步行健身效果驚人

張揆一

步行健身安全運(yùn)動(dòng)

人老腿先老。人體2/3的肌肉集中在下肢，所以60歲以上者可以有年輕人7成的握力和臂力，下肢的力量卻只剩下4成。最近，以色列、美國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，健步行走具有神奇的抗衰老功效，比慢跑安全。

對(duì)于很少運(yùn)動(dòng)的30歲以上者來(lái)說(shuō)，貿(mào)然跑步鍛煉，膝關(guān)節(jié)、肌腱等部位很容易受傷；心、腎、肝等臟器或新陳代謝有問(wèn)題的人，會(huì)出現(xiàn)明顯的血氧供應(yīng)不足。美國(guó)《走路！不要跑步》一書(shū)的作者史塔曼博士指出：“之所以推薦大家行走而不是慢跑，是因?yàn)樾凶弑嚷芨踩！?/p>

步行抗病有益身心

有人認(rèn)為健步行走是下肢運(yùn)動(dòng)，這是不對(duì)的。研究證實(shí)，規(guī)律的健走可有效鍛煉身體各個(gè)部位。一是頭部，能促使腦部釋放內(nèi)啡肽，使心情愉悅，增強(qiáng)免疫力；二是肺部，能增加肺活量，降低嗜煙者對(duì)吸煙的渴望；三是背部，能加強(qiáng)背肌力量，對(duì)背部傷害較小；四是腿腳，行走能明顯增強(qiáng)腿腳骨骼和肌肉力量。

運(yùn)動(dòng)科學(xué)的新發(fā)現(xiàn)，給健走鍛煉提供了更多吸引人的亮點(diǎn)。《自然》雜志報(bào)道，60歲以上者，每周3天，每次步行大于45分鐘，可以預(yù)防老年癡呆；每周步行大于7小時(shí)，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對(duì)2型糖尿病有50%的療效。

《新英格蘭醫(yī)學(xué)期刊》最新報(bào)道，每周步行大于3小時(shí)，可以降低35%～40%的心血管病風(fēng)險(xiǎn)。

以色列科學(xué)家阿列克斯·奧辛斯基博士經(jīng)過(guò)18個(gè)月的研究指出：“堅(jiān)持行走，男性就用不著偉哥。”他發(fā)現(xiàn)肢體運(yùn)動(dòng)與掌管性功能的勃起神經(jīng)是密不可分的，每次4公里，每周3次的行走鍛煉，對(duì)男性性功能障礙（ED）有67%的療效。

如何步行呢？史塔曼博士的建議是邁大步，速度較快，雙臂擺動(dòng)，抬頭挺胸。

步行12種驚人效果

1.步行能增強(qiáng)心臟功能，使心臟跳動(dòng)慢而有力。

2.步行能增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性。

3.步行能增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。

4.步行增強(qiáng)消化腺分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動(dòng)，增加食欲，對(duì)于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘都有良好的作用。

5.在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動(dòng)變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)專家測(cè)試，每周步行3天，每次1小時(shí)，連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月者，與不喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比，反應(yīng)更敏銳，視覺(jué)與記憶力均占優(yōu)勢(shì)。

6.步行是一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的健身運(yùn)動(dòng)。專家測(cè)定，當(dāng)煩躁、焦慮情緒涌向心頭時(shí)，以輕快的步伐散步15分鐘，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。

7.定時(shí)堅(jiān)持步行，會(huì)消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。

8.步行可減少甘油三脂和膽固醇在動(dòng)脈壁上的聚積，減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會(huì)。

9.步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

10.步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗死的可能性。

11.步行能減少激素的產(chǎn)生。過(guò)多的腎上腺素會(huì)引起動(dòng)脈血管疾病。

12.步行綠色環(huán)保，對(duì)強(qiáng)健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽具有積極的推動(dòng)作用。