日光浴，空腹者不宜

鄭宏庭

根據統計，我國大約有9000萬人受到骨質疏松的影響。骨質疏松大多數屬于原發性，老年人對鈣的吸收能力不足，而且隨著激素水平的下降，更容易患骨質疏松。冬天到來，多在日光下鍛煉是預防骨質疏松的不錯選擇。

我們知道，鈣被人體吸收需要活性維生素D的參與。維生素D的來源可分為內源性和外源性兩種，其中，內源性維生素D需在紫外線照射后轉變而成。而外源性維生素D是從攝入的食物中獲得，如動物肝臟、蛋類、乳類等。需要說明的是，無論是內源性還是外源性的維生素D，均無生物活性，需在體內進一步代謝才能成為有活性的維生素D，這種有活性的維生素D才能在腸道幫助鈣質的吸收。

因此，多參加戶外活動，曬太陽，可以預防和延緩骨質疏松的出現及進程。一般說來，最佳日光浴時間是在上午8～10點和下午15～17點（編者注：我國幅員遼闊，東西南北時差較大，如北京上午8點相當于烏魯木齊上午10點。應以當地時間為準）。日光浴的地點可選擇空氣清潔的江邊、湖濱、海濱、公園、陽臺等，進行慢跑、跳健身操、羽毛球、乒乓球、游泳等鍛煉，每次以不超過半小時為宜。還要注意保護頭部和眼睛，如戴草帽及遮陽鏡；空腹、疲勞時不宜進行日光浴。凡患嚴重心臟病、高血壓、浸潤性肺結核、甲亢、有出血傾向者，不宜進行日光浴。