拉丁健美操對(duì)中青年女性健身效果的影響

程麗茹，龐爾江

（蘇州大學(xué)體育學(xué)院，江蘇 蘇州 215006）

拉丁健美操對(duì)中青年女性健身效果的影響

程麗茹，龐爾江

（蘇州大學(xué)體育學(xué)院，江蘇 蘇州 215006）

在我國(guó)，中青年女性的健康問(wèn)題越來(lái)越受到社會(huì)的關(guān)注，本文通過(guò)對(duì)山西省大同市輕騎兵健身俱樂(lè)部、大同市英皇俱樂(lè)部、大同尖峰健身俱樂(lè)部三個(gè)俱樂(lè)部年齡在24-50歲之間的90名女性，運(yùn)用問(wèn)卷調(diào)查、數(shù)理統(tǒng)計(jì)和體質(zhì)健康測(cè)試等方法，對(duì)參加4個(gè)月拉丁健美操鍛煉的女性，身體指標(biāo)、生理指標(biāo)等實(shí)驗(yàn)前后的數(shù)據(jù)進(jìn)行對(duì)比，并得出拉丁健美操對(duì)中青年女性身體形態(tài)有積極的影響的結(jié)論，使人們了解到拉丁健美操對(duì)女性健康的好處，為拉丁健美操的發(fā)展提供理論依據(jù)。

1 拉丁健美操對(duì)中青年女性生理指標(biāo)的影響

1.1 對(duì)血壓的影響

經(jīng)常參加體育鍛煉的人們，心臟的機(jī)能不斷提高，心肌纖維不斷加粗，心臟的重量和大小都在不斷增加，心臟脈搏輸出量也不斷增加，同時(shí)，也提高了心臟的機(jī)能和工作效率。如表1可知，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期鍛煉這些中青年女性的收縮壓在實(shí)驗(yàn)前為112±2.61 mmHg，實(shí)驗(yàn)后為108±2.4 mmHg，收縮壓有較大幅度的降低，差異性顯著（P＜0.01）；舒張壓在實(shí)驗(yàn)前為78.52±7.81 mmHg， 實(shí) 驗(yàn) 后 為 76.55±7.33 mmHg，差異性顯著（P＜0.01），實(shí)驗(yàn)證明：學(xué)生心臟收縮力量增強(qiáng)，血管外阻力減小，在一定負(fù)荷下，脈壓增加，對(duì)中青年女性的收縮壓與舒張壓產(chǎn)生積極的影響。

表1 中青年女性生理指標(biāo)的變化 M±SD

1.2 對(duì)心率的影響

心率可通過(guò)測(cè)量脈搏來(lái)得出，不經(jīng)常參加鍛煉的人安靜時(shí)的心率為70 次/分～80次/分，而經(jīng)常參加拉丁健美操鍛煉的人可減到55 次/分～65次/分，對(duì)于優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，安靜時(shí)的脈搏十分穩(wěn)定，心率比平常人的要低。經(jīng)過(guò)鍛煉后，如表1所示，練習(xí)者的心率在實(shí)驗(yàn)前為73.23±5.81次，實(shí)驗(yàn)后為72.06±5.31次，差異顯著（P＜0.01），這說(shuō)明拉丁健美操使練習(xí)者的心率明顯降低，脈搏輸出量增加，使練習(xí)者的身體機(jī)能朝著良好的方向發(fā)展。

1.3 對(duì)血脂的影響

人體中的血脂主要是由膽固醇、甘油三酯構(gòu)成。血脂是指血液中的脂類(lèi)，它在人體脂類(lèi)中只占一小部分。從各種文獻(xiàn)中可以發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期進(jìn)行鍛煉的人們，血液中總膽固醇和甘油三脂的含量都較常人低，患上高血脂癥的機(jī)率較小。從表1中可以看出，長(zhǎng)期進(jìn)行拉丁健美操運(yùn)動(dòng)的中青年女性，血液中的膽固醇在實(shí)驗(yàn)前為4.6±0.3 mmol/ L，實(shí)驗(yàn)后為4.3±0.2 mmol/L，差異性顯著（P＜0.01）；甘油三酯、高密度脂蛋白膽固醇二者前后數(shù)據(jù)變化明顯，均為顯著差異（P＜0.01），說(shuō)明它可以減輕高血脂癥，促進(jìn)脂類(lèi)的代謝，使人們的身體處于健康狀態(tài)。而低密度脂蛋白膽固醇在鍛煉后并沒(méi)有明顯的下降，差異不顯著（P＜0.05），說(shuō)明拉丁健美操對(duì)低密度脂蛋白膽固醇的效果不明顯。

1.4 對(duì)肺活量的影響

肺活量就是最大程度地吸氣，然后再呼出氣體的量，主要體現(xiàn)個(gè)人肺部的容積和肺部肌肉的擴(kuò)張力。長(zhǎng)期進(jìn)行拉丁健美操鍛煉后，人們的肺活量得到極大地提升，對(duì)肺部氣體的交換過(guò)程產(chǎn)生了積極的作用，從而增加了毛細(xì)血管的供氧量，為心臟提供了充分的氧氣，提高心臟機(jī)能，促進(jìn)工作效率。這些中青年女性的肺活量水平在實(shí)驗(yàn)前為2034±38.3ml，實(shí)驗(yàn)后為2675±46.7ml，差異性顯著（P＜0.01），說(shuō)明拉丁健美操對(duì)這些女性肺活量的提高起到積極的作用，同時(shí)，增強(qiáng)了肺部的機(jī)能。

2 拉丁健美操對(duì)中青年女性身體形態(tài)的影響

拉丁健美操是主要是由各種步伐和肌肉練習(xí)等構(gòu)成的，它對(duì)身體的形態(tài)產(chǎn)生了積極的影響，通過(guò)改變身體指標(biāo)，使練習(xí)者的身體形態(tài)變得勻稱(chēng)和修長(zhǎng)。

2.1 對(duì)皮褶厚度的影響

皮褶厚度是全身脂肪含量、皮下脂肪的發(fā)育情況的一項(xiàng)重要指標(biāo)。根據(jù)人們的年齡、遺傳因素、地域、飲食等不同，人們各自的皮褶厚度也不相同。測(cè)量時(shí)，可以用卡鉗測(cè)量皮褶厚度，這是最為簡(jiǎn)單而經(jīng)濟(jì)的方法。皮褶厚度的常測(cè)量部位有腹部、肩胛下角部和上臂肱三頭肌部，這些部位組織松弛，皮下脂肪和肌肉能充分分開(kāi)，測(cè)量方便，測(cè)值重復(fù)率高。從表2可知，經(jīng)過(guò)4個(gè)月的練習(xí)，她們的腹部皮褶厚度由29.45±8.09 mm，變?yōu)?7.01±6.84 mm，差異顯著（P＜0.01），腹部皮褶厚度明顯減少，說(shuō)明拉丁健美操可以起到降低脂肪的作用；肩胛下角部皮褶厚度由開(kāi)始的27.32±7.84 mm，變?yōu)?6.92±6.27 mm，差異顯著（P＜0.01），有明顯變化；上臂肱三頭肌部皮褶厚度由24.37±6.12變?yōu)?3.95±2.36 mm，差異顯著（P＜0.01），變化明顯。由此可知，拉丁健美操可以有效地減少皮褶脂肪厚度，并呈現(xiàn)良好的身體形態(tài)。

2.2 對(duì)BMI的影響

BMI是體重指數(shù)，是目前國(guó)際上通用的衡量胖瘦的標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)我們需要比較以及分析一個(gè)人的體重對(duì)于不同高度的人所帶來(lái)的健康影響時(shí)，體重指數(shù)是一個(gè)中立而可靠的指標(biāo)。

由表2可知，參加拉丁健美操的女性，經(jīng)過(guò)4個(gè)月的練習(xí)后，她們的BMI在實(shí)驗(yàn)前 為25.09±2.01， 實(shí) 驗(yàn) 后 為23.85±1.05，差異顯著（P＜0.01），因此，拉丁健美操對(duì)人體的體重指數(shù)產(chǎn)生較大的影響，使身體比例逐漸完美。

表2 拉丁健美操對(duì)中青年女性身體指標(biāo)的影響 M±SD

3 結(jié) 語(yǔ)

經(jīng)過(guò)4個(gè)月的鍛煉，這些中青年女性的腰圍、體重指數(shù)（BMI）、瘦體重（LBM）、血脂等指數(shù)均有一定程度的減少；對(duì)塑造優(yōu)美的形體、加速機(jī)體的新陳代謝、休閑娛樂(lè)、再現(xiàn)自我都起到了一定的作用；同時(shí)對(duì)改善中青年女性身體成分和身體形態(tài)也起到了積極的作用，使人體的各個(gè)系統(tǒng)都朝著良好的方向發(fā)展。

健身教練應(yīng)制定出特定的計(jì)劃；練習(xí)者遵守教練的安排，循序漸進(jìn)地練習(xí)，逐步實(shí)現(xiàn)最終的目標(biāo)，這樣就可以有效地獲得健康。在訓(xùn)練期間，要合理膳食，補(bǔ)充能源物質(zhì)，多食含蛋白質(zhì)高的物質(zhì)，少食脂肪含量高的食物，這樣既有利于形體健美，又能增強(qiáng)訓(xùn)練效果。

[1] 都紅梅.拉丁舞融入健美操的優(yōu)勢(shì)分析[J].昌吉學(xué)院學(xué)報(bào)，2006，3（4）：32-35.

[2] 肖海婷.有氧健身操對(duì)成年女性身體形態(tài)影響的實(shí)驗(yàn)研究[J].惠州學(xué)院學(xué)報(bào)，2007，1（3）：45-48.

[3] 萬(wàn)文君.利用心率變化科學(xué)設(shè)計(jì)、監(jiān)控和評(píng)價(jià)體育鍛煉[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2003，1（3）：12-19.

[4]肖春.拉丁舞訓(xùn)練對(duì)中年女性體質(zhì)及身體自尊影響的研究[J].成都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2011，37（7）：45-60.

G831.3

A

1674-151X（2014）08-056-02

2014-06-19

程麗茹（1990～），在讀碩士研究生。研究方向：體育社會(huì)學(xué)。