淺談有償練習法在中學田徑訓練中的應用

盧鳳朝

中學田徑訓練中，訓練方法多種多樣，各種訓練方法對完成訓練任務都有特殊的作用，既有積極的一面，也有消極的一面。有償練習法是根據中學生生長發育規律及年齡特點提出來的，它對開展中學業余田徑訓練有很大的意義，可以調動學生的積極性，提高訓練效果。

一、有償練習法的定義

有償練習法是教練員在預定的訓練數量和負荷強度內，根據訓練中出現的具體情況，主動或被動地通過調整部分運動量或更改部分訓練內容，從而調動學生訓練積極性的一種訓練方法。

二、中學業余田徑訓練運用有償練習法的可行性

1.有償練習法符合人體生長發育規律

在中學階段，人體已經進入青春發育期，身體各形態指標隨著年齡增長而快速增加。在此突增階段，會發生四肢長度、質量增加與肌肉力量相對較小等方面的不協調，造成神經系統難以保持良好的協調運動。因此這個階段必須重視肌肉力量練習。學生16歲后可進行較大重量的力量練習，并以動力性練習為主，但適宜的靜力性練習也不必排除，最好采用動靜結合的方法。無論是采用動力性還是靜力性練習，組數不宜過多，練習中應安排幾次休息，并注意做好放松。處在青春期的中學生由于生長發育所表現出來的不均衡性和不協調性，其訓練成績往往會出現不穩定，甚至暫時下降的現象，這種現象很容易挫傷學生的訓練積極性。作為教練員應該充分了解并掌握中學生發育的特點，科學地安排運動量和運動負荷。根據學生在訓練中出現的各種情況，適時地采用有償練習法，可以提高學生的積極性，保證訓練任務順利完成。

2.有償練習法適合中學生神經系統及心理特征

青春發育期，伴隨著性成熟的開始，內分泌腺的活動急劇起來。在13—14歲年齡段，性成熟是影響心理的主要因素。高度的興奮和中樞神經系統的快速疲勞可導致心情的快速轉變。從這個年齡段的學生身上，可以觀察到有機體對速度性練習有很好的適應性、速度性，可以提高區分刺激的能力，提高神經中樞的興奮。耐力常常使這些指標變壞。不成功的訓練常常使學生喪失對自己力量的信心。在訓練時，教練員就必須考慮這些特點，給他們布置力所能及的任務。

隨著年齡的不斷增長，學生個性的主要特點正在成熟，性格正在形成，行為動機也在變化，他們會對自己的個性產生高度的興趣。因此，教練員應該記住他們的嗜好和意向，合理運用各種訓練手段，使負荷與休息相結合，確定最適宜的任務及訓練內容，在嚴格訓練的基礎上，采用有償練習法，提高田徑訓練質量。

三、如何運用有償練習法

有償練習法也具有一定的局限性，只有在下列情況下采用，才能收到較好的效果。

1.當學生情況不佳，體力下降、缺乏完成訓練的信心，并出現應付狀態時，可采用有償練習法。如在跳遠訓練中，為了使隊員盡快提高助跑起跳的準確性，原計劃有5次1組×5組，可是學生在練習過程中總是出現各種情況，不是超前就是錯后。這時，教練員為了促其完成，就可以采用有償練習法。確定每組前4次助跑起跳準確就可以免去一次練習，以此鼓勵學生去完成訓練任務，提高訓練質量。

2.在田徑訓練過程中，當學生受到外界的干擾，注意力不集中，訓練質量下降時，可采用有償練習法。如在訓練時，由于田徑場上碰巧有一場足球比賽，學生的注意力不集中，導致練習質量下降時，教練員可以確定每種練習成功了多少次就算完成，就可以換項或放松等。從而使學生的注意力集中，保證訓練順利完成。

3.在特殊情況下教練員為了達到一定的目的，提高某個項目的成績，可采用有償練習法。如在女子跳遠的全程助跑踏跳訓練時，原計劃l—5次（每次4.5米以上），教師為了刺激學生取到最好成績，確定有一兩次接近最好成績（5.0米）就可以去休息或打籃球，以此來提高學生的練習質量。在正常訓練的情況下，教練為了調整運動量和訓練內容，也可采用有償練習法。如女子800米跑比賽前訓練中，原計劃100—150米×3—5次，200—300米×1—2組，教練根據具體情況，確定200—300米跑達到43—44秒一組就可以減免一組或改變訓練內容，以提高學生的興趣，培養學生刻苦訓練、勇創佳績的精神。

4.有償練習法既能用于個人，也能用于集體。如4×100米接力訓練中，可根據學生的實際情況及能力，給每個交接棒隊員規定目標，使所有學生都積極主動努力完成任務。這樣既培養了學生的集體主義精神和榮譽感，也完成了訓練任務，效果較好。

有償練習法雖然不是中學業余田徑訓練的主要方法，但它符合中學生生長發育規律及年齡特點，易提高學生興奮性。但我們在訓練中必須根據實際情況切實掌握好訓練的次數和強度，避免過度疲勞和傷害事故，防止降低訓練水平，減小訓練總量，以取得良好的訓練成績。

（責任編輯袁妮）endprint