三招告別啤酒肚

隨著人們生活水平的不斷提高，飯局越來越多，“啤酒肚”已成為讓很多男人頭疼的事情。而想要減掉啤酒肚，只要我們堅持下面4個健康習慣就可以了，即：一充足的睡眠，二飲食均衡，三多吃素食，四運動鍛煉。其中運動鍛煉最為重要，包括三種方法：

一、仰臥起坐+有氧運動法

仰臥起坐的主要作用是增強腹肌力量，增進腹部肌肉彈性，亦可保護背部和改善體態(tài)。而配合有氧運動可消耗熱量，減少脂肪。有氧運動可以是跑步、打乒乓球、做瑜伽等。

二、平躺法

仰面平躺，雙腳緊緊地并攏，且上抬10厘米，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下，重復做5～10次。又或者平臥在硬床上，雙腿向上抬高伸直，雙手托于臀下。然后上抬雙腿與胸腹部呈直角，再慢慢將雙腿放下，重復5～10次。

三、飯后多走動

改變一下日常生活中的小習慣也可以減掉啤酒肚。如：站立時站直一點、吃飯時吃慢點、提前一個小時上床睡覺等，都可以幫我們減掉啤酒肚。在這里特別要注意的是，飯后一定不能坐著，應該多走走，多活動活動，這樣啤酒肚就會遠離我們。endprint