運動處方對老年人健康體適能的促進效果

陳治強

(安康學院體育系，陜西 安康 725000)

而體育是促進老年人健康的有效途徑〔1〕。本研究探索運動處方對老人健康體適能的促進效果。

1 對象與方法

1.1研究對象 選擇常年居住在安康市社區的120名60歲以上老年人。見表1。選擇標準:①意識清楚；②體力上能夠接受一定的運動強度；③知情同意。排除標準:①有慢性重大疾病者；②不能按照運動處方進行體育活動者。

表1 研究對象基本情況一覽表〔n(%)〕

1.2老年運動處方的制定 ①運動項目：長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等，并輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網球、健身操等。②運動強度:用“運動自覺負荷”量表〔2〕來決定運動強。③運動時間:開始時用15 min慢走與慢跑交替進行，每4 w增加5 min至45～50 min為上限，共進行8 w指導鍛煉。④運動頻率:開始時2次/w,每2 w后增加1次至達到4次/w或5次/w為上限。

1.3老年健康體適能內容 ①身體成分：即人體內各種組成成分的百分比，身體成分保持在一個正常百分比范圍對預防某些慢性病如糖尿病、高血壓、動脈硬化等有重要意義。②肌力和肌肉耐力：肌力是肌肉所能產生的最大力量，肌肉耐力是肌肉持續收縮的能力，是機體正常工作的基礎。③心肺耐力：又稱有氧耐力，是機體持久工作的基礎，被認為是健康體適能中最重要的要素。④柔軟素質：是指在無疼痛的情況下，關節所能活動的最大范圍。它對于保持人體運動能力，防止運動損傷有重要意義〔3〕。

1.4老年健康體適能測試指標 ①身體質量指數(BMI)。②坐姿體前屈：測試柔軟度，評估關節的可動范圍以及肌腱與韌帶的伸展性。③1 min屈膝仰臥起坐：評估身體腹肌的肌力與肌耐力。④3 min臺階測試：測定心肺功能或有氧適能。測試方法嚴格按照《體育測量與評價》〔4〕的要求進行。確定實驗人員后即對老人進行一次測試，參與8 w運動處方練習后再對他們作一次身體功能測試。

1.5統計學分析 采用SPSS17.0軟件進行t檢驗。

2 結 果

2.1實驗前后健康體適能指標變化情況分析 實驗后老年人的健康體適能指標水平得到提高(P<0.05)。其中男、女性老年人BMI、坐姿體前屈、1 min屈膝仰臥起坐測試指標值差異顯著(P均<0.05)。男性3 min臺階測試值差異顯著(P<0.05)，女性3 min臺階測試值差異高度顯著(P<0.01)。見表2。

表2 實驗前后老人健康體適能指標水平差異檢驗

2.2老人健康體適能指標在不同年齡段的變化 表3可見，男女老年人中隨著年齡增大，運動處方在健康體適能各指標上的作用逐漸遞減。男性老年人中60～69歲和70～79年齡段仰臥起坐、臺階實驗測試值變化不明顯，80歲以上則迅速下降。女性老年人中60～69歲和70～79年齡段仰臥起坐測試指標變化明顯，70～79到80歲以上變化不太明顯。

表3 實驗后各年齡段老人健康體適能指標值變化差異

3 討 論

隨著年齡增大，老年人的身體功能下降，導致運動量下降，運動量的下降已經無法減弱或阻礙身體功能的進一步下降。男女老年人隨著年齡的增大,反映心肺功能的臺階測試指標遞減迅速，提示老年人應該加強有氧運動，可以利用傳統的太極和氣功等體育活動，加大肺活量練習。80歲以上老年人的體能將進一步減弱，運動時一定要量力而行，避免運動傷亡發生。女性老年人在69歲前，應該加強肌肉力量練習，避免70歲以后，肌力下降過快，導致體能迅速下降。隨著年齡增大，反映老年人柔軟素質的坐姿體前屈指標逐漸下降，提示老年人鍛煉時注意抗阻訓練〔5〕，避免柔韌素質下降過快。隨著年齡增大女性老年人身體質量指數變化較男性明顯，提示女性肥胖的潛在可能性比男性大，因此，女性老年人要在運動的同時注意合理膳食，保持正常的身體成分，預防某些慢性病如糖尿病、高血壓、動脈硬化等的發生。體育鍛煉對老年人健康的影響〔6〕，老年人參加體育鍛煉可以保持身體健康，改善老年人的生活質量，延緩老年人功能衰退。在開始體育健身運動前，應做相應的身體檢查，制定科學合理的運動處方，以“安全有效”為最終目標，根據身體實際重點發展健康體適能指標。

老年體育是針對老年人的生理、心理特點施行的各種身體鍛煉方法和手段，它的基本任務是發動、組織老年人參加適當的體育鍛煉，借以增進健康，延緩衰老，防治老年性疾病，提高生命質量，從而達到延年益壽的目的。

4 參考文獻

1任 海.老年體育再思考〔J〕.體育科學，2006；26(6)：97-8.

2Heyward VH.Advanced fitness assessment exercise prescription〔M〕.New York:Human Kinetics Publishers，1991:3-15，56-65，80-95.

3肖夕君.體質、健康和體適能的概念及關系〔J〕.中國臨床康復， 2006；10(20):146-8.

4孫慶祝.體育測量與評價〔M〕.北京：高等教育出版社，2006：182-9.

5劉 劍.抗阻伸膝和跖屈練習對老年人柔韌與平衡能力的影響〔J〕.北京體育大學學報，2010；33(7)：48-50.

6李金平，徐德均，鄧克維.體育鍛煉對老年人心理健康及幸福度影響〔J〕.中國公共衛生，2006；22(4):390-2.