核心力量訓練法在體育類院校中的應用與研究

呂士杰 李洪玉

摘 要：近年來，核心力量訓練在體育領域中得到了廣泛的關注，研究范圍大部分都集中在核心力量訓練對運動員競技能力的提高方面上，很少有人關注核心力量訓練對體育院校學生的重要性。核心力量是一種穩定人體核心部位、控制重心運動的力量，對體育院校學生的訓練起著重要的作用。

關鍵詞：核心力量訓練；體育專業；學生

0 前言

核心力量的訓練在體育類院校中應用更是少之又少。本研究希望通過對人體運動核心區域穩定性及核心力量問題的探本尋源、去偽存真，為核心力量訓練法在體育類院校中的應用和訓練能夠奠定一定的理論依據和提供新思路，進而達到更有效率地提高訓練效果的目的。

1 核心力量訓練與傳統力量訓練

人體是世界上最復雜的機器，人體的動能產生了人體的力量，力量在人體運動和體育競技中發揮著至關重要的作用。在體育競技中力量并不單一的實質力量的強弱，而且還包括力量的協調。而人體核心力量以力量大小和協調有著最為直接的關系。人體雖然是世界上最復雜的機器，但是我們拋開復雜的現象看本質，我們通過力學的原理來了解和理解人體力量產生和作用的過程。人體力量的產生是通過肌肉群發生作用，身體力量傳遞是通過肌肉群帶動人體骨骼軀干完成力量的傳遞，在傳遞過程中關節起到了鏈接和支點的作用。人體的肌肉群，可以分為大肌肉和小肌肉，大肌肉固然是力量產生的主要方面，而小肌肉對于人體的力量的傳遞發生了至關重要的作用。關節作為力量傳遞的支撐點，但是力量的肌肉群較小，所以在傳遞過程中關節部分的小肌肉群力量的傳遞核心力量相比較效果較差。

核心力量訓練傳統的力量訓練存在一定的差異。傳統的力量訓練強調對于人體大肌肉群的訓練，對于人體大肌肉群的訓練主要是通過重量的訓練，實現對于大肌肉群的鍛煉，傳統的力量更注重于力量增加。培養大肌肉群的肌肉纖維訓練達到人體大肌肉群力量的增加，在訓練過程中，人體在相對穩定的支撐下通過對重量的負重，對單一維度的肌肉群進行訓練。其訓練的目標肌肉群主要是集中于人體表層肌肉群的訓練。核心力量的訓練與傳統力量的訓練相比較，核心力量的訓練強調對于人體大肌肉群和小肌肉群的訓練，在力量的訓練上不是單一的重視力量的增加，更加重視力量的協調，并不只重視與人體表層的大肌肉群的訓練，而是重視人體表層的大肌肉群和人體深層的小肌肉群的共同協調發展。在運動過程中，核心力量的訓練與傳統的力量訓練相比較，對于負重的要求遠遠低于傳統的力量訓練；在訓練的維度上與傳統的力量訓練相比較，注重多維度的力量訓練；在訓練的環境上，強調訓練中不穩定的訓練環境，增強小肌肉群的訓練和增強大肌肉群、小肌肉群、關節、軀干整體的協調性。將核心力量訓練方法與傳統力量訓練方法相結合，二者互相取長補短，從而最終達到力量訓練的最佳效果。

2 核心力量訓練的功能和作用

在實際的體育競技中力量發揮著重要的作用。在體育競技中對于力量的要求具有多樣性，包括了爆發力、耐力、負重力、平衡力和協調力。很多人對于力量的認識，只是簡單的認為是力量的增加，而核心力量的訓練，是對人體整體力量的訓練。通過核心力量的訓練，能夠更好地全面提升人體肌肉群的力量，不單單是對肌肉的訓練，也是對人體軀干關節的訓練。通過核心力量的訓練，能夠提升人體的協調性和平衡性，使運動員在體育競技中，更有效地提高運動成績。我國著名的田徑運動教練馬俊仁先生，在總結自己對運動員訓練的經驗時，曾經說過他更重視運動員的協調力的。馬俊仁先生曾經舉例說明，運動員在訓練的時候經常出現損傷，例如扭傷了自己的腳踝。馬俊仁先生對于運動員的訓練，是以生物模仿理論為基礎，它要求運動員像梅花鹿般奔跑，馬俊仁先生曾經幽默地說，梅花鹿在奔跑過程中永遠不會扭傷自己的腳踝，這是由于梅花鹿在奔跑過程中的協調力極強。而核心力量的訓練恰恰能全面提升我們整體的協調，讓我們在競技運動中，技術動作更為和諧和自然。技術動作的和諧，不但能降低我們運動員在運動中的損傷率，而且能夠降低運動員在競技運動中的疲勞感，最終實現競技成績的整體提高。

3 核心穩定性訓練需要注意幾個問題

3.1 對體育專業學生進行核心力量訓練的方法

由于核心力量的訓練起步較晚，受重視的程度較低。因此對于核心訓練的訓練方法，目前仍處于摸索階段。特別是對于小肌肉的訓練和對于深層肌肉的訓練。目前對于核心訓練主要存在以下幾個方面的問題。首先，訓練方法有待于完善、系統化和科學化。其次，對于核心力量訓練后的效果進行評估和評價的體系有待于確立。最后，對于核心力量的測量，運用的方法和標準有待于進一步明確。目前在實際的教學中，對于核心力量的訓練，主要還處于教師自行摸索和整理階段。在實際教學中，有的教師用平衡法訓練學生的核心力量；有的教師教傳統的腰馬步站樁運到核心力量訓練之中；有的教師利用和憑借訓練器械的變化對學生進行針對性的訓練。

3.2 與專項相結合的核心力量訓練

核心力量訓練存在的最大困惑就是如何將核心訓練的效果轉化為專項運動表現，因此在核心訓練達到一定水平后，所設計的核心訓練方法一定要與專項技術動作相結合，這樣才能把核心力量訓練的效果通過運動員的技術動作、運動成績表現出來。

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