定向越野中體能訓(xùn)練的價(jià)值淺析

李響

中圖分類號(hào)：G822 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2014）11-000-01

摘 要 定向越野屬于典型的體能主導(dǎo)類項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員體能水平在競(jìng)技能力的構(gòu)成因素中居于主導(dǎo)核心地位。通過文獻(xiàn)資料法、對(duì)比分析法和數(shù)理統(tǒng)計(jì)法對(duì)遼寧省高校學(xué)生定向越野體能訓(xùn)練方法進(jìn)行分析總結(jié)，分析了定向運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的主要特征，剖析了訓(xùn)練的原則、方法和體能訓(xùn)練后的恢復(fù)措施。總結(jié)出定向越野體能訓(xùn)練的內(nèi)容，連續(xù)跑、不規(guī)律變速跑、定向間歇性組合練習(xí)等方法。旨在為加強(qiáng)定向運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方面起到一定的指導(dǎo)作用，并為高校開展定向越野課程提供有力的依據(jù)。

關(guān)鍵詞 遼寧省 高校學(xué)生 定向越野 體能訓(xùn)練

體能訓(xùn)練是定向越野中的不可忽略的基本要素，全面的透析定向越野，按定向越野利用體能的方式和定向越野過程結(jié)構(gòu)，對(duì)學(xué)生定向越野技能方法與體能合理使用進(jìn)行探討研究。供廣大定向越野者參考。從1983年定向運(yùn)動(dòng)在我國(guó)按國(guó)際從把定向越野作為一項(xiàng)正式的比賽項(xiàng)目開始，我國(guó)的定向越野運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)就有了不同程度上的進(jìn)步，并且在獲得成績(jī)方面，我國(guó)許多學(xué)者已將這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行了文獻(xiàn)上的綜述。然而，雖然很多運(yùn)動(dòng)員都具備了較好的技術(shù)能力和心理素質(zhì)，成績(jī)卻沒有明顯地提升，或者出現(xiàn)停滯。這個(gè)瓶頸的出現(xiàn)又一次把運(yùn)動(dòng)員的體能問題提上日程。定向越野作為一個(gè)比較特殊的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員到底存在著什么樣的體能問題？文章針對(duì)定向越野中的體能問題做出新的探討并得出新的結(jié)論。

一、定向越野對(duì)人體的作用

（一）定向越野運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生安靜、運(yùn)動(dòng)即刻、恢復(fù)期心率的影響

當(dāng)人們由安靜進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，心率隨運(yùn)動(dòng)負(fù)荷而增加，搏出量亦隨心率加快而增加。本文研究顯示，對(duì)照組安靜心率高于實(shí)驗(yàn)組。定量負(fù)荷運(yùn)動(dòng)后，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)結(jié)。定量負(fù)荷運(yùn)動(dòng)后，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)結(jié)束即刻與恢復(fù)的各時(shí)間點(diǎn)末心率均非常顯著的低于對(duì)照組，且實(shí)驗(yàn)組心率在10min后回復(fù)到安靜時(shí)的心率。有研究表明[3]，如果人經(jīng)常有規(guī)律、有目標(biāo)的從事運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，控制心臟活動(dòng)的迷走神經(jīng)作用加強(qiáng)，而交感神經(jīng)的作用減弱，心血管系統(tǒng)將逐漸產(chǎn)生持久性的適應(yīng)性變化，從而使心血管的功能提高。使得心血管的功能較大提高。經(jīng)常參加定向越野運(yùn)動(dòng)能帶動(dòng)機(jī)體的巨大能量定向越野運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生血壓、脈搏及心率的影響.安靜時(shí)的心率很平穩(wěn)，這是心泵功能的儲(chǔ)備原理：有氧訓(xùn)練能增加體適能并延緩快速的心率即安靜時(shí)每搏輸出量越大，心臟泵血功能越強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)員的心臟代謝能力越強(qiáng)。

（二）定向越野運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生每搏輸出量、血壓及心率的影響

Hansen[4]對(duì)16-24歲的學(xué)生進(jìn)行了追蹤觀察，發(fā)現(xiàn)經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)者血壓明顯低于不參加運(yùn)動(dòng)者。本研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期從事訓(xùn)練的學(xué)生血壓有明顯的下降趨勢(shì)，實(shí)驗(yàn)組收縮壓顯著低于對(duì)照組。醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)表明[5]，對(duì)血壓偏高人群來說，最常見的脈搏壓增大時(shí)收縮壓過高，而脈搏壓過高使患心血管疾病的危險(xiǎn)增加。本研究發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)組顯著脈搏壓低于對(duì)照組。

（三）定向越野對(duì)學(xué)生的耐力訓(xùn)練的影響

一直以來，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)能力經(jīng)常被用作測(cè)試和評(píng)價(jià)機(jī)體的有氧耐力，其成績(jī)的優(yōu)劣可間接反應(yīng)機(jī)體心肺功能與有氧耐力水平的高低。本研究發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)組在距離越長(zhǎng)的跑步運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)成績(jī)?cè)胶茫c對(duì)照組比較均有顯著差異。運(yùn)動(dòng)周期越短，時(shí)間越長(zhǎng)，耐久跑越好越能提高定向越野訓(xùn)練的效果。

二、學(xué)生在定向運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練方法的實(shí)施

（一）針對(duì)青年運(yùn)動(dòng)員身心特點(diǎn)，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

首先要根據(jù)青少年階段的不同心理、生理特點(diǎn)，不同訓(xùn)練階段的訓(xùn)練任務(wù)和運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平進(jìn)行考慮。青少年心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)發(fā)育尚不完善，因此掌握耐力、速度耐力訓(xùn)練的強(qiáng)度至關(guān)重要。這就要考慮其發(fā)育不完善，不能像成年運(yùn)動(dòng)員那樣安排強(qiáng)度過大的運(yùn)動(dòng)量，但又要給與一定得強(qiáng)度刺激來促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)更快的發(fā)育和心肺功能的提高，從而使心肺具備適應(yīng)大強(qiáng)度訓(xùn)練的功能[7]。

（二）學(xué)生定向運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，要逐步有節(jié)奏的增加

遵循一定的訓(xùn)練原則：從低—高的原則，循序漸進(jìn)的原則，逐漸加大力度的原則。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，機(jī)體的刺激越深，也會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的激烈的應(yīng)激反應(yīng)，從而機(jī)體的競(jìng)技的能力也會(huì)大幅度的提高。

（三）體能訓(xùn)練的要點(diǎn)：合理的分配訓(xùn)練負(fù)荷量適宜的安排訓(xùn)練強(qiáng)度

負(fù)荷的強(qiáng)度和大小在訓(xùn)練過程中一般安排前赴后繼的波浪狀進(jìn)行，負(fù)荷的量和強(qiáng)度的變化通常有三種搭配形式：1.既加量也加強(qiáng)度；2.加強(qiáng)度減量；3.加量減強(qiáng)度。

（四）處理好負(fù)荷強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)的關(guān)系

運(yùn)動(dòng)水平的提高受負(fù)荷強(qiáng)度的大小影響，但是也要求運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)，二者關(guān)系緊密，相輔相成，在人的機(jī)體內(nèi)部：有負(fù)荷強(qiáng)度就會(huì)有運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)，有運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)就有運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量。

參考文獻(xiàn)：

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[3] 吳濤.定向運(yùn)動(dòng)與中長(zhǎng)跑在高校體育教學(xué)中的比較研究[J].教育探索.2007（10）：60-61.

[4] 李建國(guó).定向越野體能與技能“一體化”訓(xùn)練的探析[J].體育世界.2012.12.