你能輕松自如地通過這些體能測定嗎

李皖生

美國《讀者文摘》發表研究文章指出，如果你能通過以下10項體能測試，則無需去健身房運動。

1、每天睡醒后能保持精力充沛14小時。鍛煉是人所共知的身體能量增強劑。如果在一天工作結束之際，感到精神恍惚，那么，久坐不動的生活方式至少是其致因。美國《讀者》網站進行了一項大型研究，對涉及6800名有關鍛煉和疲勞感的論文報告進行了分析，結果發現，久坐不動者如果參加經常性的鍛煉，則會減輕疲勞感。

2、每只手均可提一定量的大容器而無負重感。能夠手提一加侖（大約8磅）的大容器不僅說明你有一定的臂力，而且說明你的肩膀、后背、胸部膝蓋以及重要的肌肉組織均很強壯。缺乏力量可使人輕易受傷，也易患諸如關節炎、骨質疏松乃至抑郁癥和早老性癡呆。美國塔夫茨大學的研究發現，患有關節炎的老年人若堅持16周的力量訓練，其疼痛可下降43%。

3、原地跳躍10次而無心跳加速。這是心血管健康的標志。間歇性的鍛煉是提升耐力、降低安靜狀態下心率的有效途徑，而心率較低則意味著你的心臟縮張與收縮的次數少，反之亦然。

4、能夠站立彎下腰修剪腳趾甲而無不適之感。這說明你身體的韌性好。身體能這樣伸展而無痛感，不僅說明骨骼和關節的健康狀況，而且也揭示了像心臟等其他器官的健康情況。

5、腳能踢到臀部高度。這是身體柔韌性和力量好的另一標志，如果你無法做到這一動作，則參加瑜伽課和伸展臀部的運動也有助于增強柔韌性。

6、雙腳不移動能扭頭向后看。這一動作說明你有很好的核心力量和柔韌性，這兩項均是后背強健、無疼痛感的關鍵。

7、能將行李舉至飛機或火車行李架上而無負重感。這既能表明你的用力技巧，也能說明你的后背核心部位以及腳的力量。

8、提一大籃子重物上下兩層樓而不費力或有負重感。這是一項對力量、心血管、耐力以及平衡性的測試，爬樓梯比走平路需要更強的耐力和體能。遺憾的是當今社會升降機和電梯大大減少了人們爬樓梯的幾率。如果你無法通過這一測試，每天應嘗試創設更多的爬樓梯的機會。

9、能跳10分鐘快節奏舞蹈而不氣喘。越來越多的研究顯示，保持身體處于健康峰值未必需要長時間連續的鍛煉，10分鐘～15分鐘的短時間高強度鍛煉比一小時在踏步機上的鍛煉能燃燒更多的脂肪，構造更多的肌肉。

10、能連續步行30分鐘而無疲勞感。每天至少步行20分鐘對促進健康有多項益處。最明顯的是有助于減輕并保持體重，改善情緒，提升精力，降低血糖和血壓。譯自www.rd.com

編輯/張玉春endprint