大學籃球選項課準備部分教學模式改革研究①

張海軍

(湖南第一師范學院體育系 湖南長沙 410205)

1 大學籃球選項課的特點

1.1 籃球運動全身性、綜合性、高體能性

籃球運動是一項集體性、綜合性的運動。由于既具有活躍身心、強身健體的作用,又能培養人的頑強、勇敢的良好的意志,深受廣大人民群眾的喜愛,已成為世界上單項體育人口最多的運動項目之一[1]。籃球運動的綜合性體現在籃球運動是一項集體能、技術、戰術、心理、智能于一體,且變化繁多、形式多樣的運動。就其體能而言,既需要長時間比賽所需的有氧耐力,又需要快速反擊或防守所需的短時快速度;既需要搶板所需要的縱向彈跳力,又需要搶位或防守所需的全身力量。就其技術而言,需要無球的移動和變向等技術,又需要有球的運球、投籃、傳球等技術,而且各項有球技術又很復雜,如運球有跨下運球、背后運球、運球轉身、體前變向換手運球等[2];戰術也是種類復雜,可以簡單分為戰術基礎配合和全隊戰術,戰術基礎配合又分為進攻戰術和防守戰術,進攻戰術又分為掩護,突分、傳切、策應等,防守以分為關門、補防、擠過等等[3]。大學體育籃球選項課要對學生幾乎所有這些體能、技戰術進行教學和練習,毫無疑問,這對準備部分提出了更高的要求,不能如同一般的體育課一樣簡單。

1.2 籃球運動容易造成身體損傷

籃球運動的變向、起跳、長時間集體性的對抗運動會造成學生身體損傷。調查研究顯示,因為籃球運動人口基數大,籃球運動是所有運動中傷害最多的運動。大學生籃球運動的受傷率在60%以上,還不包括許多學生是重復受傷的。籃球成為大學生運動損傷的重災區[4]。大學生的拉傷、扭傷和挫傷分別占33.3%、25.2%、13.8%[5]。傷害的部位主要是指關節、踝關節的扭傷和腿部、腰背部的肌肉及韌帶拉傷。身體傷害給學生帶來學習、生活上的不方便,同時也會造成學生經濟困難。

2 大學籃球選項課準備活動的要求

運動損傷和籃球運動前的準備活動有很大關系,沒有或不合理的準備活動是造成籃球運動損傷的主要因素之一[5-7]。充分和正確的準備活動顯得非常重要,對籃球運動有良好的影響:首先,能提高神經中樞的興奮性,從而增強內分泌功能,使全身各器官系統機能快速匹配所需運動強度;其次,能加速和提高供氧功能,增強氧運輸系統各環節的能力,使心肌和骨骼中毛細血管網舒張,肺通氣量、心輸出量、吸氧量增強,獲得更多氧和能量供應;再次,能升高體溫,促進血液循環,降低肌肉的粘滯性,增強彈性,防止由于劇烈而突然的運動產生損傷;最后,可以增強皮膚的血流和降低泌汗量,有利于散熱,防止正式練習時運動量度過大所造成的體溫過高[8]。針對籃球運動上述運動全身性、綜合性、高體能性和容易損傷等的特點,大學體育籃球選項課準備活動教學應注意以下幾個問題。

（1)準備活動的內容注意全身性、全面性。籃球運動既有跑、跳,又有投;既對力量和速度有要求,又對耐力有要求。按排內容時,考慮到全身各器官系統和各項身體素質要求。

（2)準備活動的運動量度。依據人體運動生理規律,逐步提高運動強度。以心率120～140次/min為宜,且140次/min左右有5min以上,運動量注意時長。可隨氣溫變化略有差異,天氣較冷時,20min以上較好;氣溫高過30℃時,20min以內就可以了。因為氣溫高時,人體的基礎代謝比較高。

(3)準備活動的形式具有專門性。運動中的傳接球、變向及突破等帶來關節、韌帶損傷,應針對高要求身體部分如膝、踝、腕、手指等做好專門性準備活動。同時,考慮到籃球運動中對球的支配比較多,是進攻中最重要的手段,應對球的熟悉和把握作為重要的基礎練習手段。

3 大學籃球選項課準備部分教學模式建立

根據籃球運動上述特點和要求,可建立大學體育籃球選項課準備部分教學模式。模式稱為5+5+10模式,即5min沿籃球場由慢到中速的跑步,5min關節和韌帶的活動,10min熟悉球性練習游戲。該模式有如下幾個優點。

(1)全面性。該教學模式通過慢跑到中速跑,再到全身關節韌帶練習,一方面使全身得到了活動;另一方面通過跑、拉伸及后面的有球練習,逐漸增強了跑、跳及力量功能。（2)體能逐漸升高適應基本部分運動。該模式運動強度是起伏型的,也叫雙峰型的,不是直線型的。通過5min跑的練習,把運動強度提高到120次/min左右,后全身關節和韌帶活動稍有下降,大約是100次/min左右。再通過有球練習,運動強度逐漸提高到140次/min左右。（3)游戲性和興趣性。進行普通高校籃球教育改革,首先應摒棄單一的技能教學目標,建立以籃球游戲娛樂性比賽教學為主線的教學環境,創設突出“普及”和“娛樂性”為特征的教學模式[9]。籃球運動本身就是一項游戲,是由美國馬薩諸塞州基督教青年會體育教師史密斯博士受兒童摘桃投入籃框的游戲所啟發,而發明的發展學生智力和體能的一種有趣的球類游戲。但是,在高校體育教學中由于跑、跳,及技術、戰術的學習,會大大降低籃球運動本身的游戲性和趣味性,從而降低學習的效果。在學習前的準備活動中,每次按排有球游戲,能提高學生學習的興趣和積極性的調動,如傳球接力、運球接力等[10];能啟發學生思維,開發學生的創新能力,如沿線追擊等;能提高學生注意力,如喊號接球等;能培養勇敢、玩強、競爭、合作等優良品質,如運球接力等;能發展學生的各種運動技能和素質,如傳球接力、跨下運球接力等。使學生從趣味變成興趣,從趣味中提高運動強度,發展運動技能。（4)專門性。籃球運動損傷的主要部位是腕關節、膝關節、踝關節等。損傷的種類主要是軟組織損傷、關節韌帶損傷、骨折,損傷病程以急性損傷為主[6、11]。通過跑、活動關節韌帶和專門性的籃球練習,能夠有針對性的活動容易受傷的部位,加強這些部位的活動能力,預防受傷。

[1]王家宏.球類運動——籃球[M].北京:高第教育出版社,2005:1.

[2]王賀立,周賢江.籃球實用教程[M].武漢:湖北人民出版社,2006:162.

[3]孫民治.籃球運動高級教程[M].北京:人民體育出版社,2000:112-157.

[4]張昕,王占坤,榺青.大學生籃球運動損傷情況分析[J].牡丹江師范學院學報道(自然科學版),2010(1):41-45.

[5]萬國華,楊小勇,王碧怡,等.大學生籃球運動損傷解析[J].體育科技,2012,2(33):86-89.

[6]鄒大歐.籃球課中運動損傷的原因及預防[J].當代體育科技,2013,18(3):16-18.

[7]牛振華.籃球運動中踝關節損傷的發生與預防[J].內江科技,2011,10:159-179.

[8]成雁.籃球準備活動的組合性與聚合性[J].邊疆經濟與文化,2011,11(95):147.

[9]仝東峰.普通高校籃球教學改革的設想與思路[J].福建體育科技,2005,6(24):42-43.

[10]劉敏.論游戲在籃球教學改革中的積極效應[J].廣西師范學院學報,2004,2(21):116-120.

[11]朱玲,張春曉.對我省高校籃球運動常見損傷的調查與分析[J].四川體育科學,1999,3:12-14.