武術隊員應禁戒不良生活習慣

王宏強

不良生活習慣不僅對武術隊員的正常訓練和比賽有影響，而且還會損害身體健康，廣大教練員和武術隊員應加以重視，對于以下不良生活習慣要堅決改掉。

一、睡眠不足

不少隊員娛樂無度、夜生活不節制，導致睡眠不足。睡眠不足，會影響青少年隊員正常的生長發育，使大腦過度疲勞，出現頭暈、腦脹、精神不集中、體力下降、記憶力減退、耳鳴、乏力及心血管、呼吸和消化系統機能下降等情況。

睡眠可使機體得到充分的休息，是一種生理現象，武術隊員必須保證充足的睡眠時間，且要講究衛生。科學表明，成年人每日需要7～8小時、青少年每日需要8～9小時、兒童需要9～10小時的睡眠時間，夏季或在訓練量大時，還要增加午睡時間，以1～2小時為宜。午睡有養神、護氣、益精的作用，有利消除疲勞、恢復體力。

睡姿以向右側臥睡為佳，因為心臟位于胸腔偏左，這樣可使血液較多地流向身體右側，減輕心臟負擔，同時增加肝臟的血流量，有力于新陳代謝和肝臟的健康，而不要采用俯臥睡、坐睡和用被埋頭睡等不科學的睡姿。

睡前要刷牙、洗身，來清潔口腔衛生、防止齲齒，消除身體汗污和促進血液循環，以利于恢復體力，解除疲勞。

二、吸煙

不少武術隊員有吸煙的不良習慣，認為吸煙很酷，是男子漢氣質的表現，殊不知，吸煙對身體健康是有百害而無一利的。煙草中含有20多種有害物質，其中煙堿（尼古丁）、焦油、一氧化碳、一氧化氮、氰氫酸、苯并芘等危害性最高。吸煙會使人頭暈、失眠、反應遲鈍、記憶力減退以及存在患心血管疾病和肺氣腫病甚至肺癌的風險，所以有吸煙習慣的武術隊員要下決心、有恒心、有毅力戒掉此不良習慣。

三、喝酒

酒的主要成分是酒精（乙醇），武術隊員若經常且大量飲酒，會產生酒精慢性中毒，使大腦功能紊亂，智力、理解力下降，動作失調、反應遲鈍、四肢震顫、嘔吐、昏迷甚至因呼吸中樞麻痹而死亡。此外，酒精還會刺激胃壁，引起胃炎和胃潰瘍，以及肝硬化和肝癌。可見，飲酒對身體健康危害無邊。武術隊員及時戒掉飲酒不良習慣是非常明智的選擇。

四、飲水不當

有的武術隊員在訓練和日常生活中有喝生水或不注意合理飲水的習慣，這種做法實在不可取，特別是在訓練時喝生水，極易造成腸胃痙攣、腹部疼痛及腹瀉等癥狀。

水是維持人體正常機能的重要物質之一。科研表明：一天不飲水，人便會體重下降，無精打彩；四天不飲水，人將失去活動能力；六天不飲水，人將會死亡。有的隊員在口渴難忍時才進行補水，其實身體此時已嚴重缺水，會導致身體不良反應。一般成人每天需水量在2000～2500ml，運動員應在此基礎上有所增加，武術隊員在日常生活和訓練中飲水應注意以下要點：

1？郾在中小強度和長時間運動時補水可在運動中或運動后進行，而在大強度運動時最好在訓練后補水。補水方法以少量多次為原則，并且一次水量應在150～200ml之間，這樣水分緩緩地補充到體內，既不會使血容量發生太大的變化，又不會增加心臟和胃的負擔。

2？郾水溫要適中，水質以白開水、礦泉水、淡鹽水及橙汁、菠蘿汁等含糖飲料最為理想，切記武術訓練后不要飲用汽水，每小時補充水量不宜超過800ml。

五、運動后立即洗浴

武術隊員有運動后立即洗浴的習慣，其實這樣做是不科學的。因為人在運動時肌肉血流量增加，當訓練停止后增加的心率和血流量還要持續一段時間，若此時立即洗熱水浴，就會增加皮膚內的血流量，血液會過多地進入肌肉和皮膚，導致人體的心臟和大腦供血不足，易發生頭昏眼花甚至休克、昏厥等現象。而運動后立即洗冷水浴，由于人體在運動出汗時對寒冷的適應性很差，如果突然用冷水洗浴，皮膚黏膜的血管會驟然收縮，抗病能力下降，回收心臟血液突增，加重心臟負擔，同時汗腺排泄孔猛閉，汗流貯留于汗腺之中，極易引發呼吸道疾病。所以，無論是洗熱水浴還是冷水浴都不要在運動后立即進行，應休息15～30分鐘再洗浴。

六、不講皮膚衛生

皮膚是人體的保護器官和感覺器官，并具有調節體溫和排泄廢物的作用。不講衛生的習慣，可導致體味酸臭、皮膚搔癢、面瘡及皮膚病的發生，不利于身體健康。此外還有些武術隊員不注意光照的危害，當然適當的陽光照射對皮膚健康是有好處的，但烈日長時間曝曬，則會受到強烈的紫外線照射，加速皮膚衰老，使皮膚失去彈性出現皺紋、黑色素沉積，嚴重時出現皮膚紅腫、水泡、脫皮等狀況，嚴重時還會引發皮膚癌等病。因此講究皮膚衛生對每位運動員都是非常重要的。

每天按時洗臉、洗身，還要養成在飯前、便后洗手的好習慣。訓練后要洗澡、擦身，保持皮膚清潔，因皮脂腺分泌的皮脂具有滑潤皮膚的作用，所以在洗澡時應選用堿性小的香皂和洗浴液，當遇皮膚干躁、常有皮屑脫落時，可在洗浴后涂抹些護膚膏。

另外，在夏季訓練最好避開強光照射，如條件不允許，則應佩戴遮陽帽，在裸露的皮膚上涂上一定量的防曬霜，以起到保護皮膚的作用。

七、著裝不科學

武術隊員著裝不科學也易引起損傷的發生，如穿內衣過緊而且質地是化纖、針織的衣物，易擦傷皮膚和產生靜電、患皮膚病，又如穿過小的運動鞋容易擠傷腳趾、患上水泡和雞眼，穿高跟的鞋進行運動會引起踝關節損傷等。為此，運動員著裝要講求科學性，服裝大小要合體，勤洗勤換，保持干凈，衣服要根據不同季節、氣候變化而增減，夏季宜穿著透氣性好、吸汗性強的衣服，冬季宜選穿保溫性好的衣服；內衣、內褲應選寬松、舒適的純棉質地為好；運動襪要選擇優質、全棉的產品，因其不僅有良好的吸汗性，還有彈性，能充填腳與鞋之間的空閑，防止腳底磨傷；鞋要大小合腳、透氣性好、鞋底堅固耐磨和富有彈性。