我愛低溫養生

黃英

入秋以后，對我來說，又一輪養蓄陰氣的周期開始了。

養蓄陰氣是人體陰陽平衡的重要環節。秋季陰氣上升，陽氣衰弱。這時期可以用低溫來調節人體，也即調控生命能量的消耗，減緩新陳代謝。寒冷可以降低細胞分裂速度，抗衰老，延年壽。自小，家人就對我叮囑道： “春要捂，秋要凍。”當時只知道，秋天身上有寒絲絲的感覺；到了冬天，即使冰天雪地也不怕冷。但是，對其養生健身的好處是并不真正明白的。

我曾經聽說，生長在北方的人比南方人長壽。這是人類總結出的規律，當然是有道理的。 “高者其氣壽，下者其氣夭。” 這是《黃帝內經》中的話。其意為生活在高寒地帶的人長壽，而生活在低海拔高氣溫地帶的人短壽。

低溫養生，并不是簡單地降低人體溫度，而是用慢代謝來養成良好的合理的生活習慣，達到平衡陰陽，調節身心，抗御衰老。

在我自己的實踐中，也確實體會到低溫養生的好處。那么，怎么才能做到呢？不妨從以下幾個方面入手，即心情、飲食、睡眠、環境、運動。

先說心情。從某種意義上說， “心”比 “身”重要，沒有好心情，飯吃不好，覺睡不好，做什么都提不起勁。要有好心情，先從一個 “慢”字入手。慢節奏，慢半拍，遇事遇人，心情要慢，不急躁，不發火，不生氣。再就是行動慢，謹防火急火燎，熱烈沖動。處理事情之前，靜下心來，三思而行。 “欲速則不達”，慢并不意味著無效率，慢所需要的是成功率。更重要的，慢可以調節心情，心平氣和，對身體絕對有利。小時候，父親告訴我： “那些脾氣大的人，都是短命鬼。”這話不假。易怒者短壽，怒，首先損害的是心臟，然后是血管。發怒的人，患心肌梗死的不在少數；還有得腦血管意外，也就是腦中風的，也大有人在。

飲食方面，可以多吃涼性食物和水生食物。動物類的魚蝦、鴨鵝，尤其是甲魚和鴨子；植物類的藕、茭白、白蘿卜、蘑菇，對滋陰都大有好處。凡冷血動物，多是長壽的。記得小時候，父親每月都要吃一至兩次甲魚，甲魚補陰潤肺是上品，他從來沒有患過陰虛陽旺引起的疾病。他常常說，藥補不如食補，食補補不過甲魚。我母親最愛吃水里長的東西，茭白、芋艿、蓮藕、水芹菜等等，是她餐桌上最常見的菜。

再說睡眠。簡單說來，就是到了晚上就要入睡，最好不要超過晚上十點鐘。因為晚上是一天中人的體溫最低的時候，這時候臥床，靜靜地入睡，讓身體的血液、器官、神經系統都處于緩慢的運行狀態。成年人要保持七八個小時的睡眠時間，兒童不能少于9個小時。睡眠的要領是，切不可陰陽顛倒，也就是晚上不睡，白天大睡。人的生物鐘節律是和自然的運行相一致的。白天陽氣上升，是人的精力最旺盛的時候，思維清晰，智慧迸發，體力充沛，應該用來學習、工作。而晚上是陰氣積蓄的時候，絕對不能“開夜車”，耗體力，耗氣血，開一個夜車，吃上一周的美食也補不回來。睡眠也應該“低調”，就是臥室里要暗，拉上窗簾，熄滅燈光，因為“光壓力”會帶來人體生物鐘的紊亂。

其三是環境。北方高寒地區是低溫環境，也是低光環境。有的地方，半年不見陽光，長期生活在黑暗中，人體細胞代謝放緩，衰老也延遲了。環境自然也包括屋子。屋內最好用冷燈光，光輻射偏低，可以改變心情，也是降低節律的重要手段。家具盡量采用冷色調，竹器、陶瓷等都很適宜。記得有一次我去拜訪一位朋友，一進門，就看到夫妻倆在吵架。我好不容易勸開了，他的妻子回到臥室，不想不一會兒又沖了出來，于是兩人重新開戰。他們不為什么原則大事，只是為了一丁點兒生活小矛盾，就唇槍舌劍。這是為什么？我看了一下他家的裝潢，全都以紅色為主，家具、地板全漆成紅的，墻上飾物是紅的，連臥室的床罩也是紅的。紅為火，怎么能不引起煩躁？難怪他們夫妻間隔三岔五就要吵上一回。

最后說說運動。什么是低溫運動？我的理解，就是徐緩、舒展，以起到調節心境的作用。打太極拳，做瑜伽，飯后散步，都屬此類。還有游泳，與水親近，大有益處。我最喜歡的是走進大自然，樹林、河邊、田野都是好去處。小時候生活在農村，我喜歡在飯后睡前到村外的田埂上去行走，一邊是田疇，一邊是小河。春天的麥苗、油菜花，夏天的稻田、蓮花，秋天的蘆葦，冬天的雪野，全方位地與大自然親近是最好的有氧運動，是最好的身心放松。田埂行走帶來的好處，讓我受用了一輩子，我今天之所以有這樣健朗的身體，全虧那時積累的本錢。

低溫養生，有百利而無一弊。只要有意念、有計劃、有安排，人人都可以做到低溫養生。秋天當然是養陰潤燥的最好時機，不過，一年四季，都可以低溫養生。一個人如果能保持一生的低溫養生，那么，他不僅會是一個健康的人，也會是一個長壽的人。

編輯/呂毅endprint