淺析背越式跳高訓(xùn)練中克服恐懼心理的具體措施

于海深

摘 要：在背越式跳高訓(xùn)練中，由于自身素質(zhì)、訓(xùn)練方法等園藝，學(xué)生容易出現(xiàn)恐懼心理，因此，加強(qiáng)對學(xué)生恐懼心理的克服，具有十分重要的作用。文章就背越式跳高訓(xùn)練中克服恐懼心理的相關(guān)問題進(jìn)行探討，首先對背越式跳高中產(chǎn)生恐懼心理的原因進(jìn)行分析，然后提出加強(qiáng)恐懼心理克服的有效對策。

關(guān)鍵詞：背越式 跳高 訓(xùn)練 恐懼 心理克服 方法

中圖分類號：G64 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1674-098X（2014）04（b）-0232-01

在背越式跳高過程中，由于恐懼心理，會使學(xué)生處于緊張的狀態(tài)中，從而是肌肉變得堅硬，影響記憶力，增加學(xué)習(xí)背越式跳高技能技巧的難度，另一方面，容易使學(xué)生在跳高過程中出現(xiàn)失誤幾率的增加。

1 背越式跳高及恐懼心理產(chǎn)生的原因

背越式跳高，又名為“福斯貝里式跳高”，一種急行跳高姿勢。在背越式跳高訓(xùn)練中，因為學(xué)生自身因素，教練訓(xùn)練方法不當(dāng)和其他客觀因素，容易使學(xué)生產(chǎn)生恐懼心理，其主要原因如下。

1.1 學(xué)生自身因素

學(xué)生自身是產(chǎn)生恐懼心理的根本所在。在跳高訓(xùn)練過程中，有的學(xué)生對動作技能的理解不到位，從而就會產(chǎn)生焦慮，在嚴(yán)重的情況下，就會產(chǎn)生恐懼行了。如果訓(xùn)練時的自身狀態(tài)良好，就會增加克服困難的信心。如果學(xué)生的訓(xùn)練動機(jī)不正確，就會在順利地訓(xùn)練過程中產(chǎn)生浮躁心理，而一旦遇到困難，就會產(chǎn)生焦躁心理，在情況嚴(yán)重的情況下，就會產(chǎn)生恐懼心理，從而就會嚴(yán)重影響背越式跳高技術(shù)動作的順利完成[1]。

1.2 教學(xué)水平的因素

在進(jìn)行技術(shù)動作講解時，有的在對學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練時，只知道提出高要求，不講究教學(xué)方法，對動作講解不到位，導(dǎo)致學(xué)生無法正確地理解，又因為在進(jìn)行示范動作時，動作不規(guī)范或是不準(zhǔn)確，沒有抓住教學(xué)重點及難點，在這樣的情況下，就會讓學(xué)生感到厭倦與恐懼。例如在進(jìn)行背弓動作訓(xùn)練時，教練必須糾正學(xué)生動作中存在的不足，切實加強(qiáng)對動作要領(lǐng)的講解，而不能僅僅就講些意義之類的東西。在講解技術(shù)性動作時，教練必須與學(xué)生的特點相結(jié)合，盡可能地減少語言的繁瑣和復(fù)雜，并對相關(guān)動作要領(lǐng)進(jìn)行說明。在進(jìn)行要領(lǐng)說明時，必須注重說明方法的直觀性和形象性，以便給學(xué)生留下深刻的印象，有利于學(xué)生記憶和理解。在進(jìn)行示范動作時，必須確保動作規(guī)范、準(zhǔn)確、連貫、完整和流暢，給學(xué)生樹立榜樣，可以讓學(xué)生直接模仿，從教練的示范中降低學(xué)生的恐懼心理，增強(qiáng)學(xué)生采用背越式跳高訓(xùn)練的積極性和重要性。另外，教練要根據(jù)學(xué)生能力水平視實際提出相關(guān)要求，從而避免學(xué)生產(chǎn)生緊張和焦慮心理。

1.3 訓(xùn)練事故因素

在進(jìn)行背越式跳高訓(xùn)練時，如果自己受到傷害，或是看到別人受傷，就會在心理產(chǎn)生陰影，從而使學(xué)生自己產(chǎn)生恐懼心理。譬如，有的學(xué)生在剛開始訓(xùn)練時，就可以完成訓(xùn)練任務(wù)，并對自己充滿了自信，其動作也非常果敢。但是，一旦出現(xiàn)某個問題，或是在訓(xùn)練過程中受傷，就會在心里留下心里陰影。在之后的訓(xùn)練中，只要一想到這些事情，就會感到害怕，從而產(chǎn)生恐懼心理，使自己的信心逐步喪失，即使是之前已經(jīng)練習(xí)得非常熟練的動作，都不敢再去做，這樣就會對訓(xùn)練產(chǎn)生負(fù)面的效果，使自身的能力發(fā)展受到局限。

1.4 客觀方面的因素

背越式跳高的技術(shù)含量高，難度大，特別是橫桿高度等，都是導(dǎo)致學(xué)生產(chǎn)生恐懼的客觀因素。從背越式跳高來看，在騰空而起時，身體面部朝上，背部對著橫桿，與人們平時面對障礙物進(jìn)行跨越的習(xí)慣是相反的，并且在下落時，是以肩背部著墊結(jié)束的。這種特殊的跳高方式，與俯臥式及跨越式相比而言，所需要耗的體力更多。同時，還要注重對自身心理負(fù)擔(dān)的克服。由于人的本能反映，在剛剛訓(xùn)練的時候，就會加強(qiáng)自身的防御作用，容易將安全問題復(fù)雜化、嚴(yán)重化，增加鼓勵，影響訓(xùn)練中的實際效果。這些消極心理如果引導(dǎo)和疏導(dǎo)不得法，長此以往，就會變逐步變成恐懼心理。特別對于那些身體素質(zhì)不夠好，心理素質(zhì)較差的學(xué)生，如果疏導(dǎo)、糾正不到位，就會惡化為恐懼心理。在外界烈性刺激下，就會使消極情緒更加惡化，慢慢地導(dǎo)致學(xué)生對空間及時間感知的失靈，甚至還會出現(xiàn)對動作技術(shù)短暫性遺忘，嚴(yán)重影響動作的鞏固和強(qiáng)化。同時，由于橫桿高度逐漸增加，作為學(xué)生，就必須調(diào)整速度、距離、起跳等，假如學(xué)生自身沒有較好的狀態(tài)，就很容易產(chǎn)生恐懼心理[2]。

2 克服恐懼心理的相關(guān)措施

對于出現(xiàn)的恐懼心理，教練必須通過多種方進(jìn)行解決，以此轉(zhuǎn)變思想認(rèn)識，切實做好自身主觀狀態(tài)的調(diào)整，避免焦慮心理的進(jìn)一步惡化。要引導(dǎo)學(xué)生始終具有一顆清晰的大腦，認(rèn)識到技術(shù)動作失調(diào)的暫時性，以確保情緒的穩(wěn)定性，要保持樂觀自信的態(tài)度。

一是抓住最佳的訓(xùn)練時機(jī)。一方面，應(yīng)該盡可能地滿足學(xué)生的各種合理需求，另一方面，要選擇科學(xué)正確的手段。從人的需要來看，主要分為三個層次：第一個層次是接受刺激、追求樂趣的需要，第二層次是歸屬的需要。第三個層次是展示自我的需要。教練應(yīng)該引導(dǎo)學(xué)生科學(xué)制定相應(yīng)的木要為學(xué)生設(shè)置適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)，要盡可能地滿足學(xué)生的需要，同時。根據(jù)實際情況，做好手段的選擇，堅持因人而異，從而獲得最佳的訓(xùn)練成效。

二是提高訓(xùn)練技巧。減少重復(fù)語言，注重精講精練，避免因為語言過多而影響對動作技術(shù)的學(xué)習(xí)，要盡可能地做到一次僅僅只提出一個主要要求，保持學(xué)生注意力的高度集中。對于學(xué)生動作的失誤，要進(jìn)行糾正，而不能橫加指責(zé)，要講究語言藝術(shù)，降低焦慮程度。

三是改善訓(xùn)練環(huán)境。在進(jìn)行訓(xùn)練之前，必須對場地及器材做好檢查，盡量減少危險因素，確保訓(xùn)練環(huán)境的安全性，要加強(qiáng)對學(xué)生的暗示，增強(qiáng)學(xué)生的安全心理，減少因為恐懼心理而出現(xiàn)重大事故。同時，要加強(qiáng)監(jiān)督管理，對于出現(xiàn)的錯誤動作，及時予以糾正，加強(qiáng)安全防護(hù)措施，讓學(xué)生感受到跳高訓(xùn)練的安全性。因為背越式跳高訓(xùn)練具有很強(qiáng)的技術(shù)性，難度大，比較復(fù)雜，學(xué)生在騰空的過程中是背部對著橫桿，與平時面對障礙的方式截然不同，加上自身身體素質(zhì)和心理素質(zhì)的問題，如果訓(xùn)練方法不對，就會影響使學(xué)生產(chǎn)生恐懼心理。要根據(jù)實際降低訓(xùn)練難度，放慢訓(xùn)練節(jié)奏，想方設(shè)法地增強(qiáng)信心，從根本上消除恐懼心理[3]。

3 結(jié)語

總而言之，在進(jìn)行背越式跳高訓(xùn)練過程中，教練必須從實際出發(fā)，切實轉(zhuǎn)變觀念，不斷總結(jié)經(jīng)驗，切實創(chuàng)新教學(xué)方法，進(jìn)行深入地研究，抓住最佳的訓(xùn)練時機(jī)，提高訓(xùn)練技巧，改善訓(xùn)練環(huán)境，盡可能地減少學(xué)生的恐懼心理。

參考文獻(xiàn)

[1] 張鵬飛.克服背越式跳高訓(xùn)練中恐懼心理措施分析[J].當(dāng)代體育科技，2013（32）：45-46.

[2] 朱寧海，張琴.背越式跳高訓(xùn)練中恐懼心理探析[J].科技信息（科學(xué)教研），2007（32）：244，236.

[3] 文英.如何克服學(xué)生在背越式跳高中的心理障礙[J].中國教育技術(shù)裝備，2009（16）：114-115.endprint