淺析力量素質在武術散打中的作用及其訓練方法

樊俐 張延緒

(山東體育學院研究生部 山東濟南 250102)

淺析力量素質在武術散打中的作用及其訓練方法

樊俐 張延緒

(山東體育學院研究生部 山東濟南 250102)

武術中的散打運動是我們偉大中華民族的優秀文化遺產,是一種對抗性形式的武術運動,就格斗項目而言,它是格斗雙方智、體、技和良好的心理品質的綜合體現,具有高度的攻防實戰性和激烈的對抗性。不管是從實戰性還是從對抗性來說,力量素質的訓練在比賽中都是至關重要的,在對峙的雙方中,誰擁有了一個良好堅實的力量基礎誰就向勝利更邁進了一步,換言之,力量訓練與最后的成敗是息息相關的。本文通過對力量素質在散打中的作用及訓練方法的研究,進一步促進了散打運動員運動水平的提高與進步。

散打 力量訓練 訓練方法

武術中的散打運動是一項徒手搏擊的格斗技術,它的母體是中華民族傳統體育的瑰寶——武術運動,它是武術運動中的一種對抗形式,也是武術運動最高的一種表現形式,它傳承了武術運動的精髓,人體所做出的任何一個動作、一個表情都是在與阻力相對抗的形式下才產生的。肌肉所牽動的每一個動作都與力量有關,力量訓練對于競賽對抗性性質的運動項目來說所占的比重甚至遠遠大于其它,它既是基礎,也是關鍵。本文采用文獻資料法、專家訪談法等對力量素質的作用、分類、訓練原則和訓練方法進行歸納與整理,旨在為散打運動員力量素質的穩步提高提供一定的參考依據。

1 研究方法

1.1 文獻資料法

從圖書館、中國知網等查閱了大量的有關于散打的力量訓練方面的資料與文章,來作為本文參考研究的資料與依據。

1.2 邏輯分析法

結合學習訓練實踐,對文獻資料進行邏輯的分析與歸納,得出相關力量訓練的結論。

1.3 專家訪談法

咨詢訪問了有關散打方面有經驗的教練和專家,對于力量訓練方面的問題進行了深入地了解。

2 力量素質在武術散打中的作用

散打運動是一項對抗性要求很高的運動項目,對于散打運動員的身體素質來說有一個很高的要求標準。散打運動員的身體素質訓練包括力量、速度、耐力、柔韌、靈敏、擊打力和抗擊打力等訓練,其中對于力量訓練的解釋是指為了提高運動員或者是運動員的身體某一個部位的力量及對抗外部阻力的能力,相對于力量訓練的定義來說我們似乎只能這么單純的把它這么文字化理解。但它與身體素質的各個方面都息息相關。因此,加強對于力量素質訓練在散打對抗中效果的研究,對于散打運動員各個方面的提高與進步有著舉足輕重的作用。

當人體中的肌肉開始工作時,它所受到的阻力不外乎兩種,一種是外部阻力,散打運動中運動員所受的外部阻力主要就是指與對手的對抗,比如散打實戰中的抱摔、踢打。另一種阻力是內部的阻力,其主要體現在肌肉在運動活動后的粘滯性、對抗時肌肉的牽引力等。散打運動中不管做什么動作都需要運動員身體肌肉的收縮來產生,克服各種的內外部阻力,形成一個完整的動作的動力定型。散打運動員力量素質水平的高低不僅直接影響著運動員學習和掌握散打技戰術的效率與水平,而且對運動速度、耐力、柔韌等運動素質產生很大的影響,所以說運動員力量素質水平的高低在很大程度上對運動員競技水平的高低起一個決定性的作用。

表1 最大力量訓練方法表

3 武術散打中力量素質的訓練

3.1 力量素質的分類

力量素質分為很多種,但是圍繞散打這個運動項目來說,對于運動員所要完成的動作特點,把運動員的力量素質大體分為最大力量、速度力量、力量耐力等。

3.2 武術散打中力量素質的訓練原則

3.2.1 專項性原則

散打是一個技擊對抗性很強的項目,對于運動員力量、速度、耐力、靈敏性等身體條件的要求很高,當今形勢對于散打專項力量訓練的訓練方式越來越多的側重于各個單項的基本動作和一般的難度動作作為訓練的主要內容和手段,對于我們來說不能盲目的追從,根據散打這個項目制定適合的訓練手段和訓練強度才是提高運動水平、取得好成績的前提。

3.2.2 適度原則

所謂的適度原則就是對于散打專項力量的訓練要把握好一個適度的尺度,散打力量素質的負荷強度應該盡量的接近或達到一個運動員所能夠承受的最大的強度和最大的一個極限,要符合科學訓練的原則,不能過量或者是超負荷。所以在散打訓練中我們要遵循循序漸進、合理安排的原則,避免不必要運動損傷的發生。

3.2.3 針對性原則

散打運動中針對性原則貫徹的主要是指在對于散打力量素質訓練的手段和方法選擇時的針對性要強,針對散打運動中所要發展的身體素質、身體部位或器官、系統等來選擇適合的方法和手段,來確保訓練的高效和準確,如果稍有偏差就不能夠達到所預期的訓練目的。

3.2.4 區別對待原則

區別對待就是根據散打這個項目訓練的不同群體,在訓練的方式和手段上采用不同的訓練方法。例如女子散打運動員,由于她們特殊的生理特征,在某些極端或負荷強度較大的力量訓練中就要采取不同的訓練方式。對于女子運動員她們大多不會把力量訓練專注于單純的器械之上,她們會去考慮到形體美,所以我們對于女子運動員所制定的訓練計劃不僅要保證到力量訓練的強度,還要注意到訓練的方式方法,不再單純的借助于器械。所以我們要遵循不同的原則,采用合理的訓練方式方法來獲得這一良好素質。

3.3 武術散打中力量素質的訓練方法

3.3.1 散打最大力量訓練的常用方法(見表1)

3.3.2 散打速度力量訓練常用方法

手握小啞鈴進行拳法練習:手握小啞鈴進行各種拳法組合練習,采取負重和不負重的方式交替練習會取得更好的效果。

牽引器械或手握橡皮筋沖拳:牽引器械或將橡皮筋的一端固定后,成實戰姿勢做反復的沖拳練習。

負重彈跳:負重沙袋或杠鈴的前提下做各種步法的練習,此方法可以有效的提高步法的靈活性。

另外負重做腿法練習、扛人或抱人跑練習等都能夠提高散打運動員的速度力量。

3.3.3 散打力量耐力的訓練方法

散打中的力量耐力是指在靜力性工作中保持相應強度的肌肉緊張的能力或在動力性工作中多次完成相應強度的肌肉收縮的能力,在散打比賽中運動員的力量耐力反應的是在規定的時間段內反復的完成比賽動作所要求的高質量的肌肉收縮能力,力量耐力的發展主要取決于比賽條件下的運動的程度和特點時間。

3.3.4 力量耐力訓練的主要方法

循環訓練法:快速沖拳20次—原地快速提膝20次—仰臥起坐沖拳20次—俯臥撐20～30次—仰臥兩頭起20次—立握撐轉體跳10～15次循環練習,持續20～30min。

重復訓練法:如持啞鈴的拳法練習,綁沙袋的腿法練習、步法練習等,每一組動作重復做20～40次,間歇60～90s,完成3～5組。

規定條件和規定時間的實戰練習:規定條件的實戰練習既可以鍛煉散打運動員的心理素質,又可以增加散打運動員的力量耐力,在兩人相同時間的對抗中對于體力的消耗很大,而在這相同的條件下,力量耐力較好的運動員在比賽中占絕對性的優勢,所以規定條件和時間的實戰練習,對于發展散打運動員的額外力量耐力來說是一個很不錯的訓練方法。

4 結論

(1)散打這項技擊性很強的運動項目對于運動員各個方面的要求相對很高,對于一個優秀的散打運動員來說,他所應該具備的身體素質要求很高,必須具備的素質要多,擁有一個良好的力量素質對于一個散打運動員來說是尤為重要的,本文從力量素質在武術散打中的作用及其訓練的方法兩個方面來闡述了散打力量的特點,著重的來突出散打中力量的重要性。

(2)散打運動員要根據自己具備的個性特征和技術特點,認真的分析自身不同類型力量的現實狀況,通過對不同類型的力量及科學的研究掌握正確的訓練方法,有效的針對不足之處進行訓練。

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2095-2813(2014)09(a)-0036-02