論太極拳運(yùn)動(dòng)在社區(qū)體育活動(dòng)中的推廣

陳莉

摘要：本文對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)及其對(duì)人體功能的積極影響進(jìn)行了闡述，對(duì)其在社區(qū)體育鍛煉中推廣的可行性及推廣途徑進(jìn)行了分析，提出太極拳運(yùn)動(dòng)應(yīng)是社區(qū)體育鍛煉中首選的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，對(duì)社區(qū)體育活動(dòng)的發(fā)展具有積極、重要的意義。

關(guān)鍵詞：太極拳；社區(qū)居民；社區(qū)體育

中圖分類號(hào)：G812.5 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號(hào)：1674-9324（2014）14-0148-02

太極拳作為一項(xiàng)中國(guó)傳統(tǒng)的體育項(xiàng)目，除了傳統(tǒng)項(xiàng)目所具有的強(qiáng)身健身功能外，它還有養(yǎng)生預(yù)防和治療某些慢性疾病、延年益壽的功效，在長(zhǎng)期的實(shí)踐中被證實(shí)非常適合中老年人進(jìn)行鍛煉。曾有學(xué)者調(diào)查參加早、晚鍛煉的市民年齡成份顯示，50歲以上年齡組占81.96%，其中60歲以上為44.2%，表明在社區(qū)體育活動(dòng)中，中老年人群占有非常高的比率。[1]這說(shuō)明社區(qū)體育參與者可能會(huì)涉及到各類居民，但主要還是離業(yè)人員（大部分是離退休人員），由此可以說(shuō)抓好中老年人的體育鍛煉這一社區(qū)體育熱點(diǎn)，對(duì)社區(qū)體育的發(fā)展具有積極重要的作用。

一、參與社區(qū)體育鍛煉人群年齡結(jié)構(gòu)分析

通過(guò)對(duì)吉首市大田灣社區(qū)、峒河社區(qū)、小溪橋社區(qū)等體育開(kāi)展較好的社區(qū)參加體育鍛煉的居民的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，50歲以上年齡組人數(shù)占有76.9%（301人），男性鍛煉者稍少于女性。這表明在社區(qū)體育活動(dòng)中，中老年人占大多數(shù)。同時(shí)，太極拳練習(xí)者占26.3%（103人），說(shuō)明太極拳運(yùn)動(dòng)的參與者還不多，不夠普及。

二、太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的積極作用

1.對(duì)中老年人心肺機(jī)能的影響：長(zhǎng)年不進(jìn)行太極拳練習(xí)者機(jī)能反應(yīng)低，出現(xiàn)節(jié)省化現(xiàn)象，長(zhǎng)期堅(jiān)持太極拳運(yùn)動(dòng)的老年人安靜時(shí)心臟泵血功能、肺通氣功能均顯著提高。太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)于老年人增強(qiáng)心肺功能、改善心血管系統(tǒng)機(jī)能等，均有良好的效果。

2.太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的影響：根據(jù)北京體育大學(xué)郭靜如等對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)改善老年人運(yùn)動(dòng)功能做的一項(xiàng)研究顯示：實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組坐位體前屈值與安靜時(shí)心率兩項(xiàng)在P<0.01水平上，有顯著性差異；在開(kāi)目單足站立，腰的轉(zhuǎn)動(dòng)幅度及運(yùn)動(dòng)后即刻心率方面，組間呈顯著差異（P<0.05），均為太極拳組優(yōu)于對(duì)照組。[2]由此可見(jiàn)，太極拳運(yùn)動(dòng)有利于改善老年人的運(yùn)動(dòng)能力，并有減緩運(yùn)動(dòng)功能衰退的作用。

三、太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)免疫系統(tǒng)的影響

太極拳運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)機(jī)能免疫力，已被實(shí)驗(yàn)證實(shí)。試驗(yàn)中選擇了19名50-68歲長(zhǎng)期練習(xí)太極拳者，25名18-23歲的長(zhǎng)期長(zhǎng)跑者進(jìn)行對(duì)比實(shí)驗(yàn)。早起慢速步行至規(guī)定地點(diǎn)后，太極拳組演練一遍簡(jiǎn)化二十四式太極拳，長(zhǎng)跑組以全速跑完1600m之后，收集被試者的唾液標(biāo)本，進(jìn)行分泌型免疫球蛋白SigA的測(cè)定，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：太極拳組中有2/3人運(yùn)動(dòng)后SigA升高，相反長(zhǎng)跑組有2/3的人SigA下降。[3]目前對(duì)于太極拳運(yùn)動(dòng)使得機(jī)體免疫力提高的機(jī)制尚不清楚，但大多數(shù)學(xué)者認(rèn)為太極拳運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)肌體免疫器官的應(yīng)激系統(tǒng)，使其延緩衰老，從而使免疫功能增強(qiáng)，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、祛病延年的目的。

四、太極拳運(yùn)動(dòng)在社區(qū)體育中推廣應(yīng)用的可行性

1.太極拳運(yùn)動(dòng)在社區(qū)體育中推廣的生理可行性：中老年人生理機(jī)能在各方面都有明顯的下降變化。由于“脂質(zhì)斑塊”沉積在血管壁上，使官腔變窄，運(yùn)動(dòng)時(shí)易出現(xiàn)氣促、氣喘、基礎(chǔ)代謝率逐漸下降，體內(nèi)能量消耗減慢。從肌肉韌帶的變化上看，肌纖維之間的連接減弱，絕對(duì)肌力下降，韌帶也有彈性下降的現(xiàn)象。免疫功能、內(nèi)分泌功能開(kāi)始減退。從以上各生理結(jié)構(gòu)的變化看，大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)、對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)已經(jīng)不符合中老年人的生理結(jié)構(gòu)特點(diǎn)。而太極拳運(yùn)動(dòng)無(wú)論是從運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度還是運(yùn)動(dòng)時(shí)間，都較為適中，適合中老年人的生理機(jī)能特點(diǎn)。

2.太極拳運(yùn)動(dòng)在社區(qū)體育中推廣的心理可行性：中老年人由于神經(jīng)系統(tǒng)的退化，致使他們的生理反應(yīng)時(shí)間和思維過(guò)程不能適應(yīng)變化快、注意力高度集中、緊張、帶刺激性的運(yùn)動(dòng)。而太極拳運(yùn)動(dòng)“運(yùn)動(dòng)如抽絲”動(dòng)作柔和、舒緩，運(yùn)動(dòng)從開(kāi)始到結(jié)束其強(qiáng)度變化、負(fù)荷量都不大；在練習(xí)過(guò)程中，練習(xí)者可感到心神安定，思路開(kāi)闊。中國(guó)科學(xué)院對(duì)武術(shù)的研究表明：在練習(xí)太極拳后可使大腦進(jìn)入以α波為主導(dǎo)的同步化有序狀態(tài)，即大腦活動(dòng)進(jìn)入一種高度寧?kù)o的覺(jué)醒狀態(tài)，這表明太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年人保持心理健康是非常有效的。

3.太極拳運(yùn)動(dòng)在社區(qū)體育中推廣的社會(huì)可行性：隨著城市化的發(fā)展，社區(qū)的功能越來(lái)越強(qiáng)大，社區(qū)體育的作用也日趨明顯，社區(qū)體育服務(wù)也已成為我國(guó)城市社區(qū)居民比較熟悉的一個(gè)熱門詞語(yǔ)。而在現(xiàn)實(shí)的操作過(guò)程中，政府的自身投資往往跟不上不斷增長(zhǎng)地體育服務(wù)的需求。雖然政府出臺(tái)了許多鼓勵(lì)和扶持社區(qū)體育服務(wù)的政策，但資金、場(chǎng)地等問(wèn)題依然是制約社區(qū)體育服務(wù)發(fā)展的瓶頸。而太極拳這一運(yùn)動(dòng)本身的特點(diǎn)則表明它既不需要過(guò)多的資金，也沒(méi)有過(guò)多的場(chǎng)地要求，往往只需一小塊空地或居民小區(qū)的小道，這無(wú)疑解決了目前許多社區(qū)發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)的首要現(xiàn)實(shí)問(wèn)題，同時(shí)也緩和了資金短缺與不斷增長(zhǎng)地體育服務(wù)需求的矛盾。

五、太極拳運(yùn)動(dòng)在社區(qū)體育中推廣的具體措施

1.制定合理的社區(qū)體育發(fā)展機(jī)制：社區(qū)體育發(fā)展的動(dòng)力機(jī)制主要來(lái)自兩個(gè)方面：一是政府自上而下的計(jì)劃推動(dòng)；二是社區(qū)成員自下而上的需求拉動(dòng)。二者必須有機(jī)結(jié)合起來(lái)，才能形成社區(qū)體育發(fā)展的整體動(dòng)力。

2.做好廣泛地宣傳工作：根據(jù)社區(qū)的具體情況，我們可以利用宣傳畫(huà)刊、黑板報(bào)、廣播講解等方式，向居民宣傳太極拳運(yùn)動(dòng)在健身方面的積極功用，使廣大居民對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)有一定地了解，培養(yǎng)他們對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)的興趣，為太極拳運(yùn)動(dòng)能順利地在社區(qū)中進(jìn)行推廣打下良好的基礎(chǔ)。

3.培養(yǎng)太極拳運(yùn)動(dòng)的教授人員和社會(huì)體育指導(dǎo)員：社區(qū)體育志愿者的臨時(shí)培訓(xùn)固然是需要的，但最有效的方法是讓體育院系的一些師生來(lái)幫助組織社區(qū)體育活動(dòng)，既簡(jiǎn)單方便，又卓有成效。然后，通過(guò)他們組織一些具有一定水平的太極拳練習(xí)者，先教授一部分居民練習(xí)，這些先掌握的練習(xí)者再教授新的參與者，這樣就很容易將太極拳運(yùn)動(dòng)在社區(qū)中推廣開(kāi)來(lái)。

4.多開(kāi)展太極拳推廣活動(dòng)：利用節(jié)假日，可以在社區(qū)中舉辦集體性的太極拳演練，龐大的規(guī)模必將震撼人們的心弦，使更多的人關(guān)注太極拳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

從社區(qū)居民、太極拳運(yùn)動(dòng)本身的特點(diǎn)和我國(guó)社區(qū)體育目前的具體現(xiàn)狀來(lái)看，太極拳運(yùn)動(dòng)在社區(qū)體育中推廣無(wú)不具有積極現(xiàn)實(shí)的意義及可行性。在具體操作過(guò)程中，首先還是要注重宣傳力度，要充分利用多種方式進(jìn)行廣泛宣傳。其次是加快完善和提高組織管理人員的素質(zhì)，加強(qiáng)體育指導(dǎo)員的培訓(xùn)力度，在數(shù)量和質(zhì)量上都應(yīng)有一個(gè)大的進(jìn)步。另外，除了充分利用政府投資外，要利用多種渠道籌集資金，解決社區(qū)體育發(fā)展的瓶頸問(wèn)題。

參考文獻(xiàn)：

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