淺談?dòng)袃斁毩?xí)法在中學(xué)田徑訓(xùn)練中的應(yīng)用

盧鳳朝

中學(xué)田徑訓(xùn)練中，訓(xùn)練方法多種多樣，各種訓(xùn)練方法對(duì)完成訓(xùn)練任務(wù)都有特殊的作用，既有積極的一面，也有消極的一面。有償練習(xí)法是根據(jù)中學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律及年齡特點(diǎn)提出來(lái)的，它對(duì)開(kāi)展中學(xué)業(yè)余田徑訓(xùn)練有很大的意義，可以調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，提高訓(xùn)練效果。

一、有償練習(xí)法的定義

有償練習(xí)法是教練員在預(yù)定的訓(xùn)練數(shù)量和負(fù)荷強(qiáng)度內(nèi)，根據(jù)訓(xùn)練中出現(xiàn)的具體情況，主動(dòng)或被動(dòng)地通過(guò)調(diào)整部分運(yùn)動(dòng)量或更改部分訓(xùn)練內(nèi)容，從而調(diào)動(dòng)學(xué)生訓(xùn)練積極性的一種訓(xùn)練方法。

二、中學(xué)業(yè)余田徑訓(xùn)練運(yùn)用有償練習(xí)法的可行性

1.有償練習(xí)法符合人體生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律

在中學(xué)階段，人體已經(jīng)進(jìn)入青春發(fā)育期，身體各形態(tài)指標(biāo)隨著年齡增長(zhǎng)而快速增加。在此突增階段，會(huì)發(fā)生四肢長(zhǎng)度、質(zhì)量增加與肌肉力量相對(duì)較小等方面的不協(xié)調(diào)，造成神經(jīng)系統(tǒng)難以保持良好的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。因此這個(gè)階段必須重視肌肉力量練習(xí)。學(xué)生16歲后可進(jìn)行較大重量的力量練習(xí)，并以動(dòng)力性練習(xí)為主，但適宜的靜力性練習(xí)也不必排除，最好采用動(dòng)靜結(jié)合的方法。無(wú)論是采用動(dòng)力性還是靜力性練習(xí)，組數(shù)不宜過(guò)多，練習(xí)中應(yīng)安排幾次休息，并注意做好放松。處在青春期的中學(xué)生由于生長(zhǎng)發(fā)育所表現(xiàn)出來(lái)的不均衡性和不協(xié)調(diào)性，其訓(xùn)練成績(jī)往往會(huì)出現(xiàn)不穩(wěn)定，甚至?xí)簳r(shí)下降的現(xiàn)象，這種現(xiàn)象很容易挫傷學(xué)生的訓(xùn)練積極性。作為教練員應(yīng)該充分了解并掌握中學(xué)生發(fā)育的特點(diǎn)，科學(xué)地安排運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。根據(jù)學(xué)生在訓(xùn)練中出現(xiàn)的各種情況，適時(shí)地采用有償練習(xí)法，可以提高學(xué)生的積極性，保證訓(xùn)練任務(wù)順利完成。

2.有償練習(xí)法適合中學(xué)生神經(jīng)系統(tǒng)及心理特征

青春發(fā)育期，伴隨著性成熟的開(kāi)始，內(nèi)分泌腺的活動(dòng)急劇起來(lái)。在13—14歲年齡段，性成熟是影響心理的主要因素。高度的興奮和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的快速疲勞可導(dǎo)致心情的快速轉(zhuǎn)變。從這個(gè)年齡段的學(xué)生身上，可以觀察到有機(jī)體對(duì)速度性練習(xí)有很好的適應(yīng)性、速度性，可以提高區(qū)分刺激的能力，提高神經(jīng)中樞的興奮。耐力常常使這些指標(biāo)變壞。不成功的訓(xùn)練常常使學(xué)生喪失對(duì)自己力量的信心。在訓(xùn)練時(shí)，教練員就必須考慮這些特點(diǎn)，給他們布置力所能及的任務(wù)。

隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，學(xué)生個(gè)性的主要特點(diǎn)正在成熟，性格正在形成，行為動(dòng)機(jī)也在變化，他們會(huì)對(duì)自己的個(gè)性產(chǎn)生高度的興趣。因此，教練員應(yīng)該記住他們的嗜好和意向，合理運(yùn)用各種訓(xùn)練手段，使負(fù)荷與休息相結(jié)合，確定最適宜的任務(wù)及訓(xùn)練內(nèi)容，在嚴(yán)格訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，采用有償練習(xí)法，提高田徑訓(xùn)練質(zhì)量。

三、如何運(yùn)用有償練習(xí)法

有償練習(xí)法也具有一定的局限性，只有在下列情況下采用，才能收到較好的效果。

1.當(dāng)學(xué)生情況不佳，體力下降、缺乏完成訓(xùn)練的信心，并出現(xiàn)應(yīng)付狀態(tài)時(shí)，可采用有償練習(xí)法。如在跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中，為了使隊(duì)員盡快提高助跑起跳的準(zhǔn)確性，原計(jì)劃有5次1組×5組，可是學(xué)生在練習(xí)過(guò)程中總是出現(xiàn)各種情況，不是超前就是錯(cuò)后。這時(shí)，教練員為了促其完成，就可以采用有償練習(xí)法。確定每組前4次助跑起跳準(zhǔn)確就可以免去一次練習(xí)，以此鼓勵(lì)學(xué)生去完成訓(xùn)練任務(wù)，提高訓(xùn)練質(zhì)量。

2.在田徑訓(xùn)練過(guò)程中，當(dāng)學(xué)生受到外界的干擾，注意力不集中，訓(xùn)練質(zhì)量下降時(shí)，可采用有償練習(xí)法。如在訓(xùn)練時(shí)，由于田徑場(chǎng)上碰巧有一場(chǎng)足球比賽，學(xué)生的注意力不集中，導(dǎo)致練習(xí)質(zhì)量下降時(shí)，教練員可以確定每種練習(xí)成功了多少次就算完成，就可以換項(xiàng)或放松等。從而使學(xué)生的注意力集中，保證訓(xùn)練順利完成。

3.在特殊情況下教練員為了達(dá)到一定的目的，提高某個(gè)項(xiàng)目的成績(jī)，可采用有償練習(xí)法。如在女子跳遠(yuǎn)的全程助跑踏跳訓(xùn)練時(shí)，原計(jì)劃l—5次（每次4.5米以上），教師為了刺激學(xué)生取到最好成績(jī)，確定有一兩次接近最好成績(jī)（5.0米）就可以去休息或打籃球，以此來(lái)提高學(xué)生的練習(xí)質(zhì)量。在正常訓(xùn)練的情況下，教練為了調(diào)整運(yùn)動(dòng)量和訓(xùn)練內(nèi)容，也可采用有償練習(xí)法。如女子800米跑比賽前訓(xùn)練中，原計(jì)劃100—150米×3—5次，200—300米×1—2組，教練根據(jù)具體情況，確定200—300米跑達(dá)到43—44秒一組就可以減免一組或改變訓(xùn)練內(nèi)容，以提高學(xué)生的興趣，培養(yǎng)學(xué)生刻苦訓(xùn)練、勇創(chuàng)佳績(jī)的精神。

4.有償練習(xí)法既能用于個(gè)人，也能用于集體。如4×100米接力訓(xùn)練中，可根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況及能力，給每個(gè)交接棒隊(duì)員規(guī)定目標(biāo)，使所有學(xué)生都積極主動(dòng)努力完成任務(wù)。這樣既培養(yǎng)了學(xué)生的集體主義精神和榮譽(yù)感，也完成了訓(xùn)練任務(wù)，效果較好。

有償練習(xí)法雖然不是中學(xué)業(yè)余田徑訓(xùn)練的主要方法，但它符合中學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律及年齡特點(diǎn)，易提高學(xué)生興奮性。但我們?cè)谟?xùn)練中必須根據(jù)實(shí)際情況切實(shí)掌握好訓(xùn)練的次數(shù)和強(qiáng)度，避免過(guò)度疲勞和傷害事故，防止降低訓(xùn)練水平，減小訓(xùn)練總量，以取得良好的訓(xùn)練成績(jī)。

（責(zé)任編輯袁妮）endprint