超范圍屈伸運動，使骶棘肌和腰肌過度疲勞，同時休息少，恢復不及時，產生肌肉輕度的纖維織炎，從而引起損傷，并伴有肌肉痙攣，脊椎側彎和功能活動受限，在做轉體、扣殺等動作時感到腰部疼痛，不能直立，彎腰會有痛感。

2.5 膝關節損傷

羽毛球運動中膝關節也是極易損傷的部位。膝關節由股骨下端、脛骨上端和髕骨構成，是人體中關節最大、結構最復雜且最易受損傷的關節。髕骨勞損是膝關節除半月板損傷和前后交叉韌帶損傷之外損傷中較多的病狀。由于在羽毛球運動中，經常進行瞬間的啟動、變向、側身、起跳、跨步等動作，使膝關節不斷承受來自各個角度的力量，一旦有部位出現疲勞，就會導致膝關節損傷。其癥狀是在做上述動作時感到膝關節酸軟疼痛，膝關節沒有力量，嚴重時走路和靜坐時也會痛。

2.6 大腿肌肉群拉傷

大腿肌肉群的損傷在羽毛球運動中也比較多，究其原因主要是因為在運動前的準備活動不夠充分，沒能把身體活動熱就開始了激烈的比賽，肌肉的粘滯性比較高，此時僵硬的肌肉群很容易在突然發力時出現損傷；另外一個原因就是因為在大強度的運動中，股四頭肌肌力不足，難以承受在運動中的腿部瞬間位移、急停和起跳的動作，從而造成運動損傷。其癥狀是在大腿拉傷后會感到局部肌肉劇烈疼痛，出現腫脹、淤青，損傷處壓痛。

2.7 踝關節損傷

由于羽毛球運動的特點，要求運動員的在比賽中的移動速度、步伐變換以及急停變向都要很快。這樣運動過程中下肢關節受到的來自地面的反作用力就會很大，特別是踝關節的負擔增加，當機體疲勞、技術動作不規范，以及帶傷的練習和運動能力下降時，落地的瞬間，腳部力量不足以支撐身體的全部重力并常以足的前外側先著地，然后會過渡到全腳掌著地，因此運動員跑、跳、扭轉時，腳部的平衡感被破壞，繼而發生踝關節的內、外翻轉，當足部對的這種被動翻轉超越了踝關節正常的生理活動范圍時，則出現踝關節損傷，俗稱為崴腳。其癥狀表現為踝部腫脹、疼痛，足著地或被動外翻時疼痛加劇。

2.8 跟腱損傷

在羽毛球運動中，快速的起跳和迅速的急停，以及快速上網等動作的頻繁使用，使腳踝和跟腱周圍的肌腱韌帶很容易受損傷。由于小腿三角肌的反復急速收縮造成的勞損和踝關節的過度疲勞，使得跟腱部位在運動中受力變化速度快，且受力不均勻，從而造成跟腱損傷。其癥狀一般表現為跟腱疼痛，踏跳、蹬地時疼痛較明顯。

3 預防措施

3.1 正確認識準備活動和整理活動

上文已闡述過不重視熱身活動是造成運動損傷的重要原因，所以在羽毛球運動開始前，首先應進行一般性的準備活動，如在場地上先進行慢跑、然后再做擴胸、振臂、壓腿韌帶拉伸以及踢腿等動作；然后再進行一些專項準備活動，如繞八字、揮拍、步法練習，同時注意對容易出現損傷的部位加以活動。準備活動的強度和時間控制好，身體覺得發熱、微微出汗為最佳。在氣溫比較低的時候，尤其注意做好準備活動。

運動后要適當進行整理放松活動，對于預防運動損傷也有著積極作用。整理活動有利于消除運動時產生的乳酸，加速緩解由于大強度運動帶來的肌肉酸痛，從而促使人體從緊張的運動狀態逐漸過渡到安靜狀態。

3.2 掌握規范的技術動作

羽毛球運動屬于技術性較高的運動項目。對動作技術的規范學習，不僅可以促進運動水平的提升，而且對預防關節損傷也能起到很好的預防作用。因此，羽毛球愛好者可以通過觀看教學視頻、請專業的羽毛球老師進行指導或在水平比較高的同伴的正確指導下，學習羽毛球運動的正確的步伐和規范動作。

3.3 合理安排運動負荷

運動負荷是由運動時間和運動負荷強度兩個因素決定的。因此運動時間較長時就應該減小運動強度；反之，運動強度較高時就應相應縮短運動時間。在羽毛球運動中，身體都一直處于高強度運動下，身體承受的負荷強度相應很大，如果運動內容或時間、運動量的安排不規范，某一局部負擔過重，則會造成運動損傷。所以，羽毛球愛好者必須結合自身的身體條件進行自我調節，合理地安排運動時間和運動量，減少運動損傷的發生。

3.4 增進對運動損傷的了解，在特殊情況下停止運動

運動損傷在平時運動中幾乎是不可避免的，但如果我們多積累一些關于損傷的知識，了解運動項目的特點，在出現損傷時正確對待，出現疲勞或存在舊傷時適度運動，把休息和恢復做好，這樣就會大大增加運動壽命，享受運動的快樂。還有一點，在運動結束后進行適當的整理活動，可以幫助人體加快損傷的恢復，增強運動的效果。

4 結 論

羽毛球是一項非常適合大眾健身和全民開展的運動，其入門門檻低，無論是場地、器材、還是個人的身體條件，非常適合廣泛開展。在中國羽毛球民間爭霸賽進行得如火如荼的現階段，除了享受運動和比賽給人們帶來的身體、精神愉悅的同時，應注重對自我保護意識能力的強化，在運動中始終把預防運動損傷作為重點，防患于未然，只有這樣，人們才能最大限度地避免損傷的發生，進而享受運動的樂趣。

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1674-151X（2014）08-051-03

2014-06-27

曹儀欽（1990～），在讀碩士研究生。研究方向：體育保健與康復。