提高中學生中長跑訓練效率之我見

樊玉晨+石愛寧

中長跑是田徑運動中一項比較常見的運動項目，是學校體育教材最主要最有效的內容之一。中長跑考驗的是學生耐力與意志的一項運動項目，只要堅持不懈，中長跑鍛煉既可以使體質和心血管的機能變得更好，還可以滿足人們日常最基本的運動鍛煉需求。本文通過分析在新課程標準下中長跑課程實施中出現的狀況，進一步研究解決問題的辦法。

一、中學中長跑教學中存在的問題

1.教學目標不明確

中學中長跑教學的任務是讓學生的身體、心理、社會適應等方面都有一個良性的發展，不僅要使學生的體質和學習興趣有所加強，還要培養學生終身體育的觀念和習慣。但是就目前的中學體育課教學來看，以技術水平為主要任務的觀念使得正確的教學質量觀進入了誤區。

中學體育教師要認清教學目標，明確中學體育課程的具體狀態，貫徹好新課程標準，拋棄舊的觀念，貫徹新的教學思想，只有這樣才能使中學體育教學工作在正確的軌道上進行。

2.教學方法與手段單調

現在很多中長跑教學還處于講解、示范、反復練習、指導糾正的模式中，忽視了學法指導，只強調統一化、規格化，熱衷于“三基”的培養。這樣學生學到的只是技術和技能，對動作原理和教學方法的理解與掌握毫無頭緒，那么也就沒有相應的思想品德教育和情感體驗，教學效果和教學目標的實現也就遙遙無期了。

二、提高中長跑教學效率的途徑

1.營造良好的教學環境

中長跑教學要想發展得更好就要選擇一個合適的環境，學校的行政部門、教學管理部門的領導的觀念也要及時地調整過來，注重對學生進行中長跑方面的訓練，從而使學生的綜合素質有所加強。另外還要注意解決場地的問題，引進新的設施，讓學生有一個良好的鍛煉環境。主管部門要為學生創建一個和諧的社會環境與練習氛圍，為了激發學生的積極性還可以按期舉辦一些項目的比賽，學生的成績可以作為“評優”“評先”的標準，使學生由原始的被動練習向自覺練習發展。

2.提高學生對中長跑練習的認識

在平常的教學中要了解中長跑的鍛煉價值及學習的重要性，讓學生對中長跑的發展背景有一個詳細的了解，還要用板報、廣播等途徑宣傳中長跑的健身作用和一些有關中長跑項目的事例。學生只有詳細地了解關于中長跑的知識，才能激發他們對中長跑的間接興趣，也才能有利于他們情感的渲染和熏陶。

3.豐富中長跑教學內容和手段

（1）游戲法

在課堂上要安排一些娛樂性游戲來提高學生的學習興趣，讓他們在和諧的氛圍中獲得更多的知識。比如運用每個人都帶跑的方式，即一個小組為一隊，圍著操場慢跑，在最后的學生加速從左邊跑到隊伍前面領頭，再恢復慢跑，然后是他前面的第一個人，第二個人……這樣以此類推。這種快慢結合的方式可以激發學生對中長跑的興趣。還有跨越障礙跑的方法，教師在學生練習的跑道上設置些小障礙，如放一些小凳子和海綿墊子，從而激發學生對運動的興趣。

（2）素質練習法

在跑道上，每隔幾米就安置一個小旗，來進行高抬腿跑、后蹬跑、快速跑、單腳交換跳、蛙跳等練習，以一種輕松有趣的方式取代舊的枯燥無味的方式，那樣學生才會更加快速有效地完成任務。而且，當下雨時，室外不能上課，還可以利用爬樓梯、跳臺階、單腳跳、雙腳跳等方法來進行練習，不僅鍛煉了學生的身體，還讓他們產生了學習的興趣，繼而更加喜歡練習中長跑了。

4.課內外結合，提高學生自我鍛煉能力

體育教學的任務就是讓學生擁有健康的身心，讓學生在自我鍛煉的意識中養成終身體育的習慣。因此，體育教師要在課上教會學生實用的練習方法和練習手段，在教學中要注重內外練習的方式，并且實施監督，讓學生可以一直堅持練習中長跑，讓中長跑可以成為學生終身體育鍛煉的項目。

只有摒棄了傳統中長跑枯燥單一的教學方法，讓學生對中長跑的興趣變得濃厚起來，學生才會積極主動地加入到中長跑鍛煉的隊伍中去，繼而圓滿地完成中長跑的教學任務。不同的學生，他們的生理以及心理條件都不同，選擇一個合適他們訓練方式，才能將中長跑的訓練效果發揮到最大。

（責任編輯袁妮）endprint