對現代曲棍球訓練中專項速度訓練的探析

2014-09-01 10:17:43陳紅

都市家教·下半月 2014年7期

【摘要】曲棍球是一項對運動員體能要求很高的競技球類比賽，在比賽過程中運動員進行著無規律的間歇性高強度運動，這就對運動員的速度、力量、穩定性、靈敏性等多種體能提出了非常高的要求。其中快速進攻已經成為曲棍球技術打法的核心內容，它可以在比賽中搶的時間，實現突破，奪得主動權，進而獲得勝利。因此對運動員的專項速度訓練越來越受到研究人員和教練員的重視，運動員必須具備良好的專項速度素質，才能夠適應現代曲棍球快速打法的要求。本文就針對現代曲棍球訓練中如何提高運動員的專項速度素質進行了分析研究。

【關鍵詞】曲棍球；專項速度訓練；速度；運動員

一、引言

曲棍球是奧運會項目中歷史最悠久和光輝的項目之一，近年來曲棍球在我國進步很快，也取得了輝煌的成績。曲棍球運動的魅力不僅為人們展示了運動員的精湛技藝，同時人們還可以觀看到激動人心的戰術配合和進球的瞬間。但最后也可以發現，精彩的曲棍球比賽都是離不開運動員良好的體能的，尤其是速度的展現。曲棍球運動是一項高強度、間歇性、靈活多變、戰術復雜以及對抗性強的混合性非周期運動項目，為了能夠在比賽中獲得勝利，運動員就必須進行不間斷、高強度的反復沖刺跑以及在復雜多變的條件下快速完成高難度的技術動作，這就對運動員的速度等身體素質提出了更高的要求。為此，本文就對現代曲棍球訓練中專項速度的訓練進行了分析探討，從而為我國曲棍球的速度訓練提供相應的借鑒。

二、曲棍球速度方面的特點

球類運動通常都會追求運動的快速，快速的主要體現有位移速度、反應速度、動作速度、攻防速度等多個方面。在曲棍球運動中，由于曲棍球的球體具有硬度大，體積小的特點，在比賽過程中都需要用球棍進行擊球和射門，所以在曲棍球運動中，對它的速度要求更加高于其它球類運動的標準，射門的精度的要求也更加的高。在進行曲棍球運動時，要求運動員的身體重心向下，在進行擊球時，腳部的彎曲度為45°，而不是平時的180°站立，這就對運動員的比賽技能提出了更高的要求。因此，現代曲棍球對運動員的訓練中就需要加強專項速度能力的訓練，從而讓運動員在比賽上具備良好的運動速度基礎，具備良好的速度耐力，具備良好的控帶球能力，具備精準的射門能力，具備快速的意識思維反應能力，具備快速的跑動步頻等各方面的能力。不斷加強對運動員的速度訓練，這樣才能夠提高曲棍球取得勝利的幾率。

三、曲棍球專項速度訓練的主要內容

速度在比賽中起著至關重要的作用，它是比賽獲勝的關鍵因素之一。在曲棍球運動中，具備良好的速度可以更好的完成相應的技術動作和戰術配合，因此，在曲棍球的訓練中就要將專項速度訓練作為重點。

1.爆發力訓練

運動員在曲棍球的比賽過程中，會耗費掉大量的體能，這就要求運動員必須具備良好的力量素質，特備是爆發力，它可以保證運動員在曲棍球的比賽中獲得先機和快速的完成技術動作。在進行爆發力的訓練時，可以參考借鑒其它運動項目的訓練方法單獨發展身體所需的爆發力，但同時也要結合曲棍球運動的特點來進行訓練。

2.沖刺能力訓練

曲棍球的專項速度訓練的目的就是為了提高運動員在比賽過程中的沖刺能力，這樣才可以搶的先機。所以，在專項訓練中要怎樣加強運動員的沖刺速度和沖刺能力成為訓練的關鍵。運動員自身的起跑速度以及跑動節奏會直接影響沖刺速度，在進行訓練時要為運動員留下足夠的間歇時間，注重訓練運動員在前幾碼距離跑動時腿部的擺動姿勢上。在每周的訓練中都應該進行一次沖刺能力訓練，同時最好將訓練安排在課程的前半部分進行。

3.速度耐力訓練

在曲棍球比賽中，一場比賽往往要持續1個多小時，甚至更長，在這比賽過程中運動員保持高速跑動和高速度的完成技術動作，這樣反復的沖刺運動會消耗大量的體能。因此，通過速度耐力訓練來提高運動員的有氧代謝能力，這樣運動員就可以充分利用撿球、擦汗的間歇時間以及比賽場次之間的短暫休息時間，快速的恢復機體內的乳酸性。運動員具有的有氧代謝能力越強，恢復速度就越快，有利于運動員處于長時間快速的完成戰術要求。這種訓練在賽前準備中、后期每周訓練2次，在比賽的前一周應該暫時取消速度耐力訓練。

4.柔韌性訓練

柔韌性訓練可以讓運動員的肢體活動范圍保持最大化，通常是在訓練的熱身活動中進行，這樣有利于提高動作的速度和力量。根據人的肌肉收縮特征，當肌肉中的對抗肌保持在松弛的狀態下才能夠發揮出最大的收縮能力，進行柔韌訓練可以讓肌肉的緊張度得到緩解，擴大關節的活動范圍，從而使身體的步幅增大，有利于促進運動員在快速跑動下改變身體運動方向的能力。每周可以進行3次柔韌訓練，特備要注意的是在訓練時要讓肌肉得到完全的熱身后再進行。

5.靈敏性訓練

曲棍球運動對靈敏要求非常高，球場上形式復雜且瞬息萬變，運動員隨時要在各種突然變化的情況下，要準確、迅速、協調的改變運動的空間方向和位置。通過靈敏性訓練可以提高運動員起動時的迅速加速能力，維持身體在快速跑動中的穩定性，提高身體的控制力以及有利于運動員在快速跑動中對球的控制力。不僅僅只有爆發力訓練和沖刺訓練可以提高運動員的速度，同時靈敏性訓練中的快速移動的練習也有利于提高運動員的動作速度和快跑中的步頻，以及加強身體重心的平穩性等。靈敏性訓練一般是在訓練課的開始部分進行，并且在每堂訓練課中都可以安排一些訓練內容。

四、專項速度訓練方法

專項速度的訓練方法多樣，但不管是哪一種訓練方法就應該防止運動員在過度疲勞下進行訓練，同時在進行訓練時每完成一次練習內容就要讓運動員通過慢跑或走動的形式來恢復體力。進行速度訓練時要注重的是練習的質量和效率，而不是單純的完成練習內容的數量。

1.各種起動跑練習

可以發展曲棍球運動員快速反應能力以及沖刺能力，同時也可以提高運動員根據比賽變化及做出相應動作的能力。主要方法有，在原地或移動中，當聽到信號后，突然起動做各種距離的快跑練習。如進行1~3次的俯臥撐之后進行快起沖刺跑；雙腿跪撐，頭部向下，將雙手放在臀部后快速起動沖刺跑；在原地連續進行5次腳觸球后快速沖刺跑；向后跑一定的距離后轉身沖刺跑。

2.跑梯

可以增大曲棍球運動員的步頻率，以此提高運動員身體的協調性。主要方法有，高抬腿小步幅的快速跑動；雙腳快速跳梯；一進一出的跑梯練習。

3.加速跑

可以發展運動員的爆發力，通過對腿部的動作幅度的加大，加強雙腿的協調性。主要方法是各種外部環境的形式來提高運動員跑動的速度，如10碼距離的下坡跑等。

4.跨步跑

可以提高運動員的步幅，增強身體的平衡性。主要方法為，在10碼距離場地的每一碼間隔地方標識一個物體，從起跑點開始每兩個標志物之間落地一次就快速的往前跑。

五、總結

曲棍球運動是一項高強度、高對抗的同場競技集體性球類運動，它對運動員的體能具有很高的要求。其中速度是曲棍球運動的精髓，它可以快速完成技術動作和戰術行動，在比賽中起著至關重要的作用。因此，在現代曲棍球訓練中加強專項速度訓練具有十分重要的意義。

參考文獻：

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