霧霾當空 健身依舊

肖保根

年事已高 我選擇室內健身并不是霧霾天氣的原因，因為所在的南方小鎮霧霾天氣并不是很多，空氣質量狀況也不是很差。主要是年齡的原因。前年，住在同一大院的60出頭的老胡早起晨練不慎摔斷了大腿，躺在醫院里幾個月；樓下的周嬸與孫子打羽毛球，也突發腦溢血落了個半身不遂。有了老胡與刷嬸的前車之鑒，做完70大壽后，我開始摸索起室內鍛煉的方法來。因為我覺得，隨著年齡的增長，我一定要逐漸減少室外運動，增加直至完全進行室內鍛煉。

場所建設 萬事開頭難，開始的時候，室外鍛煉幾十年的我對居家鍛煉不知從何下手。在網上搜索后得到啟發，經過一番考察，我驚奇地發現，自己兩室兩廳90多平方米的家實際上就是一個麻雀雖小、五臟齊全的健身房！你看：在大床上可以做仰臥起坐、俯臥撐，此舉可以去掉腹部多余贅肉，預防啤酒肚（如果您沒有“將軍肚”，或有冠心病、高血壓等疾病，仰臥起坐、俯臥撐這兩項較激烈的運動建議慎做或不做）。門框可以當作雙杠擴胸，預防駝背。廚房放雜物的擱板，伸手正好夠著，可以懸掛身子當單杠用，預防老縮。將大、小客廳的隔離門打掉，就可以跳舞。再添置跑步機、按摩床等健身器材，就是一個小健身房哩！在1米長、60厘米寬的茶幾中間放一塊木板，就是一個微型乒乓球桌。撤掉一些東西，還可以和老伴在客廳打羽毛球呢！陽臺空氣新鮮、陽光充足、花草盎然，當然不能放過這個極佳的健身場所，早晨可以在此做操、打太極拳等。

有序建設 我的室內健身，一般從早晨開始。首先用“單雙杠”活動四肢，把門框當作雙杠擴胸，把廚房的擱板當作單杠懸掛，待四肢活動開后就在陽臺上做廣播體操、打太極拳。上午買菜回來后，上跑步機跑步、躺躺按摩床。午休起床后，拉拉琴、跳跳舞，如迪斯科慢搖。晚上睡覺前，與老伴相互按摩，此舉治好了老伴的失眠癥。由于方法得力，我的室內健身效果特別好：一是我保持了體重，體重一直在60公斤左右。維持了身高，和20歲時相比只縮了2厘米。健美了體形，從背后看，許多人還以為我是健美教練，只有四五十歲呢！二是除了早年得的皮膚病、掉了1顆牙外，身體一切正常，沒有其他毛病。尤其重要的是，我轉向室內健身以后，家人再也不為我的安全操心了。

總結自己室內鍛煉的實踐，頗有心得體會：首先要營造一個舒適的健身環境，加強場所建設，拓寬場地，因地制宜，適當改造。二是添置一些稱手的健身器具，量力而行，因人而異。三是舊物利川，變廢為寶。四是選擇鍛煉，安全第一，適度為佳。 （編輯 湯知慧）endprint