暑期運動處方的制定與實施策略

韋東平+++顧旭東

摘 要：為了幫助學生度過一個健康快樂的暑假，我們體育組決定為全校學生制定一份暑期運動處方。本文從全面鍛煉身體，經常性地鍛煉身體，循序漸進地鍛煉身體，符合學生的年齡、性別和個體差異四個方面闡述如何制定與實施暑期運動處方，并根據夏季的季節特點，提出實施暑期運動處方的注意事項。

關鍵詞：運動處方；暑期；制定；實施

中圖分類號：G623.8 文獻標識碼：A 文章編號：1005-2410（2014）07-0046-02

每年暑假一過，又多了不少小胖墩，在體育課上孩子們還沒跑幾步就已經氣喘吁吁了。究其原因，因為暑假兩個月孩子們都在休息，停止了身體的鍛煉，容易發胖。由于天氣炎熱，整個暑假孩子們都會在空調、電視、冷飲中度過，很少有人會愿意到戶外運動得滿頭大汗。這個問題一直困擾著我們體育組的老師，今年我們決定為所有學生制定一份運動處方，用它來指導學生度過一個健康快樂的暑假。那么如何制定科學合理的、并且適合學生的運動處方呢？本文針對這個問題進行分析，并提出了制定與實施運動處方的幾點具體方略。

一、運動處方要促使學生的身體得到全面鍛煉

人體是一個統一的有機體，各個系統都是在中樞神經系統的統一指揮下分工合作，維持人體的正常活動。只有讓全身各個系統功能普遍提高了，才能讓某個系統功能大幅度提高。由于單項運動只能重點發展某一身體素質，對身體的影響有一定的局限性。比如長跑能發展耐力素質，但是對身體的發展太單一，所以不能單純地只讓學生練習長跑，而應著重于增強身體的各種素質，否則容易讓學生失去鍛煉的興趣，甚至因身體局部疲勞而造成運動損傷。因此我們在為學生制定運動處方時要把運動項目綜合起來，這樣才能全面鍛煉身體。比如籃球運動處方（表1）：原地運球—運球走—運球慢跑—抱球縱跳—持球擲遠—運球繞桿—拋接球，該處方是以籃球為主的綜合性運動處方，學生興趣濃厚，有挑戰性，對提高學生各方面的素質和能力都有幫助。

二、運動處方要指導學生經常性地進行體育鍛煉

體育鍛煉必須持之以恒，長期不斷。因為動作的熟練過程是一個條件反射的形成和鞏固過程，條件反射必須經常強化才能保持，否則就會逐漸消退。學生在學校可以保證每天有一小時的體育鍛煉時間，但是在家由于缺少老師的指導，大部分學生想鍛煉卻不知道如何科學鍛煉，因此為學生制定運動處方時必須考慮到這一點。經過體育組老師的研究討論，我們制定了實施運動處方的方案。給學生每人發一張制作好的表格，表格中包含運動處方的內容、鍛煉時間、家長監督情況、鍛煉體會與收獲、對運動處方的建議等。讓學生根據自身情況在鍛煉后把表格填寫好，并在開學后帶回學校，然后學校根據表格反饋情況對學生進行綜合評價。在假期中老師可以通過網絡聊天工具和學生交流鍛煉情況，同時給予可行的指導和幫助。開學后把所有資料整理好，做好階段總結，為下一年度暑期運動處方的制定提供參考。

三、運動處方要讓學生學會循序漸進地鍛煉身體

體育鍛煉過程中，若運動量過小，不能促進身體生理機能發展，因而達不到體育鍛煉的目的；若運動量過大，超過了當時身體的承受能力，也會引起不良反應，甚至會使機體受傷。所以在為學生制定運動處方時必須考慮到要讓學生對運動量逐漸適應后再增加運動量，只有這樣才能有效地增強學生體質。比如乒乓球運動處方（表2），整個活動內容分為三個部分：一是準備階段（乒乓球徒手操）；二是充分活動階段（乒乓球推擋練習，對墻擊球練習，兩人間對攻練習）；三是整理放松階段（拉伸肌肉韌帶、散步調整）。這樣可以讓學生的身體機能逐步提高，且機體不會受到損傷。再如跳繩運動處方：“跳繩走跑跳投”練習分為四個層次，從跳繩走到跳繩跑，再到跳繩跳躍，最后用短繩進行投擲，由易到難，由簡單到復雜，循序漸進地練習，這樣既可以避免學生在練習中受傷，又能讓學生更有效地掌握整個動作過程。需要注意的是，老師需要給學生制定好各個階段的具體任務計劃，這樣才能促進學生正確地完成任務。

四、運動處方要符合學生的年齡、性別和個體差異

人體各器官和系統的發育會因年齡、性別而有所不同，即使同一年齡和性別的學生，也存在發育、健康水平和原有鍛煉基礎的差異。因此，在運動項目的選擇、運動強度和密度的控制方面都應符合學生的年齡、性別和個體差異。根據小學生的年齡特點，我們選擇了一些注重發展靈敏、速度、柔韌性等身體素質的項目，如籃球、乒乓球、游泳、武術、健美操、抖空竹、游戲等項目。并將這些項目進行適當改編，制作成適合學生并受學生歡迎的項目，把這些項目制定成冊發給學生，利用體育課或大課間讓學生嘗試體驗，同時老師給予指導。在學期結束前做好調查統計，根據學生的反饋情況制定出8～10種運動處方供學生自主選擇。當然運動處方并不是單一的運動項目，我們把不同的運動項目進行整合，可以制定出綜合性的項目。比如把抖空竹和武術進行整合，在抖空竹的同時做出一些武術動作，老師先給學生做好舉例示范（如馬步拋空竹—弓步接空竹），然后讓學生回家后自主創新動作，并把自己所創動作記錄在老師所發的處方單上，等到開學后進行展示表演，這樣不僅可以激發學生鍛煉的興趣，更能提高學生自主創新學習的能力。

為了讓所有學生都樂于參與、積極鍛煉，我們在制定好詳細計劃的同時利用網絡平臺與學生進行交流反饋，開學后進行總結評價，把暑期鍛煉情況總結作為學生體育成績評價內容之一。需要注意的是，由于學生間存在著個體差異，所以我們評價要注重過程性，淡化結果。同時在校運會上設置運動處方中的運動項目為比賽項目，讓學生在比賽中收獲鍛煉的果實。

由于暑期天氣炎熱，在制定好運動處方后一定要提醒學生，在實施運動處方的過程中注意運動量不宜過大，練習中要多一些間歇，練習后要補充水分、充分休息。在運動時間上也要提醒學生，充分利用早晚天氣比較涼快的時段進行鍛煉，避免因溫度過高而引發中暑等危險情況發生，并保證每天運動時間不少于一小時。

暑假是學生休息調整的時間，但是鍛煉身體不能停止，只有擁有強健的體魄，才能擁有美好的未來。因此，讓所有學生都能科學有效合理地投入到快樂運動中，是我們體育教師要努力完成的任務。endprint