從諸多明星吸毒談應激和應對

李廣智

近來，柯震東、房祖名等九大明星吸毒被抓的新聞引發熱議。明星吸毒后被抓，都哀嘆是社會壓力大，通過吸毒來緩解壓力，釋放靈感。其實壓力大不是吸毒的理由。壓力只是事件，是在認知、心態的作用下才會有的情緒和行為的反應。吸毒，是在精神空虛、信仰缺失的心態下采取的消極的行為。

談到壓力，現代人壓力都很大。我們正處于這樣一個高速、重負、困難與機遇并存的時代，時時處處充滿挑戰。人們形象地稱呼當今的社會是個高壓鍋的社會！社會格局的快速變革、競爭加劇。今天的500強的企業，明天可能負債累累。壓力引發應激和應激反應，“人類無情地進入了精神疾病時代”。

人們常說緊張和壓力是應激的產物。從本質上來說，壓力是應激的原因，而緊張（不管是主觀的緊張還是軀體的喚醒）則是應激的反應。

△應激來源于內外環境的需求，因此引起應激的刺激可能來自于外部環境，如社會環境、自然環境、文化環境，亦可能來自于內部環境，如動機沖突、軀體疾病。

△在應激的產生中，對需求及是否有足夠的資源滿足這種需求的認知評價起著十分重要的作用。個體的資源來自于個體自身和外界環境兩個方面。當個體沒有察覺需求或者發現自己的資源足以滿足需求，就不會感到應激；當個體發現自己有一定的資源但必須付出很多的努力才能滿足需求，就會感到中等程度的應激；當個體發現自己的資源不能滿足需求，就會感到強烈的應激。假如一個人知道自己得了癌癥，而且認為自己沒有足夠的資源戰勝癌癥，就會產生悲觀、絕望等應激反應。

△應激反應包括多種心理和生理反應，而且在多數情況下心理和生理反應是并存的。

那么，應激都是煩惱、苦悶嗎？有沒有應激帶來的甜蜜和幸福呢？

一提到應激，人們總是聯想到緊張、痛苦和煩惱，總之是消極的。其實應激并不都是消極有害的。應急分為：良性應激與不良應激。結婚也會產生應激，婚禮的準備需要付出腦力和體力，婚后的生活需要磨合和適應，但是這些帶來的都是甜蜜和幸福。

因此，塞里在他的著作《超越不良應激的應激》中，把應激區分為良性應激與不良應激。

良性應激又稱“好”應激，是指愉快的、積極的、有利的、促進個體成長的、增進個體幸福感的應激。比如，一般情況下，考上大學、競選成功、設計獲獎、喬遷新居、孩子出生等帶來的應激就是良性應激。

不良應激又稱“壞”應激，是指不愉快的、消極的、有害的、阻礙個體成長、影響個體健康的應激。比如，一般情況下，吵架、失戀、生病、失業、考試失敗、親友亡故等帶來的應激就是不良應激。

雖然良性應激是積極有益的應激，若強度太強或持續時間過久，也會對工作或學習效率產生消極作用，對健康產生不利影響。

用巨石與細礫模式，可以把我們生活中的應激源分為兩類，即生活事件和日常困擾。

生活事件（巨石模式）：是指生活中遇到的各種各樣的變故，親人亡故、離婚、結婚、失業、失戀、破產、犯罪入獄等。這些變故就像巨石一樣，雖不經常有卻有可能使我們產生強烈的應激反應。

按生活事件的可控制程度，將生活事件分為可預測且可避免的、不可預測且不可避免的、可預測但不可避免的三類。個體對生活事件的控制感與心理應激強度呈負相關關系，感受到的控制程度越高，心理應激強度就越弱，反之，則越強。

日常困擾（細礫模式）：是指我們在日常生活中遇到的各種各樣的小煩惱，需要早起、輪胎沒氣、鑰匙丟了、約會遲到、被動吸煙、與人爭執、交通堵塞等。這些小煩惱就像細礫一樣，如果短時間內積累較多，也可能產生較大的應激反應。

心理反應：人在應激過程中的心理反應主要呈現為情緒反應、認知反應和行為反應。

情緒反應：人在應激狀態下的情緒反應主要有恐懼、憤怒、焦慮和抑郁。

認知反應：人在應激狀態下的認知反應涉及認知過程的感知覺（也稱簡單知覺，是人腦對于當前作用于感覺器官的客觀事物的反映）、記憶、思維、注意等各個方面。人在適度的應激條件下，警覺性提高，感知覺敏銳，記憶力增強，思維活躍，這將有助于人應對挑戰，產生適應。但假如應激過于強烈或應激時間過長，就會使各種認知功能受損，甚至導致智力受損，記憶力下降，注意力不能集中，出現強迫思維或病態思維。同時還可能影響社會認知，導致自我評價下降，消極看待他人等。

行為反應：人在應激狀態下的行為反應是多種多樣的，它不僅與其情緒反應和認知反應密切相關，還受其人格特點和過去經驗的影響。行為可以分為對峙（戰斗）和退縮（逃跑）兩大類，也可以分為適應的和不適應的兩大類。解決問題、找人傾訴、尋求心理咨詢、體育鍛煉、聽音樂、做瑜伽等行為有利于適應；攻擊性行為、吸煙、酗酒、吸毒、過度飲食等行為不利于適應，甚至會產生新的或更強的應激。

應激有兩種截然不同的結果：適應或不適應，因此應激是把雙刃劍，它對健康具有雙重影響：積極或消極。適當的應激可提高機體的適應能力；但過強的應激，不論是良性應激還是不良應激，都會使適應機制失效，從而導致某些功能障礙甚至導致疾病。

適度的應激是心理正常發展的必要條件：人類社會環境是人的心理正常發展的必要條件，而其中應激經歷是一種重要的環境因素。許多心理學研究發現，適度的應激可以促進個體認知、情緒、意志的發展和成熟。

適度的應激是促進個體成長的有效途徑：千錘百煉才成鋼，不斷應激才成才。成功的人都是在困難中受到鍛煉，在失敗中獲得經驗，在挫折中不斷成熟，在摸索中得到提高，在斗爭中迎來勝利。適度的應激有助于激發人的動機，挖掘人的潛能，提高人的學習和工作效率，鍛煉人的意志，培養人的健全人格。

健全的人格包括堅毅性人格和樂觀主義人格等等。

堅毅性人格 他們具有較高的控制感和挑戰欲，把應激性事件視作有助于自己潛能發揮的“挑戰”，而非“威脅”或“傷害”；他們更能堅持自己健康的生活方式，或改變自己的不健康生活方式（戒煙、戒酒、控制飲食、堅持運動等）；堅毅性人格在遇到應激性事件時，會采用更有效、更積極的應對策略，著眼于解決問題和尋求社會支持。

樂觀主義人格 樂觀主義者生活態度積極，對事情的結果滿懷積極的期待，總是看到事物美好的一面，堅信黑暗中總有一線光明。

一位老婦人乘坐飛機時，飛機發動機發生了故障，乘客一片驚慌，有的在走道里亂跑，眼看要發生踩踏事件。遇到此類危險，她卻毫不驚慌，非常坦然。她說，乘客們，我是唱詩班的領唱，大家跟我一起唱“哈利路亞”，讓心情平靜下來，讓機械師能順利地修復故障。剎那間，一萬多米的高空，“哈利路亞”的歌聲直上天庭。故障排除后，鄰座問老婦人為何不緊張？老婦人笑答：“如果飛機失事，我就去天堂看望我的大女兒；如果飛機安全著落，我就去舊金山看望我的小女兒。無論見到誰，都是很快樂的事。我有什么可緊張的？”這位老婦人就具有樂觀主義人格。

編輯/譚明endprint