“兩要三松”練太極

鐘竹意

太極拳繼承了中國傳統養生之道，又以現代科學為依據，從健身、治病和抗衰老方面起到了養生保健作用。受到人們的喜愛。欲提高太極拳的健身效果，在習練中應注意“兩要三松”：要做到動作規范，要遵循呼吸暢利的原則 ；松腰坐胯，松肩墜肘，松肢體。

1. 要做到動作規范。即指運動姿勢要符合標準，每個招式，都要遵循動作要求。只有姿勢和動作的規范，才有利于“意動身隨”；有利于肢體伸展，更靈活地表現出太極拳端正、疏松、圓潤和輕靈等特點，有利于“以靜御動”、“動中求靜”和“精神內守”，從而達到只有意動而不覺形動的虛靈境界，使鍛煉進入更高層次。做到由內發于外，且能由外斂于內，巧妙地進行內外交修，達到心身合一。要達到動作規范，首先要身體自然放松，同時精神也放松，“神疏”方能“體靜”。

2. 要遵循呼吸暢利的原則。太極拳運動采用腹式呼吸方法，要求深、勻、細、緩、長，但初練者不要刻意追求這些，只要采用通順的自然呼吸就可以了。腹式順呼吸也是達到腹式逆呼吸的必由之路，腹式逆呼吸會加大軀體神經系統對呼吸的調控，從而對自主神經系統調節內臟機能產生更加良好的影響。但初練者不能因此而盲目采用這種呼吸方法，否則不僅會顧此失彼，影響練習，甚至可能出現憋氣等現象。實際上，只要隨著動作的熟練，腹式順呼吸的逐漸協調，達到腹式逆呼吸只是瓜熟蒂落的事情。太極拳哲理取法自然，不可違背。所以初練者務必遵循呼吸要暢利的原則，切忌急于求成。

在習練太極拳過程中，放松是關鍵環節，沒有充分放松就練不成真正的太極拳。練太極過程中放松要學會“三松”。

1. 松腰坐胯。松胯則襠圓，下肢運轉靈活，進退不僵滯，腰松則腰轉自如。松胯不是架勢低，架高一樣松，一樣運轉靈活；架低胯不松，則運轉不靈。如果腰不松，在練習過程中動作和呼吸就難以得到很好配合，不能做到氣沉丹田、虛擰頂勁，使得動作僵硬、不流暢。

2. 松肩墜肘。肩松則上肢靈活反應快，氣血易達指尖，從而改善微循環，達到健身目的。掀肘必提肩，練習中注意肘關節自然下墜，使動作運行自如。太極拳名家陳鑫先生云：此處（肩）一開，則全胳膊之往來伸屈，如風吹楊柳，天機動蕩，活潑潑地毫無滯機，皆系于此。此肱之樞紐，靈動所關，不可不知。

3. 松肢體。注意上下肢體的三節變化。做到坐胯松肩之后，在動作運行過程中，還要注意上下肢體的三節變化。上肢運行順序：先出手，次出肘，再出肩；回收時先收肩，次收肘，最后收手。下肢運行順序：先出腳，次出膝，再出胯；回收時先松胯，再收起膝，最后收腳。

另外，要注意思想入靜。心靜才能體松，體松也才便于心靜。練拳前一定要做好各項準備，從預備式開始，就要摒棄一切雜念，將思想全部集中到所練的套路上，鎮定、沉著，專心致志，靜心練習。

太極拳養生保健功效是“練身、練氣、練意”綜合鍛煉的結果，能掌握太極拳真諦，本身就是一個較為長期的過程，“冬練三九，夏練三伏”，正是體現了練拳的不可間斷性。

（編輯 林 妙）endprint